التأثير الإيجابي والإجهاد

بالضبط كيف يمكن لمزاجك جيدة لمكافحة الإجهاد

يشير "التأثير الإيجابي" إلى ميل المرء إلى تجربة المشاعر الإيجابية والتفاعل مع الآخرين ومع تحديات الحياة بطريقة إيجابية. التأثير السلبي ينطوي على تجربة العالم بطريقة أكثر سلبية ، والشعور بالمشاعر السلبية والمزيد من السلبية في العلاقات والمحيط. هاتان الولايتان مستقلتان عن بعضهما البعض ، رغم ارتباطهما ؛ يمكن لشخص ما أن يكون عالي التأثير الإيجابي والسلبي ، مرتفعًا في واحد أو منخفض في كليهما.

تؤثر كلتا الدولتين على حياتنا بطرق عديدة ، لا سيما عندما يتعلق الأمر بالتوتر وكيف نتعامل معه.

التأثير الإيجابي والإجهاد

يرتبط التأثير الإيجابي بخصائص أخرى للأشخاص الذين يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة ، مثل التفاؤل والانسراف والنجاح. ومع ذلك ، فإن التأثير الإيجابي ليس مجرد منتج ثانوي لحياة سعيدة أقل إرهاقاً ؛ إنه عامل مؤثر. وبعبارة أخرى ، ليس فقط أن أولئك المتفائلون والمتخصصون الناجحون يتمتعون بتأثير إيجابي لأنهم لديهم الكثير من السعادة ، وهم فقط أقل تشددًا بسبب كل ما هو عظيم في حياتهم ؛ يمكن أن يؤدي تأثيرها الإيجابي إلى انخفاض مستويات الإجهاد بمفردها. أولئك الذين لديهم حياة أقل مثالية يمكن أن يواجهوا قدرا أكبر من المرونة تجاه الإجهاد ببساطة عن طريق زراعة التأثير الإيجابي أو اتخاذ خطوات لجعل أنفسهم في حالة مزاجية أفضل في كثير من الأحيان. هنا لماذا.

The Broaden and Build Theory

بحثت عالمة النفس باربرا فريدريكسون على نطاق واسع تأثير التأثير الإيجابي على الإجهاد ووصلت إلى نموذج حول مدى تأثير الإيجابية على التفاعل مع القدرة على التكيف ، والمعروفة باسم نظرية "توسيع وبناء" علم النفس الإيجابي.

وقد وجد فريدريكسون وآخرون أنه عندما نعطي أنفسنا دفعة في المزاج ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى توسيع (أو توسيع) منظورنا حتى نلاحظ المزيد من الاحتمالات في حياتنا ، وهذا يمكننا من الاستفادة بسهولة أكبر ( للبناء على) هذه مصادر. تتضمن هذه الموارد ما يلي:

يمكن أن تؤدي هذه الموارد المتزايدة إلى قدر أكبر من المرونة تجاه الإجهاد. في الأساس ، يمكن أن يعمل بمثابة "دوامة تصاعدية" للإيجابية حيث يؤثر التأثير الإيجابي على قدر أكبر من المرونة تجاه الإجهاد والتأثير الإيجابي. لسوء الحظ ، يمكن أن يعمل التأثير السلبي بنفس الطريقة.

هذا هو السبب في أنه يساعد حقا على زراعة المزاجية الإيجابية والسرور في الحياة. إنه ليس مجرد شيء يؤدي إلى بعض المشاعر الجيدة في الوقت الحالي ، ولكنه قد يكون وسيلة لضغط أقل وحياة أكثر سعادة بشكل عام.

كيف تزيد من تأثيرك الإيجابي

يمكن تطوير وتنمية التأثير الإيجابي. في حين أن الحساسية هي مولودة إلى حد ما ، وهذا يعني أن بعض الناس يولدون ببساطة مع ميل أكبر لكونهم في مزاج جيد كجزء من شخصيتهم ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للدخول في هذه العادة إذا كان التأثير الإيجابي يؤثر عليك في كثير من الأحيان في حياتك ، وجعل مزاجك جيد حتى أفضل.

العديد من هذه الأشياء تنطوي على تغيير أنماط تفكيرنا وتغيير الخبرات التي نضعها في أنفسنا. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة تجربتك بتأثير إيجابي.

مصادر:
Fredrickson، Barbara L. دور المشاعر الإيجابية في علم النفس الإيجابي: نظرية توسيع وبناء المشاعر الإيجابية. American Psychologist، Vol 56 (3)، Mar، 2001 pp. 218-226.

Garland، Eric L .؛ فريدريكسون ، باربرا ؛ كرينج ، آن م. جونسون ، ديفيد ب. Meyer، Piper S .؛ بن ، ديفيد L. التصاعدي اللوالب من المشاعر الإيجابية المضادة لأسفل اللوالب السلبية: رؤى من نظرية توسيع وبناء وعلم الأعصاب العاطفي على علاج اختلال العاطفة والعجز في علم النفس المرضي. مراجعة علم النفس السريري السريري الإيجابي. 2010 30 (7): 849-864.

تشيان ، شينيى ليزا ؛ Yarnal، Careen M .؛ ألميدا ، ديفيد م. هل وقت الفراغ معتدل أو توسط تأثير الإجهاد اليومي على التأثير الإيجابي؟ مجلة أبحاث الترفيه 2014 ، المجلد. 46 العدد 1 ، p106.

Schiffrin، Holly H .؛ Falkenstern ، ميليسا. تأثير التأثير على تنمية الموارد: دعم نموذج توسيع وبناء. مجلة أمريكا الشمالية من علم النفس. 2012 ، المجلد. 14 العدد 3 ، p569-584.