بالضبط كيف يمكن لمزاجك جيدة لمكافحة الإجهاد
يشير "التأثير الإيجابي" إلى ميل المرء إلى تجربة المشاعر الإيجابية والتفاعل مع الآخرين ومع تحديات الحياة بطريقة إيجابية. التأثير السلبي ينطوي على تجربة العالم بطريقة أكثر سلبية ، والشعور بالمشاعر السلبية والمزيد من السلبية في العلاقات والمحيط. هاتان الولايتان مستقلتان عن بعضهما البعض ، رغم ارتباطهما ؛ يمكن لشخص ما أن يكون عالي التأثير الإيجابي والسلبي ، مرتفعًا في واحد أو منخفض في كليهما.
تؤثر كلتا الدولتين على حياتنا بطرق عديدة ، لا سيما عندما يتعلق الأمر بالتوتر وكيف نتعامل معه.
التأثير الإيجابي والإجهاد
يرتبط التأثير الإيجابي بخصائص أخرى للأشخاص الذين يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة ، مثل التفاؤل والانسراف والنجاح. ومع ذلك ، فإن التأثير الإيجابي ليس مجرد منتج ثانوي لحياة سعيدة أقل إرهاقاً ؛ إنه عامل مؤثر. وبعبارة أخرى ، ليس فقط أن أولئك المتفائلون والمتخصصون الناجحون يتمتعون بتأثير إيجابي لأنهم لديهم الكثير من السعادة ، وهم فقط أقل تشددًا بسبب كل ما هو عظيم في حياتهم ؛ يمكن أن يؤدي تأثيرها الإيجابي إلى انخفاض مستويات الإجهاد بمفردها. أولئك الذين لديهم حياة أقل مثالية يمكن أن يواجهوا قدرا أكبر من المرونة تجاه الإجهاد ببساطة عن طريق زراعة التأثير الإيجابي أو اتخاذ خطوات لجعل أنفسهم في حالة مزاجية أفضل في كثير من الأحيان. هنا لماذا.
The Broaden and Build Theory
بحثت عالمة النفس باربرا فريدريكسون على نطاق واسع تأثير التأثير الإيجابي على الإجهاد ووصلت إلى نموذج حول مدى تأثير الإيجابية على التفاعل مع القدرة على التكيف ، والمعروفة باسم نظرية "توسيع وبناء" علم النفس الإيجابي.
وقد وجد فريدريكسون وآخرون أنه عندما نعطي أنفسنا دفعة في المزاج ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى توسيع (أو توسيع) منظورنا حتى نلاحظ المزيد من الاحتمالات في حياتنا ، وهذا يمكننا من الاستفادة بسهولة أكبر ( للبناء على) هذه مصادر. تتضمن هذه الموارد ما يلي:
- الموارد الفيزيائية : تشمل الطاقة والقدرة على التحمل واللياقة البدنية والصحة والعافية بشكل عام. على سبيل المثال ، إذا كنت في مزاج جيد ، قد يكون لديك المزيد من الحافز للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وبناء الموارد المادية الخاصة بك.
- الموارد النفسية : يشمل ذلك القدرة على اختيار وجهات نظر أكثر تفاؤلاً ، أو سحب نفسك من التأمل ، أو تحمل الجداول المحمومة دون التعرض للإرهاق ، على سبيل المثال. إذا كنت تواجه تأثيرًا أكثر إيجابية ، على سبيل المثال ، فقد تكون أقل عرضة للهبوط على الجانب السلبي وقد تركز على الاحتمالات في حياتك.
- الموارد الاجتماعية : وهذا يعني المزيد من العلاقات الداعمة ، والأصدقاء الذين يقدمون نصائح عظيمة إذا ما طلبت ، أو أطلقوا على كتفك على البكاء ، أو أحضر لك طبق خزفي إذا كنت تمر بمرحلة صعبة. إذا كنت منزعجًا بشكل مزمن ، فقد تضطر إلى طرد الأشخاص الذين يمكن أن يكونوا داعمين في حياتك ، بينما إذا كنت تعاني من تأثير إيجابي ، فقد تصبح أكثر جاذبية.
يمكن أن تؤدي هذه الموارد المتزايدة إلى قدر أكبر من المرونة تجاه الإجهاد. في الأساس ، يمكن أن يعمل بمثابة "دوامة تصاعدية" للإيجابية حيث يؤثر التأثير الإيجابي على قدر أكبر من المرونة تجاه الإجهاد والتأثير الإيجابي. لسوء الحظ ، يمكن أن يعمل التأثير السلبي بنفس الطريقة.
هذا هو السبب في أنه يساعد حقا على زراعة المزاجية الإيجابية والسرور في الحياة. إنه ليس مجرد شيء يؤدي إلى بعض المشاعر الجيدة في الوقت الحالي ، ولكنه قد يكون وسيلة لضغط أقل وحياة أكثر سعادة بشكل عام.
كيف تزيد من تأثيرك الإيجابي
يمكن تطوير وتنمية التأثير الإيجابي. في حين أن الحساسية هي مولودة إلى حد ما ، وهذا يعني أن بعض الناس يولدون ببساطة مع ميل أكبر لكونهم في مزاج جيد كجزء من شخصيتهم ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للدخول في هذه العادة إذا كان التأثير الإيجابي يؤثر عليك في كثير من الأحيان في حياتك ، وجعل مزاجك جيد حتى أفضل.
العديد من هذه الأشياء تنطوي على تغيير أنماط تفكيرنا وتغيير الخبرات التي نضعها في أنفسنا. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة تجربتك بتأثير إيجابي.
- الحفاظ على مجلة الامتنان تظهر الأبحاث أن الكتابة حول ما تشعر بالامتنان له في حياتك يمكن أن تحدث مستويات أعلى من التأثير الإيجابي ، وتستمر هذه الفائدة لفترة طويلة. قراءة المزيد عن الحفاظ على مجلة الامتنان .
- انغمس في متعة الحياة إذا كنت تخطط لخوض تجارب ممتعة في حياتك ، يمكنك أن تزيد باستمرار من خبرتك في التأثير الإيجابي والفوائد التي تأتي معه. تذكر فقط لإضافة الملذات الجديدة على أساس منتظم حتى لا تشعر بالملل. قراءة المزيد عن إضافة "الملذات" في الحياة.
- الانخراط في الهوايات كثير منا ليس لديه الكثير من الوقت للهوايات كما نرغب ، ولكن من المهم أن نحصل على وقت. هذا لا يمكن أن يزيد فقط من تأثيرك الإيجابي ، بل يمكن أن يأخذ عقلك من ما قد يشدد عليك ، ويترك لك شعورا بالإنجاز. اقرأ المزيد عن هوايات تخفيف التوتر هنا.
- التدرب على المحبة يعتبر التأمل ، بشكل عام ، رائعاً لإدارة الإجهاد ، لكن التأمل اللطيف هو علاج رائع خاصة ، حيث أنه يمكن أن يزيد من مستويات التأثير الإيجابي لديك ويساعدك على الشعور بتوتر أقل. تعلم كيف تبدأ مع التأمل المحب للتعب.
- ممارسة ، وجعلها متعة! النشاط البدني هو أيضا مسكن قوي للتوتر ، وهناك العديد من أشكال التمرين التي يمكنك المشاركة فيها ، يمكنك العثور على العديد من الأنشطة التي تكون ممتعة كذلك. الرقص ، واليوغا ، وركوب الدراجات ، والمشي مع صديق؟ فكر في ما قد يكون ممتعًا بالنسبة لك ، وافعل ذلك! قراءة المزيد عن الإجهاد وممارسة الرياضة.
- تذكر وتذوق التجارب الإيجابية تؤكد الأبحاث ما تعرفه غريزيًا على الأرجح بالفعل: أن التذوق الإيجابي للتجارب الإيجابية يمكن أن يطيل السعادة التي تتعرض لها منها! ويمكن أن يزيد ذلك من التأثير الإيجابي أيضًا ، مما يؤدي إلى زيادة التمتع بالحياة ومزيدًا من المرونة تجاه الإجهاد. لماذا لا تحصل على المزيد من أجزاء كبيرة من حياتك من خلال التذوق بنشاط لهم؟ إليك الطريقة.
مصادر:
Fredrickson، Barbara L. دور المشاعر الإيجابية في علم النفس الإيجابي: نظرية توسيع وبناء المشاعر الإيجابية. American Psychologist، Vol 56 (3)، Mar، 2001 pp. 218-226.
Garland، Eric L .؛ فريدريكسون ، باربرا ؛ كرينج ، آن م. جونسون ، ديفيد ب. Meyer، Piper S .؛ بن ، ديفيد L. التصاعدي اللوالب من المشاعر الإيجابية المضادة لأسفل اللوالب السلبية: رؤى من نظرية توسيع وبناء وعلم الأعصاب العاطفي على علاج اختلال العاطفة والعجز في علم النفس المرضي. مراجعة علم النفس السريري السريري الإيجابي. 2010 30 (7): 849-864.
تشيان ، شينيى ليزا ؛ Yarnal، Careen M .؛ ألميدا ، ديفيد م. هل وقت الفراغ معتدل أو توسط تأثير الإجهاد اليومي على التأثير الإيجابي؟ مجلة أبحاث الترفيه 2014 ، المجلد. 46 العدد 1 ، p106.
Schiffrin، Holly H .؛ Falkenstern ، ميليسا. تأثير التأثير على تنمية الموارد: دعم نموذج توسيع وبناء. مجلة أمريكا الشمالية من علم النفس. 2012 ، المجلد. 14 العدد 3 ، p569-584.