الهوايات: Stress Relief، Wellness Promotion، Just Plain Fun!
غالبًا ما يُنظر إلى الهوايات على أنها أنشطة للأشخاص الذين يعيشون حياة هادئة ومريحة. ومع ذلك ، قد يحتاج الأشخاص ذوي الحياة الكاملة والمزدحمة والمرهقة إلى هوايات أكثر من الشخص العادي ، ويستفيدون بشكل كبير من ممارسة هواياتهم في حياتهم. تجلب الهوايات العديد من الفوائد التي عادة ما تجعلها أكثر من يستحق الوقت الذي تحتاجه. فيما يلي بعض مزايا ممارسة الهوايات.
خذ استراحة
توفر الهوايات شريحة من وقت العمل خالية من المسؤولية في الجدول الزمني الخاص بك. هذا يمكن أن يكون موضع ترحيب خاص بالنسبة للأشخاص الذين يشعرون بالإرهاق من كل ما يجب عليهم فعله ، ويحتاجون إلى إعادة شحن بطارياتهم عن طريق القيام بشيء ما يستمتعون به. بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالإرهاق من المسؤولية ، قد يكون من الصعب إيجاد الوقت أو منحهم الإذن لأخذ استراحة من جدول أعمال مزدحم والجلوس والاسترخاء. ومع ذلك ، فإن الانخراط في الهوايات ، يمكن أن يوفر استراحة مع غرض ما ، يمكن أن يساعد الناس على الشعور بأنهم ليسوا مجرد "جلوس حول" ، بل يستخدمون وقتهم المنخفض لشيء ما منتج. في كلتا الحالتين ، توفر الهوايات استراحة جميلة في أسبوع مزدحم.
Eustress
بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من الإجهاد المفرط ، وقد يكونون في الواقع أقل تحفيزًا ، توفر الهوايات مصدرًا جيدًا لجامعة أوستر ، وهو نوع من الإجهاد الصحي الذي نحتاجه جميعًا للبقاء متحمسًا للحياة. إذا كانت بقية حياتك مملة أو غير ملهمة إلى حد ما ، يمكن للهوايات أن توفر المعنى والمرح ، ويمكن أن تكسر جدولًا مملًا ، دون الشعور بالعمل.
وبعبارة أخرى ، يمكن للهوايات أن توفر المقدار الصحيح من التحدي.
المخرج الاجتماعي
العديد من الهوايات تستعد لأنشطة جماعية: دوران الغولف ودوائر الحياكة ومجموعات الكتابة الإبداعية هي أمثلة جيدة. يمكن للهوايات التي تربطك بالآخرين أن تجلب فائدة إضافية من الدعم الاجتماعي ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تخفيف التوتر والمعنى للحياة بطريقة ممتعة.
يمكن للأصدقاء الذين تستمتع معهم أن يصبحوا بعضًا من أفضل أصدقائك ، لذا فإن الهوايات التي تقربك من الآخرين تستحق وقتك.
المتع
إن علم النفس الإيجابي ، وهو فرع جديد نسبيًا من علم النفس يدرس ما يجعل الحياة جديرة بالاهتمام ، قد اكتشف أن الملذات -النشاطات التي تجلب المتعة للحياة- يمكن أن تكون رائعة للاسترخاء والتمتع بهذه اللحظة. يمكن أن تجلب المتعة إلى مزاجك. لأن الهوايات عادة ما تتضمن المتعة في حياتك ، فإن الحفاظ على الهوايات يمكن أن يكون جيداً لإحساسك بالفرح العام في الحياة.
الإرضاء
أيضا من علم النفس الإيجابي ، الإشباع من الأنشطة الهامة التي تجلب المعنى والمرح للحياة. تقدم الإقرارات نوع التحدي الذي يتطلب منا استخدام بعض من أفضل مهاراتنا الشخصية ، ونشغلنا بإحساس بالتدفق ، والذي يمكن أن يضعنا في حالة شبه تأملية حيث نفقد الوقت ونشعر بالإحباط من ضغوطات الحياة ، والانخراط بشكل كامل في ما نقوم به. يمكن أن تؤدي الإشباعات إلى انخفاض في الضغط والشعور بالرفاهية ، وعادة ما تعاني الهوايات من الإشباع. إذا كنت تريد المزيد من السعادة وخبرة أقل من التوتر في حياتك ، تقدم الهوايات طريقا مباشرا إلى الإشباع الذي يمكن أن يؤدي إلى ذلك.
ستاف اوف بيروت
تجلب الهوايات الشعور بالمرح والحرية في الحياة التي يمكن أن تساعد في تقليل تأثير الإجهاد المزمن . على سبيل المثال ، يمكن للأشخاص الذين يشعرون بالإرهاق في العمل ، الاستفادة من الهوايات لأنها توفر منفذًا للتوتر وشيء يتطلع إليه بعد يوم شاق (أو أسبوع) في وظيفة مرهقة. تظهر بعض الأبحاث أن أولئك الذين يعملون في وظائف مرهقة تساهم عادة في الإرهاق (وظائف منخفضة التحكم ، عالية الطلب ، على سبيل المثال) يشعرون بأقل الحاجة إلى "التعافي" من يومهم في وقت النوم إذا كان لديهم المزيد من الترفيه الجسدي أو الاجتماعي الأنشطة التي لا تتعلق بالعمل ، فهناك المزيد من الهوايات.
(في هذه الدراسة ، كان أولئك الذين كانوا بحاجة إلى "التعافي" في وقت النوم أكثر عرضة للمعاناة من النتائج السلبية للصحة والعافية مثل الشكاوى النفسية الجسدية والإرهاق). وبعبارة أخرى ، يمكن أن تساعد الهوايات على تخفيف آثار وظيفة مرهقة ، تخفيف العوامل التي تسهم في الإرهاق.
الفوائد الصحية للهوايات
وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين يشاركون في أنشطة ترفيهية بدنية لمدة لا تقل عن 20 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع هم أقل عرضة للإرهاق. ووجد بحث آخر أن الأنشطة الممتعة التي تمت أثناء أوقات الفراغ كانت مرتبطة بانخفاض ضغط الدم ، ومجموع الكورتيزول ، ومحيط الخصر ، ومؤشر كتلة الجسم ، وتصورات دالة جسدية أفضل. ارتبطت هذه الأنشطة أيضًا بمستويات أعلى من الحالات النفسية الاجتماعية الإيجابية وانخفاض مستويات الاكتئاب والتأثير السلبي.
موارد للهوايات
إذا كنت ترغب في التجول للاستمتاع بالهوايات المفضلة ولكنك لم تجد الوقت ، ربما تكون الهوايات أكثر أهمية مما كنت تعتقد ، وجعل وقتك أكثر سهولة مما تعتقد. إذا كنت تبحث عن هوايات لإضفاء المزيد من الحيوية على حياتك ، يمكن أن تعطيك الموارد التالية أفكارًا.
مصادر:
Erikson، W. and Bruusgaard، D. (June 2004). هل تمنع أوقات الفراغ البدني الإرهاق؟ دراسة استطلاعية مدتها 15 شهرًا لمساعدي الممرضات. الجريدة البرازيلية للطب الرياضي . 38 (3): 331–336.
بيترسون ، جيم. كتاب تمهيدي في علم النفس الإيجابي. نيويورك: Oxford University Press، Inc.، 2006.
سليجمان ، MEP أصالة السعادة: استخدام علم النفس الإيجابي الجديد لتحقيق إمكاناتك لتحقيق دائم. نيويورك: فري برس ، 2002.
Pressman، SD et. الله. (سبتمبر 2009). جمعية الأنشطة الترفيهية الممتعة مع الرفاهية النفسية والبدنية. الطب النفسي ، 71 (7): 725-732.
Sonnentag ، سابين. (مارس 2006). خصائص الوظيفة والأنشطة خارج العمل كما تنبئ بالحاجة إلى الانتعاش والرفاهية والإرهاق. Journal of Applied Psychology ، Vol 91 (2).