عناصر الأهداف الصحية الفعالة
أهدافك من أجل صحة أفضل يجب أن توفر التوجيه والتوجيه. إن الأهداف ، مثل فقدان الوزن ، أو تناول الطعام بشكل أفضل ، أو تقليل الإجهاد ، تكون غامضة وغير محددة إلى حد كبير للمساعدة في إحداث تغيير كبير. يمكنك استخدام معايير SMART للمساعدة في وضع مزيد من التفاصيل في هدفك. قضاء بعض الوقت في خلق أهداف فعالة سيكون مساعدة كبيرة في وقت لاحق. ألقِ نظرة على كل عنصر من عناصر هدف SMART.
S: محددة
- يجب أن تحدد هدفك على وجه التحديد قدر الإمكان.
- حاول وضع الكثير من القرارات في هدفك الآن.
- حدد الهدف على أنه "يخسر 20 رطلاً" بدلاً من "فقدان الوزن".
- ولكن يمكنك أن تفعل ما هو أفضل. جرب "فقد 20 رطلاً عن طريق زيادة تمرينتي إلى أربع مرات في الأسبوع وخفض السكر وحجم الجزء".
- اجعل هدفك مثل التعليمات التي تخبرك بما يجب عليك فعله.
م: قابل للقياس
- تحتاج إلى طريقة لقياس التقدم.
- سيشعر التقدم بالرضا ، وسيبقيك القياس من الغش. يمكن قياس الهدف "خسارة 20 رطلاً" بواسطة مقياس.
- أنتج دليلاً على تقدمك. إذا كان هدفك هو " تقليل الإجهاد " ، فقم بإعداد مقياس الضغط لنفسك مثل عدد المرات التي تغضب فيها كل يوم.
- الاحتفاظ بسجل وتسجيل كل رد فعل مجهدة.
ج: يمكن تحقيقه
- يجب أن يكون هدفك ذا مغزى بالنسبة لك. يجب أن تحدده أنت وليس شخصًا آخر.
- يجب أن يكون الهدف ملهمًا بما يكفي ليحفزك على النجاح. إذا لم تكن مصمماً على تحقيق هدفك ، فسيكون من الصعب التغلب على العقبات.
- إذا قال طبيبك ، "انقاص وزنه" وزوجتك تقول ، "انقاص وزنه" ولكنك لست مستوحاة من هذا ، ابحث عن هدف آخر يحسن صحتك أثناء محاولة إيجاد طريقة لإلهامك لفقدان الوزن.
R: واقعية
- يجب أن تكون الأهداف طموحة ، ولكنها ليست مستحيلة.
- لا تضع نفسك للفشل.
- اختر هدفًا تثق بأنك قادر على الوصول إليه ، لكن ذلك سيطيلك أيضًا.
- كسر أهداف كبيرة إلى أهداف أصغر.
- قم بإنشاء خطة للقيام بكل الخطوات التي تحتاجها.
T: حسب الوقت
- متى ستنتهي من هدفك؟
- تحتاج إلى اختيار الوقت ، كلما كان ذلك أفضل.
- القول "سأخسر 20 رطلاً في ثلاثة أشهر" أمر جيد ، لكن القول "سأفقد 2 رطلاً في المتوسط كل أسبوع لمدة 10 أسابيع" هو أفضل.
اكتب هدفك
الآن فكر حقا في هدفك. قم بإنهاء الجملة التالية ، قم بكتابتها ووضعها في مكان ما يمكنك رؤيتها.
سأقوم [هدفك هنا] بـ [كيف ستفعل الهدف]. سأعرف أنني أحرز تقدما لأن [كيف ستقيس الهدف] [الوقت هنا].
على سبيل المثال: سأفقد 20 رطلاً عن طريق زيادة تمريناتي إلى أربع مرات في الأسبوع وتقليص السكر وحجم الحصة. سأعرف أنني أتقدم لأنني سوف أخسر رطلين في الأسبوع لمدة 10 أسابيع.
الآن تقييم هدفك. هل هو محدد وقابل للقياس ويمكن تحقيقه وواقعي ومستند إلى الوقت ؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فارجع إلى كل عنصر وتأكد من استيفائه للمعايير. بمجرد أن يلبي هدفك جميع المتطلبات لتكون SMART ، فأنت على استعداد للبدء في تحقيقها.
كلمة من
الآن بعد أن تعرفت على عناصر تحديد الأهداف الفعالة ، يمكنك العمل على تقليل المخاطر الصحية وبناء الصحة النابضة بالحياة.
ليس عليك الانتظار ليلة رأس السنة لتحديد الأهداف. ليس هناك وقت أفضل للبدء من اليوم.