أفضل مسكنات الإجهاد لجميع أنواع الناس
فنحن جميعًا نختبر الإجهاد على أساس منتظم ، على الرغم من أن نوع وشدة الضغط يمكن أن يختلف من تحديات طفيفة إلى أزمات كبرى. عندما يصبح الإجهاد شديد الشدة ، مزمنًا ، وغير مدار ، يمكن أن يؤثر ذلك على صحتنا ورفاهنا. هذا هو السبب في أن مسكنات الإجهاد الفعالة ضرورية لاستعادة السلام الداخلي والصحة البدنية.
ومع ذلك ، قد يكون من الصعب العثور على مسكنات الإجهاد التي تناسب كل وضع مرهق.
قد لا تكون دائمًا في حالة مزاجية للتأمل عندما تتسابق أفكارك ، على الرغم من أنها مصدر قوة لتفريغ الضغط. قد تواجه أحيانًا ضغوطًا على العلاقة التي لا تتم إدارتها بشكل جيد من خلال تمارين التنفس (وسيلة أخرى فعالة للتخلص من الإجهاد) كما قد يكون ذلك من خلال تعلم تقنيات الاتصال. تعد الصور الإرشادية رائعة قبل النوم ، في حين أن الألعاب هي أفضل وسيلة للتخلص من الإجهاد لمشاركتها مع الأصدقاء.
تم تصميم القائمة التالية مع وضع براعة في الاعتبار. أثبتت هذه المسكنات الإجهاد فعالة ويمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الحالات. يمكنك تجربة كل منها مرة واحدة ورؤية ما تستمتع به أكثر من غيرها ، أو جعل جزءًا من المفضلة جزءًا من روتينك اليومي ، مع بعض الإضافات لاستخدامها حسب الحاجة.
يرتبط كل عنصر قائمة بمزيد من المعلومات لجعل هذه القائمة جديرة بإعادة النظر مرة أخرى ومرة أخرى.
التدريب على استخدام الصور الإرشادية
إن ممارسة الصور الموجهة هي طريقة ممتعة وبسيطة لأخذ استراحة من التوتر ، وتوضيح ما تريد ، وبناء التفاؤل.
إنه طريق سريع نسبيًا نحو السلام النفسي.
استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي
التنويم المغناطيسي الذاتي يوفر طريقة بسيطة ومريحة لتغيير العادات ، والاسترخاء جسمك ، وتغيير أنماط التفكير ، وأكثر من ذلك. لأن كل هذه يمكن أن تكون مسكنات الإجهاد ، التنويم المغناطيسي الذاتي يستحق الجهد.
تعلم علم الوراثة
يسمح لك Autogenics بتغيير علم وظائف الأعضاء الخاص بك بعقلك وعكس استجابتك للضغط بسهولة.
تعلم كيف سيكون لديك أداة رائعة لمكافحة الإجهاد.
استخدم يوميات
يمكن استخدام الجريدة بعدة طرق مختلفة ، وكلها يمكن أن تخفف التوتر. نظرًا لأن البحث يتم إثباته من خلال الأبحاث لجلب العديد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى تخفيف الإجهاد ، ينصح بشدة بمسئول الإجهاد هذا.
ندخل في التأمل
التأمل يجلب تخفيف التوتر على المدى القصير بالإضافة إلى فوائد إدارة الإجهاد الدائمة. هناك العديد من أشكال التأمل المختلفة لتجربتها - كل منها فريد من نوعه ويجلب له جاذبيته الخاصة.
تعلم PMR
استرخاء العضلات التدريجي ، أو PMR ، هو تقنية تسمح لك باسترخاء جميع عضلات جسمك ، من خلال مجموعة. تستغرق جلسات البداية عدة دقائق وتتيح لك الشعور بالراحة الجسدية والعاطفية عند القيام بها. مع الممارسة ، يمكنك تحقيق الاسترخاء الكامل للجسم في غضون ثوان.
ممارسة اليوغا
اليوغا يتضمن تمارين التنفس ، والتأمل ، وممارسة خفيفة. جلسة واحدة تجلب تخفيف الإجهاد الأولي ، والممارسة المستمرة تجلب قدراً أعظم من المرونة للتوتر. انها واحدة من أكثر مسكنات الإجهاد.
استخدام التنفس
تمارين التنفس توفر تخفيف مريح وبسيط للجهد ، حيث يمكن استخدامها في أي وقت وفي أي مكان ، وتعمل بسرعة.
يلعب العاب
الاستمتاع بلعبة جيدة مع مجموعة من الأصدقاء ، أو لعب شيء مريح على الإنترنت يمكن أن يخرج عقلك من ضغوطك ، ويمكن أن يؤدي إلى حالة أكثر استرخاءً.
الألعاب هي مسكنات الإجهاد التي تعمل بشكل جيد لأن الناس يتمتعون بما يكفي لاستخدامها بانتظام.
جنس
في إطار علاقة صحية ، يمكن أن يكون الجنس مخدراً فظيعاً للإجهاد لأنه يحتوي على العديد من مكونات تخفيف التوتر الأخرى - التنفس ، اللمس ، الاتصال الاجتماعي ، وعدد قليل من الآخرين - ويجلب اندفاعاً من الاندورفين والمواد الكيميائية المفيدة الأخرى مع النشوة الجنسية. انها واحدة أخرى من مسكنات الإجهاد "الأكثر متعة" التي يمكن أن تكون فعالة أيضًا.
احصل على مزيد من الضحك في حياتك
الفعل البدني من الضحك يطلق التوتر ويجلب تغييرات فيزيولوجية إيجابية. يمكن أن يكون العثور على طرق للعمل بشكل أكثر ضحكًا في يومك طريقة فعالة للتخفيف من التوتر.
انظروا إلى الارتجاع البيولوجي
في حين أن الارتجاع البيولوجي يتطلب بعض المعدات الخاصة ، فإن تقنية تخفيف التوتر هذه يمكن أن تسمح لك بأن تصبح أكثر إدراكًا للتغييرات الفيزيولوجية التي تصاحب الإجهاد وتغيرها بوعي. باستخدام عقلك لاسترخاء جسمك ، يمكنك الاسترخاء عقلك بدرجة أكبر أيضًا ، مما يؤدي إلى إنشاء حلقة ردود فعل إيجابية.
استخدام العلاج بالموسيقى
يمكن للموسيقى تغيير علم وظائف الأعضاء بطرق تساعدك على تخفيف التوتر. إنه طريق سلبي ممتع للتخفيف من التوتر. يمكن للجلسات العلاجية الرسمية للموسيقى المساعدة في مجموعة متنوعة من المشكلات المرتبطة بالإجهاد.
يتمشى
التمرين هو مسكن رائع للتخلص من الإجهاد يمكن أن يعمل في دقائق. يتيح لك التمشي الاستمتاع بتغير المشهد ، مما يجعلك في حالة ذهنية مختلفة ، وتجلب فوائد التمارين أيضًا. تعرف على فوائد المشي الأخرى كمخفف الضغط.
ازرع حديقة
إن الخروج إلى الخارج والاستمتاع بالمناظر الطبيعية هو مجرد إحدى الطرق التي يمكن أن تساهم بها الحدائق في تخفيف التوتر. قرأت عن فوائد تخفيف الضغط الأخرى من زراعة حديقة.
ممارسة إدارة الوقت
يمكن أن يتيح لك شحذ مهارات إدارة الوقت تقليل الإجهادات التي تواجهها ، وإدارة أفضل لتلك التي لا يمكنك تجنبها. عندما تكون قادرًا على إكمال كل شيء في قائمة "المهام" دون ضغوط التسرع أو النسيان ، فإن حياتك كلها تبدو أسهل.
استمع إلى الموسيقى حسب الحاجة
ليس العثور على معالج موسيقى هو الطريقة الوحيدة التي يمكن أن تساعد بها الموسيقى كمخفف للإجهاد. يمكن أن يساعدك إنشاء قوائم التشغيل لمختلف الحالات المزاجية (مزيج شافٍ عندما ترغب في معالجة المشاعر ، ومزيجًا متفائلاً عندما تحتاج إلى المزيد من الطاقة ، وما إلى ذلك) في تخفيف التوتر بشكل سلبي وممتع ومريح.
تناول نظام غذائي متوازن
اتباع نظام غذائي ضعيف يمكن أن يجلب المزيد من التفاعل تجاه الإجهاد. يمكن اتباع نظام غذائي صحي يجلب المزيد من العافية الجسدية والعاطفية. العثور على بعض الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة ، وشعور أقل بالتوتر في حياتك اليومية.
تعلم مهارات الاتصال الحازم
يمكن أن تكون العلاقات مسكنات الإجهاد كبيرة. إن معرفة كيفية الحفاظ على علاقاتك سليمة من خلال التواصل الفعال هو واحد من أفضل الاستثمارات من الوقت والطاقة لتخفيف التوتر.
استمتع الروائح
يتمتع العلاج بالعطور بفوائد حقيقية للتخفيف من الإجهاد ، حيث يمكن أن يساعدك على أن تصبح نشطًا أو أكثر استرخاءً أو حضوراً أكثر.
تقليل تناول الكافيين
يمكن أن يؤثر تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم على نوعية النوم ، مما يؤثر على مستويات التوتر. استهلاك الكثير من الكافيين ، بشكل عام ، يمكن أن يجعلك أكثر تفاعلًا مع الإجهاد النفسي. تعلم كم من الكافيين هو أكثر من اللازم.
شرب في الاعتدال
الحديث عن حدود المعرفة ، والحفاظ على حدود حذرة مع الكحول مهم بشكل خاص. كوب واحد من النبيذ الأحمر في نهاية اليوم يمكن أن يجلب الاسترخاء ، ولكن الكثير من الكحول يمكن أن يؤدي بوضوح إلى مجموعة من المشاكل الأخرى.
لا تؤجل
يمكن أن يؤدي وضع مشروع مجهّز بكثافة أو كثافة عماليّة إلى زيادة الضغط النفسي الذي تعاني منه. إن تعلم كيفية إيقاف المماطلة يمكن أن يسمح لك بإنجاز ما تحتاج إليه ، دون ضغوط إضافية من التسرع في الموعد النهائي.
شرب الشاي الأخضر
الجلوس مع كوب من الشاي الأخضر والتخطيط لليوم التالي ، أو التأمل في اليوم التالي (تذكر: منزوعة الكافيين في الليل!) يمكن أن يوفر لك استراحة لطيفة ومذاق سلام. سوف تواجه الفوائد الصحية للشاي الأخضر كذلك.
رمي على بعض الموسيقى ونظيفة البيت
هذا أكثر متعة مما يبدو. يمكن للموسيقى أن ترفع مزاجك وتنشطك ، يمكن أن يوفر لك النشاط البدني للتنظيف فوائد إضافية ، وستترك لك بيئة أقل تشوشًا وأكثر راحة. إنها استراتيجية لتخفيف التوتر الثلاثي!
مشاهدة حوض السمك
حتى إذا كنت تشاهد سمكة واحدة تسبح حول زبدية ، فإن أخذ بعض الوقت للاسترخاء ومشاهدة سمكة تنزلق في الماء يمكن أن تساعدك على الإبطاء ، والتركيز على شيء آخر غير ضغوطك ، والاسترخاء لبضع دقائق.
خذ نزهة مع صديق
الدعم الاجتماعي هو واحد من أكثر مسكنات الإجهاد فعالية. إن أخذ الوقت الكافي لترسيخ علاقاتك عند إجهادك قد يجعلك في مكان أفضل عاطفياً ، ويمكن أن يكون جيداً لأصدقائك أيضاً.
الغناء مع الموسيقى
تتمتع الموسيقى بالقدرة على تهدئة التوتر بعدة طرق ، ولا يمكن لأغنية معينة أن تكون تجربة غامرة فحسب ، بل تجربة شافية أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجلب الغناء شعورًا خاصًا بالتوتر خلال الأوقات العصيبة. (إذا كنت تخجل من قدرات الغناء ، يمكنك دائمًا الغناء في الحمام أو سيارتك).
انشاء منتجع صحي منزلي
يمكن أن تكون تجربة السبا المنزلية بالكامل مهدئة بشكل رائع. يمكن أن يجعلك تشغيل حمام الفقاعات مع بعض الأصوات المهدئة تشعر بالراحة والاسترخاء ، وتعتني به. يمكن دمج الروائح تكثيف تخفيف التوتر. (وإذا لم يكن لديك حوض استحمام ، يمكن أن يساعدك نقع القدم السريع وغسول القدم على الشعور بأنه رائع.)
قلل من بعض التزاماتك
إن العيش حياة كاملة أمر رائع ، ولكن عندما تكون مرهقاً ومرهقاً ، ربما تستمتع بكل شيء أقل مما يمكن أن تكون. في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي بعض الأنشطة الأكثر إرهاقاً أو الأقل ضرراً إلى القيام بمعجزات لمستويات الإجهاد لديك.
تي ري 5 دقائق التأمل
أحد الأسباب التي تدفع بعض الناس لعدم ممارسة العادة التأملية هو أنه ليس لديهم الوقت لجلسة يومية لمدة 20 دقيقة. في واقع الأمر ، يمكن لنا جميعا أن نضغط في خمس دقائق من التأمل ، بغض النظر عن مدى انشغالنا ، ولحسن الحظ ، هذا يكفي لإحداث فرق.
استخدام الشيكولاته لمصلحتك
كميات كبيرة من الشوكولاته يمكن أن تجعلك تشعر بالغثيان والندم. لكن كميات صغيرة من الأشياء الجيدة يمكن أن تعطي نكهة رائعة وتوفر تمرينًا في الذهن دون تلك السلبيات. والشوكولاتة الداكنة تجلب فوائد إضافية أيضًا!
المشي كلبك
الخروج في ضوء الشمس (أو المطر ، إذا كان هذا ما هو موجود) مع كلبك يمكن أن يمنح كل منكم التمرين ووقت الترابط الذي تستحقه ويمكن أن يخفف التوتر في هذه العملية.
محاولة تمارين التنفس
هذه مسكنات التوتر رائعة لأنه يمكنك استخدامها في أي مكان والعمل - بسرعة!
ارسم صورة
يمكن أن يكون الاستمتاع بإبداعك طريقة رائعة للتخفيف من التوتر ، وهو ليس مجرد نشاط للفنانين. لقد ثبت أن الرسم والتلوين يمكن أن يخففا الإجهاد بشكل فعال ، لذا التقطي قلم رصاص ورسم خربش.
الرقص على الموسيقى المفضلة لديك
إذا كنت تحب الغناء كوسيلة للتخلص من الإجهاد ، فحاول النهوض والرقص!
العمل على أن تصبح متفائلا
يميل المتفائلون إلى التمتع بحياة أكثر سعادة وصحة ، الأمر الذي يعني على الأرجح أنهم يجهدون بشكل أقل. لحسن الحظ ، يمكنك بناء ميولك نحو التفاؤل وملاحظة ما هو جيد في حياتك في كثير من الأحيان.
حاول التركيز التأمل
يمكن ممارسة التأمل بعدة طرق ، وأحد الأشياء المفضلة هي التركيز على كائن أو فكرة. تعلم كيفية القيام بذلك ، وممارسة مع كائنات التركيز المختلفة. قد تجد هذا النوع من التأمل أسهل مما تتوقع.
U se جهاز تتبع اللياقة البدنية للتخفيف من التوتر
أجهزة تتبع اللياقة البدنية ليست فقط لحساب الخطوات (على الرغم من كونها رائعة لذلك!) ، لذلك إذا كنت ترتدي جهاز Fitbit أو Apple Watch أو جهاز آخر لمتابعة اللياقة البدنية ، فإليك كيفية استخدامه لصالحك.
خذ عطلة مصغرة
العديد من أيام الإجازات تذهب بدون استخدام من قبل أشخاص يعتقدون أنهم لا يملكون الوقت أو المال لرحلة أكبر. لحسن الحظ ، يمكن أن تكون الإجازات الصغيرة ممتعة وممتعة حقا! فيما يلي كيفية الاستفادة القصوى من واحد.
صلى
يتحول كثير من الناس إلى الروحانية لتخفيف التوتر ، وتظهر الدراسات أنه يعمل. يمكن أن تكون الصلاة مريحة جسديًا بالإضافة إلى الراحة العاطفية والارتقاء الروحي. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، لا تنس قوة الصلاة.
الحفاظ على مجلة الامتنان
إن إحصاء بركاتك يعني أكثر من تذكيرك بتلك الأشياء التي يجب أن تكون ممتنًا لها ؛ فهي تضعك في عقلية حيث تلاحظ في كثير من الأحيان أشياء أخرى عليك أن تكون ممتنة لها ، وتشعر الضغوط الخاصة بك أصغر بالمقارنة. كما أنه يذكرك بجميع الموارد التي لديك للتعامل مع الإجهاد ، والتي يمكن أن تكون قادرة على التمكين.
تشغيل الموسيقى وطهي شيء رائع
نعم ، الموسيقى مفيدة للغاية للتأكيد على أنه كان علي أن أذكرها مرة أخرى. فبإرهاقها مع الروائح الحلوة والشعور المرضي بطبخ شيء لذيذ ، يمكن للموسيقى نقلك مرة أخرى إلى حالة أقل إجهادًا. (بالإضافة إلى ذلك ، سيحبك الأشخاص الذين تشاركهم معهم الطبخ!)
أحاط نفسك بالطاقة الإيجابية
قد يبدو وكأنه لا يفكر في القول أنه إذا كنت تشعر بالتوتر ، يجب عليك إزالة نفسك من تلك المواقف العصيبة. ومع ذلك ، يمكنك إحاطة نفسك بالأشخاص الداعمين والبيئة المهدئة التي يمكن أن تفعل أكثر من تحريكك بعيداً عن الإجهاد. يجعلك أقرب إلى السلام الداخلي.
تعلم أن تقول لا للمطالب على وقتك
إن تحديد الحدود ورفض الإفراط في الحجز على نفسك يمكن أن يكون أسهل من فعله ، ولكنه يقضي على مجموعة كاملة من عوامل الإجهاد التي يتعين عليك إدارتها. إذا لم تكن مرتاحًا بعد ، فيمكن أن تساعدك هذه المقالة.
خذ قيلولة
الحرمان من النوم يمكن أن يجعلنا مرهقين. لحسن الحظ ، يمكن أن تساهم القيلولة في احتياجات النوم بشكل عام ، ويمكن أن تساعدك على الشعور بتوتر أقل ومزيد من التحديث. إليك المزيد حول فوائد قيلولة الطاقة الجيدة.
الحصول على نصائح يومية عن الإجهاد والصحة العقلية
إن الوصول إلى تدفق مستمر من الاستراتيجيات القابلة للتنفيذ يمكن أن يحافظ على إدارة الإجهاد في طليعة ذهنك ، لذا حتى إذا لم تكن مستعدًا لتجربة بعض استراتيجيات التكيف الجديدة هذه الآن عندما تحتاج إليها ، فلن تكون بعيدة.
تقليل التوتر في وظيفتك
أنواع معينة من الإجهاد الوظيفي يمكن أن تجعلك تخشى العمل! فيما يلي كيفية المساعدة إذا لم تكن المشكلة لديك
تأخذ على تخفيف الضغوط الجديدة عادة والعصا معها
في بعض الأحيان ، فإن مجرد إيجاد طريقة جديدة لتخفيف الضغط وإدراجه في روتينك يمكن أن يغير طريقة شعورك حيال حياتك وكيفية إدارة الإجهاد. لا تفكر فقط في تجربة بعض هذه الأشياء - ضع بعضها موضع التنفيذ اليوم! (ومرة أخرى غدا.)
تشغيل الموسيقى أثناء تنقلاتك
الموسيقى لديها فوائد كبيرة لتخفيف التوتر والصحة. جرب هذا ، وابحث عن طرق إضافية لاستخدام الموسيقى كمسرح يومي للتخلص من الإجهاد.
احصل على تدليك
يمكن أن يكون التدليك وسيلة رائعة للتخفيف من حدة التوتر في جسمك ، ويمنحك التدليك الذاتي تدليكًا غير مكلف في أي وقت. قراءة المزيد عن هذا والهدايا وغيرها من أدوات تخفيف الضغط.
خذ يوم هادئ
إذا لم يكن لديك المال أو الوقت لقضاء عطلة ، فإن أخذ يوم هادئ هو وسيلة رائعة للحصول على استراحة. هنا بعض الأفكار لمزيد من الإجازات المصغرة ضغط المخلص.
غادر قبالة القليل
مع مدى انشغالنا جميعًا هذه الأيام ، يمكن أن تؤتي بعض الوقت لاتخاذ القليل من الجهد. كلنا كنا نعلم هذا بشكل غريزي كأطفال ، لكن في مكان ما على طول الطريق أصبح مشغولا جدا لندع أطفالنا الداخليين يخرجون للعب. قراءة المزيد عن هذا ومسكنات الإجهاد الأخرى من الطفولة.
اضحك مع أصدقائك
الضحك لديه إدارة الإجهاد كبيرة وحتى الفوائد الصحية. تعرف على المزيد حول فوائد تخفيف الضغط من الضحك وإيجاد طرق للعمل هذا المخفف الإجهاد الكبير في يومك.
رمي حفلة صغيرة
الدعم الاجتماعي يعمل عجائب على مستوى الضغط على الشخص ، وكل نوع من الأصدقاء مهم. ارمي طرفًا صغيرًا (على عكس حزب كبير ، أو جامد ، أو لا يوجد حزب على الإطلاق) واحتفل بأهم أصدقائك والأدوار التي يلعبونها في حياتك. ستقوي روابطك الاجتماعية وتخفيف التوتر الذي تشعر به.
لديك ليلة منتجع صحي في المنزل
إن أخذ وقت لتدليل نفسك هو مسكن للتوتر مهم ولكن في الغالب منسي. طريقة غير مكلفة للقيام بذلك هو الحصول على ليلة منتجع صحي في المنزل. تعلم كيف الآن.
الذهاب في أخبار سريعة
الأخبار مهمة ، ولكن ما نسمعه في الأخبار هذه الأيام يمكن أن يكون مرهقًا للغاية. إن أخذ يومًا واحدًا في الأسبوع للتخلص من الأخبار من التليفزيون ، ومن الإنترنت ، ومن مصادر أخرى يمكن أن يكون مفيدًا لنا. إذا حدث أي شيء مهم بالفعل ، فسوف تسمع عنه ، لكن السلام والهدوء يمكن أن يكونا جيدين لمستويات التوتر لديك.
اقرأ كتاب
يمكن أن تكون الابتعاد في كتاب جيد طريقة رائعة للتخفيف من التوتر. هنا مجموعة مختارة من الروايات الخيالية وغير الخيالية التي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لتخفيف التوتر.
احلام اليقظة
أعط عقلك فترة راحة ودعها تجول لبعض الوقت. عن قصد. تخيل نفسك السباحة في مجموعة من الشوكولا ، تطفو على سطح القمر ، أو الفوز بجائزة نوبل والذهاب إلى ديزني لاند للاحتفال. ستشعر بتوتر أقل خلال بضع دقائق!
الحصول على عناق من محبوب واحد
أتذكر عندما كنت صغيرا وعناق من الأم أو الأب من شأنه إصلاح كل شيء؟ لا يزال بإمكان العناق والأشكال الأخرى من الدعم الاجتماعي إحداث فرق كبير.
لديك يوم بيجامة
تأخذ يوم كامل (يوم لديك من العمل) والبقاء في jammies الخاص بك. استرخ ، ابقي مريحة ، وافعل ما تريد. سوف تشعر كأنك في عطلة صغيرة ولن تضطر حتى إلى مغادرة المنزل!
طور عادة التحدث عن النفس
غالبًا ما لا ندرك مدى تأثر أفكارنا بعالمنا ، ولكن تأثير الحديث عن الذات كبير وممتلئ. يمكن أن يكون تطوير أسلوب أكثر إيجابية للتحدث الذاتي تغييرًا طفيفًا له تأثير كبير. لم يفت الأوان أبدًا للتغيير.
أكل لحن الموسيقى الكلاسيكية
الموسيقى يمكن أن تبطئ نظامك وتساعد على الهضم. تعرف على المزيد حول فوائد الموسيقى.
تربية اليقظه
القلق بشأن المستقبل أو إعادة صياغة الماضي يمكن أن يستنزفك بطرق قد لا تدركها بسهولة. ممارسة فن "يجري الآن" ، أو تعلم تقنية التأمل سهلة أخرى. مع الممارسة ، يجب أن تجد أن لديك المزيد من الطاقة لتكريس ما يحدث في الوقت الحالي.
تحرك
الحصول على ممارسة الرياضة هو وسيلة رائعة لرعاية نفسك وصحتك. فيما يلي 10 استراتيجيات عظيمة للعناية الذاتية لإدارة الإجهاد.
وقف النفس التخريب
هل أنت أسوأ عدو لك؟ إذا كنت تخرب سعادتك وشعورك بالسلام (إما بوعي أو بغير وعي) ، فربما حان الوقت للتوقف. هنا مساعدة في وقف التخريب الذاتي.
العب مع حيواناتك الأليفة (أو شخص آخر)
الحيوانات الأليفة تحمل إدارة الإجهاد كبيرة والفوائد الصحية. سواء كنت تلمس قطًا أو تقذف الفريسبي بالكلب أو تحدق في سكان حوض للأسماك ، يمكنك خفض ضغط الدم ومستوى إجهادك بسرعة كبيرة!
خلق عمل فني
قد يكون التواصل مع الجانب الإبداعي سهلاً بالنسبة لك أثناء الطفولة ، ولكن إذا فقدت الاتصال مع ميلك للرسم ، فليس من المتأخر جدًا استلامه مرة أخرى! تعلم المزيد حول الحد من التوتر مع الصفات العلاجية للفن.
مقارنة حياتك لشخص آخر مع استطلاعات الاجهاد
ما الذي يشدد عليك أكثر؟ هل تتمرن بانتظام؟ هذه الاستطلاعات الإجرائية هي طريقة ممتعة لمعرفة كيف يعيش الناس الآخرين ومشاهدة العالم وتفحص حياتك الخاصة والدور الذي يلعبه الإجهاد فيه.
تصور حياتك المثالية - واجعلها تتحقق!
يمكن للصور الموجّهة ، والتنويم المغناطيسي الذاتي ، والمرئيات أن تساعدك على تصور المكان الذي ترغب في أن تكون فيه في الحياة ، ثم أن تكون هناك. إنها أيضًا طرق رائعة للتخفيف من التوتر - الآن ، وفي المستقبل.
> المصادر:
> Bennett MP، Lengacher C. Humor، and Laughter May Influence Health: III. الضحك والنتائج الصحية. الطب المبني على الأدلة والطب البديل. كانون الأول 2005.
> Evenson RJ، Simon RW. توضيح العلاقة بين الأبوة والأمومة. مجلة الصحة والسلوك الاجتماعي.
> ناكاتا أ ، تاكاهاشي م ، إيري م ، راي تي ، سوانسون نانوغرام. الرضا الوظيفي ، البرد العادي ، والغيبة المرضية بين الموظفين ذوي الياقات البيضاء: المسح المقطعي. الصحة الصناعية ، سبتمبر 2010.
> Stansfeld S، Candy B. Psychosocial work environment and mental health - a meta-analytic review. مجلة سكانكانافيان للعمل والبيئة والصحة ، ديسمبر 2006.
> Ullrich، Philip M.، MA؛ Lutgendorf، Susan K.، Ph.D. يوميات حول الأحداث المجهدة: آثار المعالجة المعرفية والتعبير العاطفي. حوليات الطب السلوكي ، المجلد. 24 ، رقم 3 ، 2002.