التعامل مع التوتر وتصبح أكثر مرونة

تكون القدرة على التكيف العاطفي وراثية جزئيا ، ولكن يمكن (ويجب) تعلمها وتطويرها. إذا كنت تود أن تكون قادراً على التعامل مع تحديات الحياة (الرئيسية والثانوية) بسهولة أكبر ، وأن تنمو من الشدائد ، وتحول الأحداث السلبية المحتملة إلى أحداث إيجابية ، فإن الخطوات التالية يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر مرونة للتوتر .

الصعوبة: متوسط

الوقت المطلوب: مستمر

إليك الطريقة:

1. تطوير الموقف الصحيح
   يميل الأشخاص المرنون إلى النظر إلى صعوبات الحياة باعتبارها تحديات ويستجيبون وفقًا لذلك بالعمل بدلاً من الخوف أو الشفقة على النفس أو اللوم أو "عقلية الضحية". في حين أن الحياة يمكن أن تكون صعبة للغاية ، إلا أن خطوة مهمة في أن تصبح أكثر مرونة هي تطوير الكلام الذاتي الإيجابي وتذكير نفسك بأنك قوي ويمكن أن تصبح أقوى وأكثر حكمة عندما تتعامل مع تحديات الحياة.
2. تصبح على بينة
   جزء من المرونة هو الوعي العاطفي. من المهم فهم ما تشعر به ولماذا. في بعض الأحيان يشعر الناس بالإرهاق من عواطفهم ، وهذا يخيفهم ويثبطهم. معرفة سبب شعورك بالضيق يمكن أن يوفر معلومات قيمة حول ما يجب تغييره في حياتك. من المهم أيضًا إجراء بحث حول كيفية مواجهة التحديات التي تواجهها. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بالمجلة على استكشاف عالمك الداخلي ووضع خطة عمل.

1. تطوير موقع داخلي للتحكم
   يعتقد الأشخاص المرنون أنهم يتحكمون في حياتهم ، وهذا صحيح: في حين أننا لا نستطيع التحكم في ظروفنا ، يمكننا التحكم في كيفية استجابتنا لتلك الظروف ، وهذا يحدث فرقًا كبيرًا في مواقفنا وفي مسارنا حياة تأخذ. لحسن الحظ ، يمكنك تطوير موضع تحكم داخلي .

1. زراعة التفاؤل
   أن تكون متفائلاً أكثر من النظر إلى الجانب المشرق (رغم أن ذلك يساعد). إنها طريقة لمشاهدة العالم حيث تعظم نقاط قوتك وإنجازاتك وتقليل نقاط الضعف والنكسات الخاصة بك. يمكن أن يساعدك تطوير رؤية عالمية أكثر تفاؤلاً في أن تصبح أكثر مرونة.

   كن متفائلا

2. الدعم الاجتماعي للرالي
   في حين أننا نواجه تحدياتنا في نهاية المطاف ، يمكن للصديق الداعم أو مجموعة الأصدقاء المساعدة في تخفيف الحمل. أولئك الذين لديهم شبكات قوية من الدعم الاجتماعي يميلون إلى البقاء أكثر صحة وسعادة طوال الحياة ويميلون إلى التعامل بشكل جيد مع الإجهاد. وعلى العكس من ذلك ، قد يجد هؤلاء الذين لديهم القليل من الدعم أنفسهم أكثر عرضة للخطر ، ويميل الذين لديهم علاقات متضاربة وغير داعمة إلى أن يكونوا أكثر سوءًا.

   تطوير شبكة داعمة من الأصدقاء

3. الحفاظ على حسك من الفكاهة
   إذا كنت تستطيع أن تضحك على مشاعر الإحباط في حياتك ، يمكنك أن تزيد من الحصانة ، إن شئت ، للتوتر والمحنة. أولئك الذين يتمتعون بروح الدعابة عن الحياة يميلون إلى تجربة الحياة على أنها أقل إرهاقاً ، ويكونون قادرين على الارتباط مع الآخرين خلال الأوقات الصعبة ، وتجربة العديد من فوائد الضحك . إذا استطعت التراجع عن المواقف الصعبة لفترة كافية للحفاظ على حسك الفكاهي ، فستكون أكثر مرونة أيضًا.

   الحفاظ على روح الدعابة

1. ممارسه الرياضه
   نعم ، تقرأ الحق. وقد ارتبطت ممارسة مع مستويات أقوى من المرونة. قد يكون هذا بسبب تأثيرات الإندورفين على مزاج الشخص ، أو فوائد الصحة البدنية لأولئك الذين يمارسون التمارين ، أو كليهما. بغض النظر عن ذلك ، فإن إضافة ممارسة التمارين الرياضية المعتادة إلى أسلوب حياتك يمكن أن يفيدك بأكثر من طريقة.

   فوائد ممارسة

2. كن على اتصال مع الجانب الروحي
   وقد أظهرت الدراسات أن أولئك الذين هم أكثر روحية تميل إلى أن تكون أكثر مرونة كذلك. هذا لا يعني أنه لا يمكن المرونة إذا كنت ملحدًا أو ملحدًا. ولكن إذا كنت منفتحا على ذلك ، فإن إعادة الاتصال أو تعزيز الاتصال بجانبك الروحي يمكن أن يوفر لك القوة.

   الروحانية والإجهاد الإغاثة

1. لا تستسلم
   في حين أن العديد من الناس يعرفون استراتيجيات المواجهة التي يمكن أن تساعد في الإجهاد ، كما هو الحال مع الحمية وبرامج التدريب ، فإن أكثر الأفراد نجاحًا هم أولئك الذين يحافظون على الجهد على المدى الطويل. لا تتخلى عن حالتك ؛ لا تتوقف عن العمل من أجل تجاوزها. ثق بالعملية.

نصائح:

1. كن صبورا مع نفسك ، وفعل فقط أفضل ما لديك.

   _مصادر:

   _{Bonanno GA، Galea S، Bucciarelli A، Vlahov D. ما الذي يتنبأ بالمرونة النفسية بعد الكارثة؟ دور الديموغرافيا ، والموارد ، والإجهاد الحياتي. مجلة الاستشارات وعلم النفس العيادي . أكتوبر 2007.}

   _{Southwick SM، Vythilingam M، Charney DS. علم النفس النفسي من الاكتئاب ومرونة للإجهاد. المراجعة السنوية لعلم النفس العيادي . 2005.}