كيف يمكن لليوجا أن تساعد في حالة من الذعر والقلق
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يؤثر بها اضطراب الهلع على حياتك. يمكن أن تؤثر أعراض اضطراب الهلع على عقلك وجسمك ورفاهك العام. وعادة ما تصاحب نوبات الذعر ، وهي السمة الرئيسية لاضطراب الهلع ، العديد من الأفكار السلبية والأعراض الجسدية المحزنة. هذه الأفكار والمشاعر غالبا ما تكون صعبة الإدارة ويمكن أن تقلل من نوعية الحياة.
على الرغم من تحديات نوبات الهلع وأعراض القلق الأخرى ، هناك العديد من استراتيجيات المساعدة الذاتية التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع اضطراب الهلع. تتوفر العديد من أنشطة الرعاية الذاتية وتقنيات الاسترخاء لمساعدتك على الشعور بالهدوء والسكينة والتحكم. بعض استراتيجيات الاسترخاء الأكثر شيوعا تشمل تمارين التنفس ، استرخاء العضلات التدريجي ، والتصور . تم العثور على هذه التقنيات للحد من القلق وربما تساعدك على إدارة أعراض الذعر.
اليوغا هي النشاط الذي يشمل في الواقع كل ثلاثة من هذه التقنيات الاسترخاء المشترك. بالإضافة إلى ذلك ، فقد عرفت اليوغا للمساعدة في تخفيف التوتر ، والحد من مشاعر العصبية ، وتعزيز الذهن . لهذه الأسباب ، اعتبرت اليوغا مفيدة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، بما في ذلك اضطرابات الهلع.
فهم ما هو اليوغا
يعتقد أن اليوغا قد نشأت في الهند منذ أكثر من 5000 سنة.
مستمدًا من اللغة الهندية القديمة للغة السنسكريتية ، يعني مصطلح اليوغا "الوصول إلى نير" أو "توحد". تشتمل ممارسة اليوجا على الانضمام إلى الجسد والعقل والروح. من خلال عمل التنفس والتأمل والحركات والاسترخاء ، يمكن أن تساعد اليوغا في استعادة الشعور بالتوازن الشخصي.
أصبحت اليوغا وسيلة شائعة لتجديد الجسم من خلال زيادة القوة وتحسين التوازن وتعزيز المرونة.
الكثير من الناس يكرسون أسلوب حياة اليوجا الذي يتضمن ممارسة تتجاوز ممارسة الرياضة البدنية. يمكن للجوانب العديدة التي لا تمارس اليوغا ، مثل تمارين التنفس والتأمل ، أن تساعد في تهدئة عقلية مزدحمة والمساعدة في التخلص من التوتر. بالنظر إلى العديد من فوائد التخفيف من الإجهاد في اليوغا ، فليس من المفاجئ أن اليوغا يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في إدارة المخاوف والهلع والقلق.
كيف يمكن أن تساعد اليوغا مع اضطرابات الهلع
هناك العديد من الأعراض الجسدية غير المريحة للهلع والقلق ، مثل الشعور بالتوتر والضيق وحساسية الألم. مواقف اليوغا ، المعروفة باسم أساناس ، تساعد في تخفيف الانزعاج البدني الذي يسببه القلق. تعمل Asanas على التمدد وإطالة العضلات وتوازنها. هذه المواقف يمكن أن تساعد في الإفراج عن توتر العضلات المتصلب والتصلب في جميع أنحاء الجسم.
تدرس اليوغا في كثير من الأحيان في تسلسلات يمكن أن تكون شكلا قويا من ممارسة الرياضة البدنية. هناك العديد من الطرق التي يفيد فيها التمرين من اضطراب الهلع ، بما في ذلك الحد من الألم والتوتر. اليوغا ليس فقط يساعد في تخفيف الجسم المادي ، ولكن يمكن أن يساعد أيضا مع أفكار قلقة. أنماط التفكير السلبي والمخاوف المتكررة شائعة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات الهلع. يمكن أن يساعد التأمل والتصور والتركيز على التنفس على التخلص من القلق والخوف.
يمكن لممارسة اليوغا العامة أن تثير استجابة الاسترخاء ، مما يتيح للجسم والعقل الحصول على شعور بالهدوء والسهولة.
يمكن أن تكون اليوغا أيضًا طريقة رائعة لمقابلة أشخاص آخرين وتشعر بأنهم أكثر ارتباطًا بشعور المجتمع. يواجه العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهلع والخوف من الأماكن المكشوفة مشكلات تتعلق بالوحدة والعزلة. يمكن أن تكون المشاركة في فصل يوجا إحدى الطرق لبدء التواصل الاجتماعي أثناء العمل نحو العافية الشخصية.
معلومات إضافية عن اليوغا
يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول اليوغا ، بما في ذلك الوضعيات ، وتمارين التنفس ، والتسلسلات ، من دليلنا إلى اليوغا. في هذا الموقع ، يمكنك أيضا العثور على حقائق حول الفوائد الصحية لليوجا ، ومعلومات عن أنماط مختلفة من اليوغا ، والموارد اللازمة لإيجاد فصل اليوغا الذي يناسب احتياجاتك.
أصبحت اليوغا شكلًا سائدًا من التمارين والاسترخاء والنمو الروحي. على الأرجح ، هناك العديد من عروض دروس اليوغا في منطقتك. حتى أن بعض معلمي اليوغا يقدمون دروسًا موجهة خصيصًا نحو بعض المشكلات ، مثل القلق أو الاكتئاب. تحقق من استوديوهات اليوغا المختلفة ، ومراكز الترفيه ، والمنتجعات الصحية ، ودروس المجتمع ، وابحث عن فصل يناسب احتياجاتك.
مصادر:
NurrieStearns، M. & NurrieStearns، R. (2010). اليوغا للقلق: تأملات وممارسات لتهدئة الجسم والعقل. أوكلاند ، كاليفورنيا: New Harbinger.
Sovik، R. & Anderson، S. (2008). اليوغا: اتقان الأساسيات. Honesdale، PA: Himalayan Institute.
Weintraub، A. (2004). اليوغا للاكتئاب: دليل الرحمة لتخفيف المعاناة من خلال اليوغا. نيويورك: برودواي الكتب.