ما لا أقول لشخص ما مع اضطراب الهلع

5 أشياء أسوأ للقول لشخص ما مع اضطراب الهلع

قد يكون من الصعب فهم ما يعنيه العيش مع اضطراب الهلع. قد تجد صعوبة في التعامل مع القلق ونوبات الهلع إذا لم تختبر هذه المشاعر بنفسك. ومع ذلك ، من المهم أن تحاول التحدث بتمعن وحساسية قبل أن تقول عن غير قصد شيئًا قد يضر أو ​​يحبط أو يزعج شخصًا مصابًا باضطراب الهلع.

أدرج أدناه بعض أسوأ الأشياء التي يمكن أن تقولها لشخص يعاني من نوبة ذعر أو أعراض أخرى متعلقة بالذعر. تتبع هذه التصريحات اقتراحات لطرق أفضل للتعامل مع شخص يعاني من اضطراب الهلع.

1 - "كل شيء في ذهنك."

ما لا أقول لشخص يعاني من اضطراب الهلع. جيمي جريل / غيتي إميجز

هناك العديد من الأساطير حول اضطراب الهلع الذي يجعل الصورة النمطية بشكل غير عادل تلك التي تكافح مع هذا الشرط. واحدة من المفاهيم الخاطئة الأكثر شيوعا هي فكرة أن مشاعر الذعر والقلق ليست سوى نتائج خيال الشخص. والحقيقة هي أن اضطراب الهلع هو حالة حقيقية ويمكن تشخيصها والتي تتضمن في كثير من الأحيان أعراض جسدية وعقلية وعاطفية شديدة. يمكن أن تكون هذه الأعراض صعبة للغاية ، وليست علامة على شخص ضعيف الذهن.

رد أفضل: "أنا هنا من أجلك."

إن إخبار ذعر يعاني من كل عقلها ، يشير إلى أنها مسؤولة عن أعراضها. مثل هذه التصريحات يمكن أن تسهم في قضايا مثل الشعور بالوحدة ، وزيادة الإجهاد ، وتقليل احترام الذات ، أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهلع معرضون بالفعل للظهور.

بدلاً من إلقاء اللوم على الشخص ، حاول أن تنقل الرسالة التي تقول إنك موجود هناك إذا احتاج إليك. في بعض الأحيان ، يمكن أن يجعل الشخص الذي يعرفك متاحًا يشعر بأنه أكثر أمانًا وأمانًا عندما يواجه حالة من الذعر والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، هذه التصريحات الإيجابية والداعمة يمكن أن تعطي الذعر يعاني من زيادة إضافية في الثقة اللازمة من أجل التعامل مع أعراض الذعر .

2 - "تحكم نفسك وتهدأ."

هذا هو على الارجح واحدة من العبارات الأكثر حساسية لجعل لشخص يعاني من اضطرابات الهلع. إذا كان الشخص المصاب باضطراب القلق يمكن ببساطة أن "يهدأ" ، صدقني ، هو أو هي سوف. إن إدارة الخوف والقلق ونوبات الذعر ليست بهذه السهولة. قد يبدو الأمر غير عقلاني بالنسبة إلى شخص غريب ، لكن الشخص الذي يعاني من قلق شديد أو يمر بنوبة ذعر يتعامل مع الكثير من الأعراض الصعبة التي يصعب السيطرة عليها.

استجابة أفضل: "هل يمكنني مساعدتك؟"

إخبار الشخص للتهدئة يعني أنك محرج من قبلها. إذا كنت مع شخص يعاني من نوبة هلع أو تعاني من مستويات عالية من القلق ، فإن أفضل ما يمكن فعله هو أن تكون داعمًا. دع الشخص يعرف أنك موجود لمساعدتك إذا لزم الأمر ، ولكنك أيضًا على استعداد لتزويده بأي مساحة مطلوبة. قد يكون إظهار استعدادك لتقديم المساعدة كل ما هو ضروري لتهدئة حالة الذعر. قد يحتاج الشخص فقط إلى بعض الوقت بمفرده للاستفادة من مهاراته في التكيف لتهدئة الذعر والقلق.

3 - "أنت تبالغ في رد فعلك".

تخيل للحظة ما سيكون عليه الشعور فجأة بشعور من القلق الساحق. ينبض قلبك بينما تبدأ بالعرق بشكل مفرط. يهتز جسمك ويرتجف عندما تجد صعوبة في التنفس. يضيق صدرك وتبدأ تشعر بالغثيان. أنت محرج من أن الآخرين سوف يلاحظون أعراضك. تبدأ في الخوف من أن تفقد السيطرة تماما على نفسك. كنت أتساءل إذا كنت تعاني من نوبة قلبية أو إذا كنت قد تصبح مجنونًا.

رد أفضل: "أنت تفعل أفضل ما يمكنك".

بصفتك شخصًا لا يعاني من هذه الأعراض ، فقد يبدو كما لو كان الشخص مفرطًا في التزايد . ومع ذلك ، فإن هذا السيناريو الخيالي هو الواقع لكثير من الناس الذين يعانون من اضطرابات الهلع. إذا كنت في أي وقت حول شخص يعاني من قلق عارم أو نوبة فزع ، فإن أحد أكثر الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها يبقى أمرًا مشجعًا. دع الشخص يعرف أنك تؤمن بقدرته على العمل من خلال الذعر.

4 - "يجب عليك فقط مواجهة مخاوفك من تجاوزهم."

ليس من غير المألوف الاعتقاد بالخطأ أن الشخص المصاب باضطراب الهلع يجب أن يجبر نفسه على المواقف المخيفة. ومع ذلك ، فإن مواجهة الذين يعانون من الذعر بطريقة غير راغبة في مواجهة مخاوفه نادرا ما تكون فعالة. على عكس هذا الاعتقاد الخاطئ ، غالباً ما يؤدي دفع الشخص إلى وضع مخيف إلى نتائج عكسية. إن مواجهة المخاوف عندما تكون غير مستعدة للتعامل معها يمكن أن تؤدي في الواقع إلى زيادة سلوكيات القلق والتجنب .

استجابة أفضل: "خذها في سرعتك الخاصة".

كثير من الناس الذين يعانون من اضطرابات الهلع تطوير رهاب يعرف باسم خوف من الأماكن المكشوفة . هذه الحالة الصحية العقلية المنفصلة تتضمن الخوف من نوبات الهلع في الأماكن التي قد يكون من الصعب و / أو المهين الهروب منها. عندما يتعلق الأمر بمواجهة حالات الخوف ، يجب على الشخص المصاب باضطراب الهلع مع أو بدون خوف من الأماكن المكشوفة ممارسة التعرض التدريجي. من خلال التعلم البطيء للتعامل مع المواقف المثيرة للقلق ، يمكن للشخص أن يبني إحساسه بالاعتماد على الذات ويتعلم كيفية التعامل بفاعلية مع المخاوف خطوة واحدة في كل مرة.

5 - "أنت تدمر الأشياء".

إذا كان لدى حبيبك نوبة هلع تؤثر على خططك ، فقد تشعر بالضيق المفهوم. ومع ذلك ، فإن إزعاج الشخص بسبب أعراضه الذعر لن يؤدي إلا إلى المزيد من الشعور بالأذى والإحراج. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهلع معرضون بالفعل للشعور بالخجل من أعراضهم. سيتعرض الشخص للضغوط الإضافية والشعور بالذنب فقط إذا أشرت إليه.

رد أفضل: "أعلم أن هذا صعب".

بدلاً من إهانة شخص عزيز عليك ومهاجمته ، حاول أن تستجيب له بشكل تعاطفي. تعبير عن فهمك لمدى الصعوبة التي تواجهه في اجتياز هذه الهجمات . حتى لو كنت تشعر بخيبة أمل ، فإن التصريحات المؤذية لن تجعل الوضع أفضل. حاول أن تبقى متعاطفًا وفهمًا لنضال معاناة الذعر.

سواء كانت متعمدة أم لا ، يمكن أن تؤذي كلماتك ، وتفاقم ، وتسبب قدرا كبيرا من التوتر لشخص يعاني من اضطرابات الهلع. إذا كنت حول شخص يعاني من نوبة هلع ، فيمكنك أن تكون مفيدًا من خلال البقاء إيجابيًا وفهمًا وداعمًا. حاول أن تختار كلماتك بحكمة وأن تفكر بحنان عند التحدث إلى شخص يعاني من اضطراب الهلع.