إعادة التفكير في هذا التشويه المعرفي الشائع
يمكن أن يكون اللوم عاطفة سلبية يعاني منها الكثير من الذين يعانون من اضطرابات الهلع من أجل تجاوز الماضي. تعلم للتغلب عليك أنماط التفكير السلبي ووضع حد لاللوم.
فريف
اللوم هو نوع من التشويه المعرفي ، أو نمط التفكير السلبي المعتاد ، والذي يمكن أن يعزز مشاعر عدم الرضا والحزن والخوف. ويستند العلاج المعرفي على فكرة أن أفكارنا يمكن أن تملي على عاطفتنا العاطفية. لذلك ، يمكن للأفكار المتشائمة أن تساهم في ظهور أعراض الاكتئاب والقلق.
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع من التفكير الخاطئ. يحدث اللوم عندما يأخذ الشخص انتباهه عن المشكلة الحقيقية ويلوم نفسه أو الآخرين على الوضع. الأشخاص الذين يعانون من نوبات هلع متكررة قد ينزعجون من أنفسهم بسبب "فقدان السيطرة" أو الشعور بالقلق. مثل هذه الأفكار تضيف فقط إلى مشاعر الهزيمة الذاتية وتساهم في سلوك الإبطال . بدلاً من اللوم الذاتي ، سيكون الشخص أفضل من تركيز اهتمامه على طرق إدارة حالتهم بشكل فعال ، مثل تطوير تقنيات الاسترخاء.
فيما يلي بعض الأمثلة على إلقاء اللوم والطرق التي يمكنك من خلالها تعلم إعادة النظر في هذا التشويه المعرفي.
أمثلة
تعاني شيلا من اضطراب الهلع والخوف من الأماكن المكشوفة ، ونادراً ما تترك منزلها. وتود أن تكون أقرب إلى عائلتها الممتدة ، ولكنها واجهت صعوبة في شرح حالتها لهم. أمضت الأشهر الأخيرة في القلق حول ما إذا كانت ستتمكن من حضور حفل زفاف ابنة أخيها. عندما يصل يوم زفاف ابنة أخيها ، تشعر شيليا بالقلق من الذهاب. قالت لنفسها ، "أنا مثير للشفقة للغاية. هذا هو كل خطأي. كان علي أن أعرف أنني لن أكون شجاعًا بما يكفي لأذهب. ألوم نفسي على المسافة بيني وبين عائلتي ".
وقد أخذ بن دروس مسائية في إحدى الكليات المحلية. بعد العمل ، قرر قضاء بضع ساعات من أمسيته في العمل على مهامه الدراسية. كان بن يواجه صعوبة في معرفة الإجابات على إحدى مهامه. أصبح محبطًا جدًا لدرجة أنه اعتبر إسقاط الفصل الدراسي. فكر بن في نفسه: "لا أستطيع فهم هذه الأسئلة لأن مدربي فظيع للغاية. لم يكن لدى بين أي شكاوى حول المدرب حتى لم يتمكن من القيام بهذه المهمة.
إعادة التفكير فيه
بدلا من مواجهة مشاكلها مع خوف من الأماكن المكشوفة ، تلوم شيلا نفسها على عدم حضور حفل الزفاف. عدم قدرتها على الذهاب إلى حفل الزفاف هو أحد أعراض حالتهم. بدلاً من قضاء أشهر قلقة بشأن حفل الزفاف ، كان من الممكن لشيلا أن تأخذ هذا الوقت لتبدأ العمل من خلال قضاياها ، مثل البحث في خيارات علاج اضطراب الهلع. هذا لا يعني أنها كانت قادرة على حضور حفل الزفاف ، لكنها كانت ستعمل على تحقيق أهدافها بدلاً من لوم نفسها على حالتها.
كما أن بن يلوم اللوم لتجنب التعامل مع قضاياه. يلوم مدرب الصف لعدم قدرته على إكمال مهمة الفصل. يفشل بين في رؤية خياراته الأخرى. كان بإمكانه إرسال بريد إلكتروني إلى المدرب لطلب المساعدة أو أخذ استراحة والعودة إلى المهمة بعد أن كان لديه بعض الوقت للاسترخاء. إلقاء اللوم على الآخرين لن يؤدي إلا إلى خلق إلهاء مؤقت بدلاً من الحل الدائم.
غالباً ما يحدث الميل إلى اللوم أو الآخرين في الأوقات التي تنشأ فيها قضايا ساحقة. اللوم هو وسيلة لتجنب التعامل مع المشكلة. عندما تظهر المشاكل في حياتك ، لاحظ ما إذا كنت تميل إلى إلقاء اللوم على نفسك أو على الآخرين بدلاً من التعامل مع المشكلات المطروحة. هل تلوم نفسك أو الآخرين على صراعك مع نوبات الهلع؟ قد يكون من الصعب جداً القيام بذلك ، لكن في بعض الأحيان نحتاج إلى تعلم كيفية تغفر أنفسنا والآخرين. هذا يمكن أن يساعدنا على العيش حياة أكثر سعادة وأكثر إنتاجية. عندما نترك اللوم ، نحن قادرون على المضي قدما والعمل على أهدافنا الشخصية وتغلب على قضايانا.
مصادر:
Burns، DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ،" Avon Books: New York، 2008.
Burns، DD " When Panic Attacks: The New Drug-Free Anxiety Therapy That Chan Change Your Life" Broadway Books: New York، 2006.