تعلم أن يغفر

كيف يمكن أن تساعد الغفران مع الرفاهية العاطفية والبدنية

الغفور لمن تأذيك ليس دائما أسهل ما يمكنك فعله. ومع ذلك ، عندما تتعلم مسامحة الآخرين ، فإنك تحرر نفسك من الغضب والسلبية التي تربطك بهذا الشخص. يمكن أن يساعدك الغفران في إطلاق مشاعر عميقة من الحزن والاستياء. كما يمكن أن يساعدك على تجاوز الأفكار السلبية التي غالباً ما تساهم في القلق والاكتئاب .

أنت تستحق أن تكون خالية من الألم الناجم عن شخص آخر. تعلم أن تترك وتقبل الماضي كما كان وتبني حياتك كما هي اليوم.

لماذا يجب عليك أن تغفر

ولأسباب عديدة ، قد تشعر أنه من الصعب للغاية أن تغفر للذين أضروا بعمق. قد تشعر أن الشخص لا يستحق المغفرة. ربما تخشى أن يسامحك شخص ما سيجعلك يبدو أنك تتغاضى عن أفعاله غير المشروعة.

قد يكون الغفران صعبًا على وجه الخصوص عندما لا تتلقى اعتذارًا تستحقه بحق. من الممكن بالتأكيد أن الشخص الذي ظلمك لا يؤسفني على ما فعلوه. في ظروف أخرى ، قد يكون الشخص الذي تحتاج إلى الصفح قد وافته المنية ، الأمر الذي يجعل الإغلاق أكثر صعوبة.

بالنظر في كل هذه التحديات ، قد تسأل لماذا يجب أن تسامح.

لسبب واحد ، الغفران يحررنا. عندما نحتفظ بالغضب ، والأذى ، والاستياء المقترن بما فعله شخص آخر بنا ، فإننا لا نزال نسمح لهم بالتسبب في أضرار في حياتنا.

قد يكون الشخص قد مضى فترة طويلة من حياتك ، ولكن الغضب الذي تشعر به في الداخل لا يزال قائما. سنوات تمر وسوف تظل متمسكًا بهذه المشاعر السلبية. يمكن المغفرة عن طريق تمكين طريقة للتخلص من الألم الذي تسبب فيه الشخص الآخر. لا يتعلق الأمر بإعفاء الشخص من السلوك القاسي أو غير الحساس.

بدلا من ذلك ، الغفران هو السعي إلى العيش حياة صحتك والانتقال من خلال الأعمال المزعجة من الآخرين.

من خلال التسامح ، يمكنك تجربة فوائد عاطفية أخرى ، بما في ذلك تحسين العلاقات مع تلك الموجودة في حياتك. فكر في مدى تأثير غضبك واستيائك الشديدين في علاقاتك. قد تجد أنه عندما تسامح الآخرين أنك أكثر انفتاحًا على الثقة والحب والقبول في علاقاتك الحالية.

الغفران أيضًا يخفف من التوتر والغضب والاستياء - وهي المشاعر التي تؤثر سلبًا على الجسد والعقل. وقد حددت الأبحاث أن إدارة الإجهاد والغضب يمكن أن تساعد في النوم ، والحد من القلق ، وتحسين الصحة العامة والرفاهية. عموما ، يوفر الغفران فرصة لنمو شخصي كبير ويفتح لك علاقات أكثر ثراء وأكثر إشباعا.

طرق لممارسة الغفران

إذا كنت تشعر بأنك مستعد للصفح ، قد تتساءل من أين تبدأ. من المهم أن نضع في اعتبارنا أن المغفرة هي عملية يمكن أن تستغرق بعض الوقت والجهد لتحقيقها. أقترح البدء صغيرة. على سبيل المثال ، حاول البدء أولاً في العفو عن الأشخاص الذين يرتكبون مخالفات بسيطة فقط ، مثل شخص يقطعك في حركة المرور.

إن اتخاذ مثل هذه الخطوات الصغيرة يمكن أن يبدأ في فتح قلبك أمام المزيد من أعمال التسامح

المدرجة هنا هي بعض الطرق التي تجعلك تبدأ في التسامح مع الآخرين. جرب هذه الأنشطة ومعرفة ما إذا كان بإمكانهم مساعدتك في رحلتك نحو المغفرة.

قد تجد نفسك تستحوذ على الأحداث الماضية التي تؤلمك. يمكن أن يؤدي تكرار هذه الأحداث في ذهنك إلى زيادة مشاعر القلق والاكتئاب . استخدم تقنية التوقف للفكر للعمل نحو القبول.

تغيير تصورك حول كيفية الأذى. هل تعلمت شيئًا عن نفسك من خلال هذه التجربة؟ في بعض الأحيان ، يمكن لتجاربنا الأكثر إيلامًا أن تعلمنا دروسًا قيّمة في الحياة ، مما يجعلنا أفراداً أقوى وأكثر ثراءً من خلالهم.

واحدة من أقوى الطرق للعمل من خلال عواطفك هي من خلال كتابة المجلات . الكتابة توفر لك مكانًا آمنًا وغير خاضع للرقابة حيث يمكنك استكشاف الجوانب العديدة من تجربتك ، وتتبع مكانك في عملية التسامح ، وكشف الطبقات العديدة من العواطف. عند كتابة المجلة ، حاول أن توازن ما تركز عليه. بدلًا من الكتابة عن غضبك فقط ، قم أيضًا بتضمين ما تشعر بالامتنان تجاهه اليوم. كتابة الجريدة يمكن أن تكون طريقة إيجابية للبدء في التعافي.

من المفهوم أن لديك الكثير من مشاعر الغضب تجاه الشخص الذي يؤذيك. الحصول على هذه المشاعر من خلال كتابة الشخص رسالة. دعهم يعرفون بالتفصيل جميع الطرق التي يؤذونك بها وكيف شعرت بها. احصل على قدر الإمكان من الصدق ، مع إطلاق كل المشاعر المكبوتة على الورق. دع الشخص يعرف أنك قررت إعفائها. يمكنك حتى أن تفسر سبب غفارك ، مثل الكتابة ، "أسامحك لأنني لم أعد أرغب في التمسك بالألم الذي تسببت به." بمجرد اكتمال الرسالة الخاصة بك تمزيق إلى أشلاء. سيسمح لك هذا النشاط بتحرير المشاعر التي يجب التعبير عنها ثم تركها.

1. استخدم تقنية إيقاف الفكر
2. ابحث عن الدروس
3. الكتابة بها
4. تحضير رسالة

_مصادر:

_{Enright، RD Forgiveness هو خيار: عملية خطوة بخطوة لحل الغضب واستعادة الأمل. الطبعة العاشرة. واشنطن ، العاصمة: الجمعية الأمريكية لعلم النفس ، 2009.}

_{Olson، LA Forgiveness: تعتمد حياتك على ذلك. مجلة العلاج الأسري ، مارس / أبريل ، 2011.}