لماذا من المهم أن تعرف بالضبط ما كنت تشعر
إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، فقد تشعر بمشاعر قوية جدًا من القلق أو الحزن أو الغضب أو الشعور بالذنب أو الخجل ، على سبيل المثال لا الحصر. عندما تشعر بالعديد من هذه المشاعر في تتابع سريع ، قد يكون من الصعب معرفة ما تشعر به في أي لحظة.
إذا كان يحدث غالبًا أنك لا تعرف ما تشعر به ، فقد تكون متوجهاً إلى مشكلات مثل:
- شعور خارج عن السيطرة والقلق حول ما المقبلة العاطفة المقبلة
- الشعور غير قادر على إدارة عواطفك والبقاء في السيطرة
- اختيار طريقة غير صحية للتعامل مع عواطف اضطراب ما بعد الصدمة ، مثل تجنب أو التداوي الذاتي مع المخدرات غير المشروعة أو الكحول
في حالات مزعجة للغاية ، قد يستخدم بعض الناس التفكك ("الطمس" أو الشعور بأن عواطفك مفصولة عنك) ليبعدوا أنفسهم عن جميع جوانب العاطفة.
لماذا من الأفضل معرفة بالضبط ما كنت تشعر؟
عندما تعرف بالضبط ما تشعر به ، لديك المعلومات الصحيحة لمعرفة كيفية جعل نفسك تشعر بتحسن. يمكنك اختيار طريقة التعامل مع مشاعرك ال PTSD التي من المرجح أن تكون فعالة.
لكن قد تتسائل ، أليست طرقنا العلاجية فعالة؟ نعم ، لكن ليس كل إستراتيجية مواجهة صحية تعمل بنفس الطريقة لكل تجربة عاطفية. على سبيل المثال ، قد تعمل الكتابة التعبيرية بشكل أفضل للحزن بدلاً من الغضب ، حيث من المرجح أن تكون عملية "انقضاء الوقت" أكثر فاعلية.
كيف يمكنك تحديد ما تشعر به بالضبط؟ أولا ، تحتاج إلى معرفة الأشكال المختلفة التي يمكن أن تتخذها العواطف.
ما هي أجزاء من العاطفة؟
كل عاطفة لها ثلاثة أجزاء:
- أفكارك : أفكار أو صور تبرز في رأسك عندما تشعر بالعاطفة
- احاسيسك الفيزيائية : التغيرات الجسدية في جسمك (على سبيل المثال ، زيادة معدل ضربات القلب ، أو الغثيان) عندما تشعر بالعاطفة
- سلوكك : الإجراء الذي تشعر به عند الشعور بالعاطفة
إذا كنت مثل معظم الأشخاص ، مع أو بدون PTSD ، فمن المحتمل أنك لم تكن على دراية بالأجزاء الثلاثة لمشاعرك أو الطرق المختلفة التي قد تؤثر بها هذه الأجزاء على شعورك. على سبيل المثال ، في بعض الأحيان ، قد يكون جزء واحد ، مثل الأفكار غير المريحة ، "قوياً" بقوة بحيث يصعب الاتصال بالآخرين. إذا كنت ستختبر هذا ، يمكنك ببساطة محاولة إبعاد أفكارك أو عدم قمعها - والتي بالطبع سوف تمنعك من تحديدها واختيار استراتيجية ملائمة للتكيف تجعلك تشعر بتحسن.
تحديد مشاعرك وفقا لأجزائها
فيما يلي بعض الأشكال التي قد تتخذها الأجزاء الثلاثة لمشاعر ما بعد الصدمة.
خوف
- الأفكار: "أنا في خطر. شيء رهيب سوف يحدث."
- الأحاسيس الجسدية: سباق القلب ، "رؤية النفق ،" ضيق في التنفس
- السلوكيات: الابتعاد عن وضع "التجميد" ، البكاء
حزن
- الأفكار: "وضعي لن يتغير أبداً. أنا وحيد في هذا."
- الأحاسيس الجسدية: انخفاض الطاقة ، معدل ضربات القلب أبطأ ، والغثيان
- السلوكيات: عزل نفسك ، والبكاء
غضب
- الأفكار: "الحياة غير عادلة. الجميع للحصول على لي."
- الأحاسيس الجسدية: السباق القلب ، وتوتر العضلات ، والفكين clenching
- السلوكيات: الصراخ ، التقاط معركة ، صفق الأبواب
في المرة التالية التي تواجه فيها المشاعر ، حاول تحديد الأجزاء الثلاثة منها. (إذا كنت لا تستطيع ، فإن معرفة واحدة أو اثنتين يمكن أن تكون مفيدة.) ثم قم بمطابقتها مع هذه القائمة لمعرفة ما إذا كنت تشعر بأحد هذه المشاعر الثلاثة الشائعة في اضطراب ما بعد الصدمة. إذا لم تحصل على تطابق ، فاستخدم الأجزاء الثلاثة التي حددتها للتحقيق في ما تشعر به.
اختيار استراتيجية المواجهة لمطابقة العاطفة الخاصة بك
بمجرد أن تحدد فكرة واحدة أو فكرتين على الأقل ، أحاسيس جسدية ، وسلوكيات مرتبطة بعواطف تشعر بها ، يمكنك البدء بالتفكير في نوع استراتيجية المواجهة التي قد تكون أفضل لإدارة ذلك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من عاطفة تسبب زيادة في معدل ضربات القلب وتوتر العضلات ، فقد ترغب في تجربة استراتيجية مواجهة لتخفيض هذه الأحاسيس الجسدية ، مثل الاسترخاء العضلي التدريجي أو التنفس العميق .
الآن بعد أن تعلمت كيفية تحديد مشاعر ما بعد الصدمة ، نأمل أن تشعر بتحسن بشأن إدارتها. لحسن الحظ ، يمكنك الاختيار من بين عدد من استراتيجيات التكيف الصحية .
مصادر:
Gratz، KL Acceptance-based Emotion Regulation Therapy . دليل العلاج غير منشورة. 2008.
Linehan ، MM دليل تدريب المهارات لعلاج اضطراب الشخصية الحدية . نيويورك: مطبعة جويلفورد. 2013.