نشعر بالحزن في بعض الأحيان ، ولكن هذا لا يعني بالضرورة أننا نعاني من اكتئاب سريري . في الواقع ، إن الحزن هو عاطفة طبيعية يمكن أن تجعل الحياة أكثر إثارة للاهتمام ، وهي جزء من الحياة. الكثير من الفن والشعر مستوحى من الحزن والحزن ، على سبيل المثال ، والحزن يكاد يكون دائمًا مصاحبًا لفقدان أحد الأحباء.
الحزن أيضا يساعدنا على تقدير السعادة.
عندما يتغير مزاجنا في نهاية المطاف من الحزن نحو السعادة ، فإن الإحساس على النقيض يضيف إلى التمتع بالمزاج. ومع ذلك ، من الممكن أيضًا حدوث تحول في الاتجاه المعاكس - فقد يتحول الحزن إلى اكتئاب. قد تشجعك القدرة على معرفة الفرق بين الحزن العادي والاكتئاب على اتخاذ إجراء والبحث عن موارد لتحسين المزاج.
كيف تتحقق عندما يتحول الحزن إلى الكآبة
كن على علم بعلامات الحزن التي تتحول إلى الاكتئاب والحصول على المساعدة إذا لاحظت أن هذه الأعراض تؤثر بشكل كبير على حياتك لمدة أسبوعين أو أكثر. تشمل الأعراض ما يلي:
- استمرار المزاج الحزين أو القلق أو "الفارغ"
- مشاعر اليأس و / أو التشاؤم
- الشعور بالذنب ، عدم القيمة ، و / أو العجز
- فقدان الاهتمام أو المتعة في الهوايات والأنشطة التي كانت تتمتع بها ، بما في ذلك الجنس
- انخفاض الطاقة والتعب و / أو "التباطؤ"
- صعوبة في التركيز والتذكر و / أو اتخاذ القرارات
- الأرق والاستيقاظ في الصباح الباكر و / أو الإفراط في النوم
- فقدان الشهية و / أو فقدان الوزن ، أو الإفراط في الأكل و / أو زيادة الوزن
- خواطر الموت أو الانتحار و / أو محاولات الانتحار
- الأرق و / أو التهيج
- استمرار الأعراض الجسدية التي لا تستجيب للعلاج ، مثل الصداع ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، والألم المزمن
إذا واجهت هذه المشاكل ، فقد تشعر أنك تميل إلى "التخلص منها" والانتظار حتى تمر. ومع ذلك ، كلما أدركت هذه العلامات في وقت سابق ، كلما سارعت في طلب المساعدة وتغيير موقفك.
كيفية التعامل مع الحزن العادي
فيما يلي بعض الطرق لتجربة الحزن الطبيعي بطريقة صحية والسماح لهذه العاطفة لإثراء حياتك:
- اسمح لنفسك بالحزن. إن إنكار مثل هذه المشاعر قد يجبرهم على البقاء تحت الأرض ، حيث يمكنهم فعل المزيد من الضرر مع مرور الوقت. صرخة إذا كنت ترغب في ذلك. لاحظ إذا كنت تشعر بالراحة بعد توقف الدموع.
- إذا كنت تشعر بالحزن ، فقم بالتخطيط ليوم. قم بالتخطيط ليوم أو مساء لمجرد أن تكون وحيدا ، والاستماع إلى الموسيقى السوداوية ، ومراقبة أفكارك ومشاعرك. يمكن أن يكون وقت التخطيط ليكون غير سعيد بالفعل شعور جيد ويمكن أن يساعدك على الانتقال في نهاية المطاف إلى مزاج أكثر سعادة.
- فكر و / أو اكتب عن سياق المشاعر الحزينة. هل أنت حزين بسبب خسارة أو حدث غير سعيد؟ عادة لا يكون الأمر بسيطًا مثل اكتشاف سبب الحزن ، ولكن فهم سبب حزين واستكشاف هذه المشاعر يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن.
- خذ نزهة في بعض الأحيان يمكن لبعض الهواء النقي ووقت هادئ قليلا تغيير وجهة نظرك.
- اتصل بصديق مقرب أو أحد أفراد العائلة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك تنفيس مشاعرك على معالجتها.
- كن لطيف مع نفسك. قد يشمل ذلك حمام الفقاعات الساخنة ، أو الانغماس في غفوة ، أو التذوق لبعض الشيكولاتة الجيدة.
- دع نفسك تضحك. أطلق النار على الكوميديا المفضلة وشراهة لمشاهدتها لفترة من الوقت ، أو ابحث عن فيديو يوتيوب مضحك.
- النظر في بدء مجلة الامتنان. التركيز على الإيجابيات ، حتى لو كنت تستطيع التفكير في شيء واحد فقط لتكون ممتنة لكل يوم ، يساعدك على الابتعاد عن المشاعر السلبية والحزينة.
- تذكر أن الحزن يمكن أن ينتج عن تغيير لم تتوقعه ، أو يمكن أن يشير إلى الحاجة إلى تغيير في حياتك. التغيير عادة ما يكون مرهقا ، لكنه ضروري للنمو. إذا كنت حزينًا لأنك تحتاج إلى تغيير شيء ما ، ففكر في الخطوات التي يمكنك تغييرها لجعل حياتك أكثر بهجة.
كلمة من
اعلم أنك لست وحدك إذا كنت تعاني من بعض الأعراض (أو أكثر) المذكورة أعلاه. إذا كنت تعاني منها لمدة تزيد عن بضعة أسابيع ، ففكر في الاتصال بالطبيب لتحديد السبب وما يمكنك فعله حيال ذلك. في بعض الأحيان لا يكون الاكتئاب بسبب ما يدور حولك. يمكن أن يكون حالة طبية ، مثل قصور الغدة الدرقية ، على سبيل المثال ، التي يمكن أن تسبب أعراض الاكتئاب.
بمجرد استبعاد طبيبك لأي أسباب طبية محتملة ، سيكون بإمكانه / يمكنها توفير خيارات أخرى للاكتئاب أو يحيلك إلى الطبيب النفسي أو المعالج النفسي الذي يمكنه مساعدتك. عادة ما يتم علاج الاكتئاب باستخدام الأدوية التي تسمى مضادات الاكتئاب أو من خلال العلاج بالكلام. عادة ، تتضمن أفضل خطط العلاج كليهما.
بعض خيارات الأدوية الشائعة للاكتئاب تشمل:
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) مثل باكسيل (باروكسيتين) ، بروزاك (فلوكستين) ، وزولوفت (سيرترالين)
- مثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين (SNRIs) مثل Cymbalta (duloxetine) ، Effexor (venlafaxine) ، و Pristiq (desvenlafaxine).
سوف يناقش طبيبك معك ما هو الأفضل.
العلاج المعرفي هو نوع شائع من العلاج النفسي للاكتئاب. يعلم الناس أن يأخذوا أنماط تفكيرهم السلبية ويستبدلونها بأنماط أكثر إيجابية. هذا مفيد لأن أفكارنا وما نقوله لأنفسنا تحدد في الواقع مزاجنا ودوافعنا. إذا كنا نقول باستمرار أشياء سلبية نحن خلق بيئة عقلية ذات الصلة بالاكتئاب. من ناحية أخرى ، يؤدي التفكير الإيجابي إلى إثارة المشاعر الإيجابية. وبينما لا يمكن السيطرة على جميع جوانب الاكتئاب ، فإن هذا جانب واحد لدينا بعض السلطة.