في حين أنه قد يبدو أن التقاعد يجب أن يكون وقتًا يمكنك فيه الاسترخاء والاستمتاع بثمار عملك ، فقد يؤدي ذلك أحيانًا إلى الشعور بالاكتئاب بدلاً من ذلك. لماذا يحدث هذا وماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟
أسباب الاكتئاب بعد التقاعد
بالنسبة للكثير من الناس ، يجلب العمل إحساسًا بالفائدة والهدف. هناك رغبة دائمة في أن تكون مقدمًا جيدًا لعائلة واحدة ، وتحقيقًا ، وجزءًا مفيدًا من المجتمع.
يرتبط إحساس الشخص بذاته بقوة في ما يقوم به من أجل لقمة العيش. ومع التقاعد ، يمكن أن يحدث إحساس بالخسارة ، تاركاً شخصًا يكافح من أجل فهم من هم وما هي قيمته.
سبب آخر للاكتئاب هو حقيقة أن الديناميات في المنزل تتغير. إذا كان أحد الزوجين أو كلاهما قد عمل خارج المنزل وكان بعيداً عن جزء كبير من اليوم ، فقد يقضي الزوجان وقتاً أطول في المنزل معاً. قد تتغير الأدوار وقد تكون هناك حاجة أكبر لصنع القرار المشترك. وإلى أن يتحقق توازن جديد ، قد تكون هناك نزاعات حيث يتكيف كل زوج مع الوضع الجديد.
أخيراً ، قد يُنظر إلى التقاعد على أنه تذكير بحقيقة أن هذا الشخص يتقدم في السن ، مع وجود مخاوف من الموت والمرض والعجز.
كيفية التعامل مع الاكتئاب بعد التقاعد
يقترح العديد من الخبراء النصائح التالية لمساعدة المتقاعدين الجدد على الانتقال بسهولة إلى المرحلة التالية من حياتهم:
- حافظ على نشاطك. افعل أشياء للحفاظ على نشاط العقل والجسد مثل أخذ فصل دراسي ، أو المشاركة في الألعاب الرياضية ، أو القيام بعمل تطوعي أو حتى القيام بعمل بدوام جزئي.
- تعزيز الروابط الاجتماعية والعائلية. زيارة أطفالك أو عرض لرعاية أحفاد بك. خصص وقتًا للمشاركة في الأنشطة مع الأصدقاء. قم بزيارة مركز المجتمع المحلي وابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها حتى تتمكن من تكوين صداقات جديدة.
- العثور على إحساس جديد للغرض. ربما يمكنك القيام بأعمال التطوع المتعلقة حياتك المهنية السابقة؟ أو ربما كنت دائما تهتم بعمق حول قضية معينة؟ إن إيجاد طريقة جديدة لتوفير معنى لحياتك سوف يعيد الإحساس بالهدف الذي وجدته من خلال العمل.
- تحقيق أحلامك. ربما كنت دائما تريد أن تتعلم العزف على آلة موسيقية أو ربما السفر؟ الآن هو الوقت المثالي. لديك الحرية وأنت ما زلت صغيرا بما يكفي للاستمتاع بها. أذهب خلفها !
- وضع جدول زمني. عندما تعتاد على التخطيط ليوم كامل حول وظيفتك ، قد يكون من المقلق أن تذهب إلى يوم غير منظم. بدلا من ذلك ، قم بإعداد جدول لنفسك ، وخلق أوقات محددة عندما كنت ستعمل حول المنزل ، وممارسة أو القيام بعمل التطوع.
ماذا لو كان اكتئابي أكثر جدية؟
إذا وجدت أن الاكتئاب الخاص بك لا يختفي فقط أو بدأ بالتدخل بشكل خطير في حياتك ، فمن الممكن أن تحتاج إلى البحث عن مساعدة مهنية لاضطرابات الاكتئاب الكبرى. تشمل أعراض اضطراب الاكتئاب الشديد ما يلي:
- الشعور بالحزن ، الاكتئاب أو مجرد فارغة
- فقدان الاهتمام بالأشياء التي اعتدت على الاستمتاع بها
- شعور عصبي أو لا يهدأ
- تواجه مشاكل في النوم أو الاستيقاظ في الصباح
- وجود تغييرات في الشهية أو الوزن
- تواجه مشاكل في التفكير ، واتخاذ القرارات أو تذكر الأشياء
- الشعور بالتعب طوال الوقت
- شعور لا قيمة له أو مذنب بشكل مفرط
- الشعور بالعجز أو اليأس
- التفكير في الموت أو الانتحار
إذا كنت تعاني من العديد من هذه الأعراض ، فمن المستحسن أن ترى طبيب عائلتك للتقييم. سوف يسألك بعض الأسئلة ويقوم ببعض الاختبارات لتحديد ما إذا كانت أعراض الاكتئاب قد تكون ناجمة عن سبب آخر ، مثل الحالة الطبية أو الأدوية التي تتناولها. إذا كان من الممكن استبعاد هذه الأشياء ، فقد تعاني من الاكتئاب.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فهناك العديد من العلاجات الفعالة للغاية ، مثل الأدوية المضادة للاكتئاب ، والعلاج النفسي ، والاستشارة ، والتي يمكن أن تساعدك في استعادة نشاطك.
قد يختار طبيبك وصف الدواء لك ، أو قد يختار إحالتك إلى طبيب نفسي أو غيره من أخصائيي الصحة العقلية للحصول على المساعدة. بشكل عام ، أفضل علاج للاكتئاب سيكون مزيجًا من الدواء والعلاج أو المشورة ، لكن طبيبك سيعمل معك لتحديد ما هو الأفضل بالنسبة لك.
مصادر:
"التكيف مع التقاعد". من لاين أستراليا. من لاين أستراليا.
شامبرلين ، جيمي. "عقلية المتقاعدين تريد أن تعرف." مراقب . الجمعية الامريكية لعلم النفس. 45.1 (يناير 2014): 61.
جاكوبس ، ديبورا ل. "كيفية التغلب على البلوز التقاعد". فوربس . Forbes.com، LLC. تاريخ النشر: 10 أيار 2013.