10 نصائح للتغلب على الشعور بالوحدة أثناء العطلة
يمكن أن تكون ليلة رأس السنة عطلة صعبة لقضاء لوحدك. إنه اليوم الذي يقضيه معظم الناس مع أشخاص آخرين ذوي أهمية ، أو أحبائهم ، أو أصدقائهم. إذا كنت تقضي عشية رأس السنة الجديدة بمفردها إما بسبب القلق الاجتماعي أو لأسباب أخرى ، يمكنك اتخاذ خطوات لمنع نفسك من الشعور بالضيق.
1. تذكر: كونك وحدك أمر مؤقت
على الرغم من أنك وحدك في عشية رأس السنة الجديدة ، فهذا لا يعني أنك ستكون وحيدًا في العام المقبل.
إذا كنت وحدك بسبب القلق الاجتماعي ، تعهد بإحداث تغيير. احصل على المساعدة في علاج الأعراض من أحد المتخصصين والتواصل مع الآخرين من خلال مجموعات الدعم والمنتديات (مثل دعم القلق الاجتماعي). يمكنك حتى التفكير في استخدام كتاب المساعدة الذاتية للتغلب على القلق.
2. تعكس على السنة
اليوم الأخير من السنة هو وقت رائع للتفكير ، خاصة إذا كنت وحدك. دراسة موضوعية وأي تقدم تقدمت به فيما يتعلق بقلقك الاجتماعي. أهنئ نفسك على النجاحات والإنجازات سواء كانت كبيرة أو صغيرة.
إذا كنت تشعر بأنك قمت بعمل جيد ، قم بمكافأة نفسك بطريقة كبيرة أو صغيرة:
- شراء منتج عافية مثل ناشر الزيت الأساسي
- الخروج لتناول عشاء خاص
- طلب كتاب كنت قد قصدت قراءته على الإنترنت
- احجز رحلة مغامرة للسنة الجديدة
إذا لم تسر هذه السنة على ما يرام ، فكر في الأخطاء التي حدثت وكيف يمكنك تحسينها في العام المقبل.
تذكر أن كل شخص لديه نكسات على الطريق إلى أهدافهم. طالما أنك تبدأ كل يوم بإمكانية النجاح ولا تستسلم أبداً ، فسوف تصل في النهاية إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه.
3. مشاهدة الألعاب النارية
إذا كان هناك ألعاب نارية في مكان عام في منطقتك ، فكر في الذهاب وحدك لمشاهدتها.
قضاء الوقت مع حشد من الناس قد يساعد في تخفيف مشاعر الوحدة ، ومشاهدة الألعاب النارية قد يرفع من معنوياتك. إذا كان لديك خوف من الحشود ، فقد يكون هذا النوع من تمرينات التعرض جيدًا أيضًا للعمل على قلقك.
4. قراءة كتاب
إذا كنت تستمتع بليالي هادئة في المنزل ، فلماذا لا نعاملها كآخر من تلك الليالي؟ اختر كتابًا جيدًا لا يمكنك إخماده وقضاء الليلة في القراءة. إذا كنت تريد حقاً البدء في إجراء تحسينات للسنة التالية ، فاختر كتاب المساعدة الذاتية لمهارات التعامل مع الآخرين.
5. اتخاذ القرارات
عشية رأس السنة الجديدة هو وقت رائع لصياغة قائمة القرارات الخاصة بك. يمكن أن يكون هذا عن أي شيء من تحسينات الحياة العامة إلى مخاوف محددة تتعلق بالقلق الاجتماعي.
قد تتضمن بعض القرارات التي تساعد على قلقك الاجتماعي ما يلي:
- تطوير عادات نمط حياة صحي مثل الأكل بشكل جيد ، والحصول على الكثير من النوم ، وممارسة الرياضة بانتظام.
- العمل على تحسين المهارات الاجتماعية الخاصة بك: ابدأ بالطريقة المثلى في إجراء محادثة صغيرة.
- مواجهة المواقف الصعبة بدلاً من تجنبها. قل نعم بدلا من لا.
- أخبر الآخرين كيف تشعر. قد تفاجأ بالدعم الذي تتلقاه.
- تطوير الحزم . هذا سوف يساعد على تحسين ثقتك بنفسك.
- كن ممتنا لما لديك. نقدر المواهب والمهارات التي تمتلكها.
6. قبول دعوة قمت بإيقاف
ربما تلقيت دعوة لحفلة رفضتها. ربما كنت قد تكون واحدة بين الأزواج ، أو التفكير في قضاء المساء مع مجموعة شعرت كثيرا.
لم يفت الأوان بعد للرجوع والقول: "نعم!"
اعتبرها فرصة للعمل على المهارات الاجتماعية الخاصة بك والدخول في العام الجديد مع قرار لحضور المزيد من المهام الاجتماعية.
7. القيام بشيء دنيوي
ليلة رأس السنة حقا مجرد ليلة أخرى. التعامل مع كونها وحدها من خلال القيام بالأعمال الدنيوية وتجاهل الضجة المحيطة بالعطلة.
نظف منزلك أو نظّم مكتبك أو احضر نومك. لا تدع التقاليد تملي اختياراتك إذا كنت لا تشعر بالاحتفال.
8. إيجار أفلام ومشاهدة انخفاض الكرة
إذا كنت تقيم ، ففكر في طلب البيتزا ، واستئجار فيلم جيد ، ومشاهدة انخفاض الكرة في تايمز سكوير. هذه هي الأنشطة الانفرادية التي تمنحك نكهة العطلة وتساعدك على الشعور وكأنك تشارك من بعيد.
بعض الأفلام تختار ليلة رأس السنة:
- "200 سيجارة"
- "Ocean's Eleven"
- "عندما التقى هاري سالي"
9. خطة بعض المكالمات الهاتفية لمدة منتصف الليل
اطلب من الأشخاص الاتصال بك أو يخططوا للاتصال بالآخرين قبل منتصف الليل مباشرةً حتى يكون لديك شخص يشارك معه العد التنازلي. لا يجب عليك البقاء على الهاتف لفترة طويلة ؛ فقط رن في السنة الجديدة ثم عد إلى احتفالك الانفرادي.
10. الاتصال في الوقت الحقيقي على وسائل الاعلام الاجتماعية
إذا لم يكن هناك أي شخص يمكنك الاتصال به ليلة رأس السنة ، فتواصل مع الآخرين في الوقت الفعلي على الشبكات الاجتماعية ، مثل
- فيس بوك
- تغريد
- إينستاجرام
شاهد بينما يقوم الناس في جميع أنحاء العالم بنشر تحديثات السنة الجديدة ورنينها في العام الجديد من خلال كل منطقة زمنية مختلفة.
كلمة من
في بعض الأحيان ، على الرغم من أفضل نواياك ، قد تجد أن الأعياد مثل ليلة رأس السنة الجديدة تجعلك تشعر باليأس أكثر من السعادة. يمكن أن يكون هذا نتيجة لشيء يُعرف باسم "تأثير الوعود المكسورة" ، حيث يمكن أن تؤدي التوقعات المرتفعة لعطلة أو وقت معين من السنة إلى الشعور بأن الأمور يجب أن تكون أفضل مما هي عليه. كنت تتوقع هذا العام الجديد لإحداث تغييرات ، وحتى الآن ، كنت لا تزال تشعر بالقلق مثلما كان من قبل.
لتجنب الوقوع في هذا الفخ ، حاول ألا يكون لديك توقعات غير واقعية حول عشية رأس السنة ، أو أي عطلة لهذا الأمر. وإذا وجدت أن قلقك يعرقل قدرتك على العمل ، فأنشئ خطة للوصول للمساعدة في الأيام القادمة.
> المصادر:
> عيادة كاريير. The Broken Promises Effect and Suicide.
> Hadlaczky G، Hökby S. زيادة حالات الانتحار خلال العام الجديد ، ولكن ليس خلال عيد الميلاد في السويد: تحليل سبب الوفيات البيانات 2006-2015. نورد J الطب النفسي . سبتمبر 2017: 1-3.