لمحة عامة
قلق الأداء الموسيقي هو نوع من القلق الذي يعاني منه بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) . الموسيقيون الذين يختبرون هذا النوع من القلق هم أشخاص مهمون وتقييم ذاتيون قبل وأثناء وبعد العروض. هذا التقييم الذاتي السلبي يسبب اضطراب في التركيز ومجموعة من الأعراض الجسدية التي تؤدي إلى أداء أقل من قدرة الموسيقار.
لماذا يختبر بعض الموسيقيين مثل هذا القلق من الأداء الموهن؟ عندما يتم اختبار القلق من الأداء الموسيقي كجزء من SAD ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب مجموعة من العوامل مثل المزاج الفطري وخبرات الأداء المبكرة السلبية. بشكل عام ، وجد الباحثون أن الإناث أكثر عرضة من الذكور لتجربة هذا النوع من القلق.
ما الذي يشعر به القلق من الأداء الموسيقي؟ إذا واجهت هذا الخوف ، فإن العبارات التالية ربما تبدو مألوفة. وقد استخدم الباحثون استبيانا مع عبارات مشابهة لهذه الاستطلاعات لفحص الأفكار والمشاعر التي يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من قلق الأداء الموسيقي.
- كلما عملت بجد للتحضير لحفلة موسيقية ، كلما زاد احتمال أن أخطئ.
- أنا قلق بشأن رد فعل سلبي من الجمهور.
- لدي شعور بالخوف قبل العروض.
- أنا قلق بشأن أداء أسابيع أو أشهر مقدما.
- لا أعرف أبداً ليلة الأداء سواء سأفعل أم لا.
- هناك أوقات أثناء العروض عندما أتساءل إذا كنت سأستمر.
غالبا ما يكون التفكير الإشكالي هو السبب الرئيسي في قلق الأداء الموسيقي. الأفكار مثل "يجب أن يكون أدائي مثاليًا أو أن أفشل تمامًا" أو "كان لدي أداء جيد الليلة ولكن يجب أن أكون محظوظًا" ، وأنشئ القلق وحافظ عليه.
فيما يلي بعض التشوهات الشائعة في التفكير التي قد تسهم في قلقك بشأن الأداء.
- التفكير الأسود أو الأبيض: "إذا لم يكن أداائي مثاليًا ، فأنا فاشل".
- Overgeneralization:
"كان لدي أداء سيئ الليلة ، لقد كنت دائما مؤديًا سيئًا وسأكون دائمًا كذلك". - فلتر عقلي:
"يجب على الجميع أن يلاحظوا كيف أخطأت في الوسط ؛ لا يهم أن البقية كانت جيدة ، لقد أخطأ خطئي في الأداء". - استبعاد الإيجابية: "كان لدي أداء جيد الليلة ولكن يجب أن أكون محظوظًا."
- القفز إلى الاستنتاجات: "كان الجمهور هادئًا حقًا هذه الليلة ، يجب ألا يكونوا معجبين بأدائي."
عندما يكون القلق من الأداء الموسيقي جزءًا من SAD ، يمكن أن يكون العلاج المعرفي السلوكي (CBT) مع معالج مدرّب مفيدًا في تحديد التشوهات المعرفية والعمل نحو أنماط تفكير أكثر إيجابية. بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد تدخلات العلاج السلوكي مثل الاسترخاء الخاضع للسيطرة ، إزالة الحساسية المنتظمة ، الاسترخاء العضلي التدريجي ، وتقنيات التنفس على تقليل القلق عند الأداء.
على الرغم من أن التدخلات المعرفية والسلوكية يمكن أن تكون ناجحة بمفردها ، إلا أن الاقتران بهذه العلاجات بالأدوية قد يقلل من القلق بسرعة وفعالية أكبر.
يمكن أن تساعد الأدوية مثل حاصرات بيتا في علاج أعراض القلق أثناء الأداء. حاصرات بيتا مثل Inderal (بروبرانولول) تؤخذ قبل أداء يقلل من أعراض القلق مثل زيادة معدل ضربات القلب ، والتهيج والتعرق. بالإضافة إلى حاصرات بيتا ، قد يكون البنزوديازيبينات ومثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) مفيدة في إدارة قلق الأداء الموسيقي.
إذا كنت موسيقياً يتعامل مع قلق حاد بالأداء ، فمن المهم الحصول على المساعدة. على الرغم من أن بعض القلق بشأن الأداء أمر طبيعي وقد يؤدي إلى تحسين أدائك ، إلا أن القلق المفرط ليس مفيدًا ولا حتميًا.
هناك خيارات للتغلب على مخاوفك والوصول إلى إمكاناتك الكاملة كموسيقي ، لكنك تحتاج إلى جعلها أولوية لتحكمك في القلق.
> المصادر:
> كيني دي تي. مراجعة منهجية للعلاجات لقلق الأداء الموسيقي. القلق والتوتر > والتأقلم. 2005؛ 18: 183-208.
> كيني DT ، أوزبورن MS. قلق الأداء الموسيقي: رؤى جديدة من الموسيقيين الشباب. التقدم في علم النفس المعرفي. 2006؛ 2: 103-112.
> كيرشنر J. إدارة القلق الأداء الموسيقي. مدرس الموسيقى الأمريكية . 2004 >؛ ديسمبر >.
> جامعة ويسكونسن - أو كلير خدمات الاستشارة. التعامل مع القلق أداء الموسيقى.