من الطبيعي أن تقلق من وقت لآخر. بالنظر إلى العديد من المجهول والتحديات في الحياة ، يمكن اعتبار القلق استجابة طبيعية جدًا للعديد من المواقف. ومع ذلك ، فإن القلق المزمن والمستهلك قد يكون مزعجا ويتداخل مع قدرتنا على العمل بحرية وهدوء في حياتنا اليومية. الأهم من ذلك ، يمكن أن يجعل الانتعاش من اضطرابات الهلع أو خوف من الأماكن المكشوفة أكثر صعوبة.
في عام 1967 ، اقترح الباحثون Liebert و Morris أن القلق له بعدان رئيسيان:
- القلق ، والذي يغطي الأفكار المجترفة أو المتكررة التي تركز بشكل عام على الفشل المحتمل أو بعض الأنواع الأخرى من النتيجة السلبية و
- العاطفة ، والتي تشير إلى الإثارة الفسيولوجية المفرطة ، مثل التعرق ، وسباق القلب ، وما إلى ذلك ، التي تصاحب حالات القلق.
وقد درس باحثون آخرون هذا النموذج الثنائي الأبعاد للقلق ويتفقون عمومًا مع نتائج ليبرت وموريس ، لذلك من الآمن القول إن القلق عنصر رئيسي في القلق.
القلق والخوف
يمكن أن يكون القلق أمرًا طبيعيًا وحتى مفيدًا في ظروف معينة. إذا كنت قلقًا من إجراء اختبار قادم ، فقد تشعر بشعور من القلق . نأمل أن يحفزك هذا النوع من القلق على الدراسة بجدية أكبر. يصبح القلق مشكلة عندما يكون مزمنًا ويستهلك ويؤدي إلى تجنب وتثبيط قلق.
بعبارة أخرى ، يصبح القلق خوفا. إنه يصرفك عن الأمور الهامة ، ويمكن أن تمنع العمل أو حل المشكلات. باستخدام المثال أعلاه ، لنفترض أنك قلق من أنك لن تحقق نتائج جيدة في اختبار قادم.
بدلا من الامتحان الذي يحفزك على الدراسة بجدية أكبر ، فإن قلقك يستهلك عقلك ، ولا يمكنك التركيز على المهمة في متناول اليد ، ولا يمكنك الاستعداد بشكل صحيح للاختبار.
أصبح خوفك من الفشل الآن نبوءة تحقق ذاتها.
هل لديك أفكار مقلقة مشكلة؟
قد تكون لديك مشكلة في القلق إذا كنت:
- قلق دائم بشأن الفشل في المستقبل ، والأخطار ، أو غيرها من أنواع النتائج السلبية
- Ruminate ، أو تكرار في عقلك ، نفس القلق أو القلق
- حاول التوقف عن القلق بتجنب القلق من بعض المواقف
- اصبح مشلولا بالقلق وغير قادر على التركيز على ، أو تنفيذ ، حلول بناءة لمشاكلك.
مصادر:
> ديفيس ، م. ، ايشلمان ، إي آر وماكاي ، م. "كتاب التخفيف وإزالة الإجهاد ، الطبعة الخامسة. 2000 Oakland، CA: New Harbinger Publications، Inc.
> McKay، M.، Davis، M. and Fanning P. “Thoughts and Feelings: Contaking of Your Moods and Your Life. 1997 Oakland، CA: New Harbinger Publications، Inc.
> تحرير كاتارينا ستار ، دكتوراه. في 10/29/15.