ما هو الاتجاه الصعودي لقلقك؟

معظم الناس ينظرون إلى القلق والخوف كمشاعر غير سارة للغاية ، لا سيما الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق مثل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). ويرجع ذلك إلى أن القلق والخوف يرتبطان في كثير من الأحيان بأحاسيس جسدية غير مريحة ، مثل زيادة معدل ضربات القلب ، وتوتر العضلات ، والتعرق ، وأفكار السباق ، وضيق التنفس ، ورؤية الأنفاق.

في الواقع ، غالباً ما ينظر إلى القلق والخوف على أنه "مشاعر سلبية".

ومع ذلك ، على الرغم من القلق والخوف قد يشعر غير سارة أو غير مريحة ، فهي ليست بأي حال من الأحوال السلبية. إنها في الواقع تخدم غرضًا مهمًا جدًا ، وسيكون من الصعب جدًا الحصول عليها في الحياة بدون هذه المشاعر.

ما هو القلق والخوف؟

القلق والخوف هم المشاعر البشرية الطبيعية. هم نظام إنذار الجسم لدينا. فهي تحدث استجابة للحالات التي قد نكون فيها في خطر أو عرضة للخطر بسبب نوع ما من الأذى. الخوف هو عاطفة تحدث عندما نكون في واقع الأمر في موقف خطير ، في حين أن القلق هو عاطفة تحدث عندما نتوقع أو نتوقع حدوث شيء غير سار.

خذ التشبيه من ركوب السفينة المتداول. القلق هو ما سنواجهه عندما نتسلق تلك التلة الكبيرة الأولى ، متوقعين حدوث شيء مخيف قريبًا (نزولاً على الجانب الآخر من التل). الخوف هو ما نختبره ونحن في الواقع نزول هذا التل الكبير.

ما الذي يفعله القلق والخوف؟

يخبرنا الخوف والقلق أن هناك نوعًا من الخطر الحالي ، وأن جميع الأحاسيس الجسدية التي تترافق مع الخوف والقلق مصممة أساسًا لمساعدتنا في الاستجابة لهذا الخطر. إنهم يعدون لنا للفرار أو التجمد أو القتال. القلق والخوف هما جزء من استجابة "الجهاد أو الهروب" في جسمنا.

نظام الإنذار هذا كان موجودًا منذ فترة طويلة. من المحتمل ألا نكون قد صنعناها كجنس بشري بدونها. لأنها عملت بشكل جيد لفترة طويلة ، فهي متطورة للغاية. يعمل بسرعة مع القليل من الجهد. إنه ، من نواح عديدة ، استجابة تلقائية.

ليس علينا التفكير في هذا الرد. ليس لدينا لتعيينه عن عمد. إذا اكتشفنا تهديدًا أو نتخيله ، فيمكن تنشيط هذا الرد فورًا سواء أردنا ذلك أم لا.

عندما يعطل القلق والخوف حياتك

فقط لأن القلق والخوف يخدمان وظيفة مهمة بالنسبة لنا ، لا يعني ذلك أنه ليس لديهم سلبيات. إنهم يفعلون. كبشر ، لدينا القدرة على التفكير واستخدام خيالنا من أجل التوصل إلى سيناريوهات محتملة قد نواجهها في المستقبل.

على سبيل المثال ، إذا كنت ستخرج في موعد أول أو مقابلة عمل ، سيكون لديك القدرة على التفكير في كيفية ظهور هذه التجارب. إذا تمكنت من تخيلها بشكل سيئ ، فمن المحتمل أن يؤدي ذلك إلى القلق ، على الرغم من أن النتيجة السلبية لم تحدث فعلاً - أنت فقط تتخيل حدوث ذلك. وبالتالي ، يمكن تنشيط نظام الإنذار الطبيعي للجسم حتى لو لم يكن هناك تهديد حقيقي.

خوفا من نتيجة سلبية قد يؤدي بعد ذلك إلى نوع من سلوك الإبطال.

على سبيل المثال ، إذا كنا نتوقع تاريخًا سيئًا ، فقد نتجنب الخروج في هذا التاريخ. أو ، إذا كنا نتوقع أن تتحول مقابلة العمل بشكل سلبي ، فقد نبحث عن وظيفة أقل صعوبة أو أسهل في الحصول عليها. قد تتداخل هذه الخيارات مع قدرتنا على بناء حياة مجدية وإيجابية لأنفسنا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يخرجنا القلق والخوف من اللحظة الراهنة. إذا كنا قلقين باستمرار بشأن الأشياء السلبية التي يمكن أن تحدث لأطفالنا ، فقد يمنعنا ذلك من التفاعل معها. قد نشعر بالقلق وأقل من المرجح أن تتمتع بقضاء بعض الوقت معهم.

إذا كنت تبحث عن شيء سيء حدث لك خلال النهار أثناء وجودك مع الأصدقاء والعائلة ، فقد يكون من غير المحتمل أن تقوم بالاتصال والاستمتاع بوقتك معهم.

القلق والخوف في اضطراب ما بعد الصدمة

قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة من الخوف والقلق الذي يكون أكثر تواتراً وشدة من أولئك الذين لا يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. في اضطراب ما بعد الصدمة ، تصبح استجابة الجسد أو الطيران أكثر حساسية ، لذلك يتم تنشيطها باستمرار. بالإضافة إلى ذلك ، قد يصبح الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة مفرطًا في مؤشرات الخطر أو التهديد في بيئتهم. ونتيجة لذلك ، قد يشعرون دائمًا بالتوتر أو الخوف أو التوتر.

متى كلاهما مفيد؟

القلق والخوف أيضا قد يرتفع. يمكن أن يشير القلق والخوف إلى أن شيئًا مهمًا جدًا بالنسبة إلينا. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن أطفالك ، فمن المحتمل أنك تهتم بهم. إذا لم تكن لديك علاقة قوية معهم ، فقد تشعر بقلق أقل.

إذا كنت قلقة بشأن مقابلة عمل ، فقد يكون ذلك بسبب أنك تريد ذلك العمل حقًا - فهو يهمك. إذا كنت لا تهتم بالوظيفة أو لم تكن بحاجة إليها حقًا ، فمن المحتمل ألا تجد الوضع مهددًا أو مثيرًا للقلق.

في ضوء ذلك ، قد يكون من المهم أحيانًا تجاوز نظام القلق والخوف. حتى لو أخبرنا جسمنا أن نتجنب شيئًا ما ، يمكننا المضي قدمًا على أي حال ، خاصة إذا كنا نتحرك نحو شيء ذي مغزى ومتسق مع أهدافنا.

قد لا يكون لدينا الكثير من السيطرة على عواطفنا أو أفكارنا. ومع ذلك ، يمكننا دائمًا التحكم في سلوكياتنا. في أي لحظة ، بغض النظر عما نشعر به من الداخل ، يمكننا اختيار المشاركة في سلوكيات تتسق مع أهدافنا.

التعامل مع القلق والخوف

هناك العديد من المهارات التي يمكن أن تجعل من الأسهل للمضي قدما في الحياة على الرغم من القلق والخوف. التنفس البطني واسترخاء العضلات التدريجي هما طريقتان فعالتان للتعامل مع القلق والخوف. قد يساعدك اليقظ أيضًا على التراجع عن الأفكار والعواطف غير السارة ، مما يتيح لك التواصل بشكل أفضل مع تجربة اللحظة الحالية.

في المرة التالية التي تشعر فيها بالقلق أو الخوف ، ألقِ نظرة عليها. اسأل نفسك عما إذا كان القلق ينبع من تهديد حقيقي أو متخيل. حاول تحديد ما إذا كان القلق قد يخبرك بأن شيئًا مهمًا أو مهمًا بالنسبة لك ، وإذا كان الأمر كذلك ، فاحرص على المضي قدمًا ، مع أخذ القلق معك في رحلة.

مصادر:

Eifert، GH، & Forsyth، JP (2005). قبول والالتزام العلاج لاضطرابات القلق . Oakland، CA: New Harbinger Publications.

Roemer، L.، & Orsillo، SM (2009). اليقظه - والقبول السلوك السلوكي في الممارسة . نيويورك ، نيويورك: مطبعة جويلفورد.