كيفية التخطيط المسبق لحالات الطوارئ مع اضطراب ما بعد الصدمة
التخطيط للأمام عندما يكون لديك اضطراب إجهاد ما بعد الصدمة (PTSD)
إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، فمن المحتمل أنك تعرف أن أعراض اضطراب PTSD قد تحدث في أي وقت وفي أي مكان. مشغلات اضطراب ما بعد الصدمة في جميع أنحاء ، وربما لا يستغرق الكثير من الزناد أن يسبب ذكريات وأفكار تدخلية حول حدث مؤلم ، أعراض hyperarousa و hypervigilence ، أو ضائقة عاطفية.
لذلك ، نظراً إلى أن حدوث أعراض اضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن يكون غير متوقع ، فمن المهم وضع خطة سلامة للتعامل معها عند حدوثها.
ما هي خطة السلامة ل PTSD؟
كما يوحي الاسم ، تم تصميم خطة السلامة للحفاظ على سلامتك عندما تواجه فجأة موقف أو أزمة صعبة. إنها في الأساس طريقة للتخطيط المسبق لكيفية التعامل مع المشاكل عند ظهورها. على سبيل المثال ، ماذا كنت ستفعل إذا بدأت في تجربة الفلاش أثناء وجودك في متجر البقالة؟ كيف تتعامل مع الأفكار التدخلية أثناء اجتماع العمل؟
فيما يلي بعض الأفكار التي يجب أخذها في الاعتبار بما في ذلك في خطة السلامة الشخصية الخاصة بك للتعامل مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة عند حدوثها.
فكر للامام
قبل الخروج ، فكر فيما إذا كنت ستواجه بعض المحفزات لأعراض اضطراب ما بعد الصدمة. حدد ما قد تكون هذه المشغلات وكيف يمكنك تجنبها. إذا كنت لا تستطيع تجنبها ، فاختر طرقًا عديدة للتعامل معها.
وبعبارة أخرى ، يعد تعلم كيفية التعرف على مسببات اضطراب ما بعد الصدمة والتعامل معها خطوة أولى مهمة في وضع خطة السلامة الخاصة ب PTSD. تتضمن بعض المشغلات الخارجية الشائعة ما يلي:
- رؤية الناس أو الذين يذكرك بالحدث المؤلم
- رؤية الأماكن التي تذكرك بحدثك المؤلم
- رؤية برنامج تلفزيوني يذكرك بالصدمة
- المناسبات
- العطل
- روائح (مثل رائحة مستشفى)
- رؤية حادث
اكتب قائمة بأرقام الطوارئ
يمكن أن يكون الدعم الاجتماعي طريقة ممتازة للتعامل مع أعراض اضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة. ومع ذلك ، يكون الدعم الاجتماعي مفيدًا فقط إذا كان بإمكانك التواصل مع شخص ما عند الحاجة. لذلك ، قم بعمل قائمة بالأشخاص الداعمين الذين يمكنك الاتصال بهم في حال كنت في موقف تحتاج فيه إلى مساعدة. تأكد من وضع أكثر من رقم واحد في القائمة في حالة عدم توفر الشخص الأول الذي تتصل به. إذا كان لديك معالج ، وكنت قادرًا على الاتصال به خارج الجلسة ، فقد ترغب في وضع اسمه على قائمتك أيضًا.
قد ترغب في التأكد من أن هذه الأرقام مبرمجة في هاتفك بالإضافة إلى كتابتها في مكان يسهل الوصول إليه.
تأكد من وجود الأدوية الخاصة بك معك
إذا كنت تتعاطين دواء لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة ، فتأكد من توفره حتى لا تواجه أي خطر لفقدان جرعة ما. أيضا ، إذا كنت تستخدم أدوية PRN (تناول الدواء حسب الحاجة) ، تأكد من وجوده معك في حال كنت في حالة تحتاج فيها إلى إدارة الأعراض.
تحديد طرق المواجهة
عندما يعاني الناس من ضائقة عاطفية ، قد يكون من الصعب جدًا التفكير في طرق للتعامل مع هذه المحنة.
لذلك ، من الأفضل التفكير في الطريقة التي قد تتعامل بها مع الضيق العاطفي إذا نشأت.
قد يكون من المفيد تقديم "بطاقات المواجهة" ، البطاقات اللاصقة التي يمكنك تحملها والتي تأخذك من خلال استراتيجية مواجهة معينة. لصنع بطاقات المواجهة الخاصة بك ، احصل على بعض بطاقات الفهرسة وقم بتدوينها خطوة بخطوة ، ما يجب عليك فعله للتعامل مع الشدة باستخدام استراتيجية مواجهة معينة ، مثل التنفس العميق أو التأريض . خذ هذه البطاقات معك أينما ذهبت. بعد ذلك ، عندما تواجه ضائقة ، أخرج البطاقة وتخطى كل خطوة.
هناك أيضا تطبيقات الهاتف المتاحة والتي يمكن أن تساعدك على التحضير للأزمات مع اضطراب ما بعد الصدمة.
التعرف على علامات الإنذار المبكر
خذ وقتًا للتعلُّم عن علامات التحذير المبكرة التي تشير إلى احتمال ظهور أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. معظم الأعراض لا تحدث فجأة ، ولكن ، في الواقع ، تسبقها علامات التحذير هذه. قد تشمل علامات التحذير:
- التغييرات في طريقة تفكيرك
- التغييرات في مزاجك
- التغييرات في سلوكك
يعد تعلم التعرف على هذه العلامات التحذيرية أمرًا مهمًا عند التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة يوميًا ولتجنب الانتكاسات أثناء العلاج.
الحصول على مساعدة الآخرين
وأخيرًا ، إذا كنت ستذهب إلى مكان تعرف أنه قد يكون هناك مشغلات للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة ، فاتصل بشخص تثق به للاتصال بك عدة مرات طوال اليوم لترى كيف تقوم به وما إذا كنت بحاجة إلى أي دعم أم لا. تسجيلات الوصول مثل هذه ستضمن أن المساعدة ليست بعيدة إذا احتجت إليها.
الخط القاعدي بشأن وضع خطة سلامة PTSD
يتم إعداد خطة السلامة جميعًا. حتى لو شعرت أنه ليس هناك أي فرصة لظهور اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، فمن الأفضل أن تأخذ الوقت الكافي لوضع خطة في حال واجهت مشكلة. سيكون مقدار الوقت الذي تقضيه في خطة السلامة جديراً إذا تم منع حدوث أزمة.
مصادر:
Kuhn، E.، Kanuri، N.، Hoffman، J.، Garvert، D.، Ruzek، J.، and C. Taylor. محاكمة عشوائية تسيطر على تطبيق الهواتف الذكية لأعراض اضطراب ما بعد الصدمة. مجلة الاستشارات والطب النفسي السريري . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich، C.، Blackwell، N.، Simmon، C. et al. استراتيجيات حل المشكلات الاجتماعية واضطراب ما بعد الصدمة في أعقاب عنف الشريك الحميم. مجلة اضطرابات القلق . 2015. 32: 31-7.