طرق صحية للتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة
يمكن أن يكون لاضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) تأثير هائل على حياة الشخص ، وبالتالي ، فإن التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة بطرق صحية أمر مهم. يمكن لأعراض اضطراب ما بعد الصدمة أن تؤثر سلبًا على العلاقات الوثيقة والمزاجية والقدرة على أن تكون فعالة في العمل أو المدرسة. يصعب التعامل مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، وغالباً ما تدفع الناس إلى استخدام طرق غير صحية أكثر للتكيف ، مثل تعاطي الكحول أو المخدرات .
ومع ذلك ، يمكنك القيام بعدد من الأمور الصحية لإدارة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة وتحسين جودة حياتك:
- البحث عن معلومات عن اضطراب ما بعد الصدمة
معرفة المزيد عن تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة وأسبابه وعواقبه. أنت قادر بشكل أفضل على التعامل مع مشكلة أو مواجهتها كلما زادت المعلومات التي لديك عن هذه المشكلة. - انظر المعالج
عدد من المتخصصين في الصحة العقلية متخصصون في علاج اضطراب ما بعد الصدمة. بالإضافة إلى ذلك ، تم العثور على عدد من خيارات العلاج النفسي والدواء لتكون فعالة جدا في التخفيف من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. يمكن للطبيب المعالج أن يوفر لك الدعم ويساعدك على تعلم طرق أكثر فعالية لإدارة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة والصعوبات ذات الصلة. - استند على الآخرين
غالباً ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة بأنهم غير متصلين أو منفصلين عن الآخرين ، حتى الأشخاص الذين كانوا قريبين من بعضهم. قد يعاني شخص مصاب باضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة من صعوبة في فتح أو كشف معلومات عن تجربته كنتيجة للشعور بالخجل أو عدم الرغبة في حمل شخص آخر. ومع ذلك ، من الواضح أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة يحصلون على دعم اجتماعي أفضل لديهم . لذلك ، على الرغم من أنه قد يكون من الصعب القيام بذلك ، فمن المهم إقامة علاقات داعمة مع الأشخاص الذين تثق بهم والذين هم على استعداد ليكونوا هناك من أجلك.
- انضم إلى مجموعة الدعم
يتوفر عدد من مجموعات الدعم للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. يمكن أن يساعد الاستماع إلى تجارب الآخرين مع اضطراب ما بعد الصدمة في التحقق من صحة المشاعر التي قد تواجهها. يمكنك أيضًا التعلم من كيفية التغلب على الآخرين لآثار التجربة المؤلمة. يمكنك معرفة المزيد حول مجموعات الدعم المتاحة في منطقتك من خلال التحالف الوطني للأمراض العقلية.
- تعلم مهارات الاسترخاء
الاسترخاء يمكن أن يكون أداة قوية في إدارة الخوف والقلق الذي يصاحب تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة. تمارين التنفس العميق هي طريقة بسيطة للغاية لإدارة قلقك في هذه اللحظة. - مراقبة الأعراض الخاصة بك
غالباً ما تكون الأفكار والمشاعر المرتبطة باضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة محبطة للغاية لدرجة أن الناس يحاولون تجنبها (وهذا أمر مفهوم). ومع ذلك ، من خلال المراقبة الذاتية ، يمكنك معرفة المزيد حول المواقف التي تؤدي إلى ظهور أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، مما يوفر لك معلومات مهمة حول مكان وزمان استخدام طرق المواجهة. - تحديد و المشاركة في الأنشطة الإيجابية
قد يجد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة أن بعض الأنشطة لم تعد ممتعة ، أو أنهم يخشون الخروج والقيام بالأشياء التي كانوا يتمتعون بها في يوم من الأيام. ومع ذلك ، فإن هذا التجنب يحافظ فقط على مشاعر اليأس والاكتئاب. من المهم أن تستمر في القيام بالأشياء التي اعتدت على الاستمتاع بها ، حتى لو كنت لا تشعر بأنها ممتعة في الوقت الحالي. ستأتي قدرتك على القيام بذلك في الوقت المناسب ، وهذا قد يمنع اكتئابك وقلقك من تفاقم الوضع. - استخدام الهاء صحي
التشتيت يمكن أن يكون وسيلة مفيدة للتعامل مع الأفكار المجهدة أو المشاعر التي تبدو قهرية. قد يتخذ التشويش شكل قراءة كتاب ، والتحدث إلى صديق ، والاستحمام ، ومشاهدة فيلم (على الرغم من التأكد من عدم وجود أي صور في الفيلم) ، أو ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فمن المهم أن نتذكر أن الهاء هو حول الحصول على لحظة صعبة بدلا من محاولة تجنب الضيق. بعد أن تنحسر ضائقةك ، من المهم أن تفحص ما الذي أثارك وتعرف على الطرق الأخرى التي تمكنت من إدارتها.
- اكتب عن مشاعرك وأفكارك
لقد وجد أن هذا مفيد للغاية ، خاصة في التعبير عن تجربتك وتنظيمها حول حدث مرهق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الكتابة تجربة إيجابية لأنك تتحكم في كمية المعلومات التي تريد الكشف عنها وإلى أي مدى تريد الذهاب. - كن حذرا
يدرك اليقظه أن تكون على اتصال تام مع اللحظة الحالية بطريقة غير تقييمية أو غير قضائية. يمكن أن يساعدك اليقظه على التراجع عن أفكارك ، مما قد يقلل من المدى الذي يغذيه القلق والخوف. جرّب تمرينًا سهل الذهن للبدء.
- تحسين صحتك البدنية
ترتبط صحتنا العاطفية ارتباطًا قويًا بصحتنا الجسدية. بالإضافة إلى ذلك ، غالباً ما يكون الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة معرضين لعدد من المشاكل الصحية الجسدية . لذلك ، قد يكون من المهم للشخص المصاب باضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة أن يعيش نمط حياة صحي وممارسة التمارين والحفاظ على نظام غذائي جيد. - كن روحيا
وأخيرا ، فقد وجد أن تأسيس أو التواصل مع شعور من الروحانية (بغض النظر عن كيفية تعريفك للروحانية) يمكن أن يكون له تأثير إيجابي للغاية على قدرتك على التغلب على تجربة مؤلمة .
هذه ليست سوى عدد قليل من الطرق للتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة ، وهناك على الأرجح الكثير من هناك. من المهم تحديد ماهية إستراتيجيات التكيف التي تناسبك ومتى. قد تعمل بعض استراتيجيات المواجهة في بعض المواقف ، ولكن ليس في حالات أخرى. لذلك ، من المهم جدًا أن تكون مرناً في استخدامك لاستراتيجيات المواجهة المختلفة. لمزيد من الأدوات لديك لإدارة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، سيكون أفضل حالا.
مصادر
Agaibi، CE، & Wilson، JP (2005). الصدمة ، اضطراب ما بعد الصدمة ، والمرونة: مراجعة للأدبيات. الصدمة ، العنف ، والإساءة ، 6 ، 195-216.
Jakupcak، M.، Roberts، LJ، Martell، C.، Mulick، P.، Michael، S.، Reed، R. et al. (2006). دراسة تجريبية للتفعيل السلوكي للمحاربين القدامى الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. Journal of Traumatic Stress، 19 ، 387-391.
Pennebaker، JW (1990). الانفتاح: القوة الشافية للاعتراف بالآخرين. نيويورك: ويليام مورو وشركاه.
Resick، PA، & Calhoun، KS (2001). اضطراب ما بعد الصدمة. In DH Barlow (Ed.)، Clinical handbook of psychism : A step-by-step manual manual، 3rd edition (pp. 60-113). نيويورك ، نيويورك: مطبعة جويلفورد.
Schnurr، PP، & Green، BL (2004). فهم العلاقات بين الصدمات النفسية ، اضطراب ما بعد الصدمة ، والنتائج الصحية. التقدم في الطب العقل والجسم ، 20 ، 18-29.