Quit Smoking 101 - How to Stop Smoking

إن الإقلاع عن التدخين ليس بالمهمة السهلة ، ولكنه قابل للتنفيذ ومع الوقت ، يمكن أن يصبح من السهل الحفاظ على نمط حياة خالية من التدخين. أعلم أنه من الصعب تصديق ما إذا كنت لا تزال تدخن ، ولكن مع التعليم والدعم ، يمكن أن تكون الحقيقة بالنسبة لك ، تمامًا كما هو الحال بالنسبة للآخرين الذين تركوا التدخين بنجاح.

التعليم هو المفتاح. عندما تعرف ما تتوقعه عندما يصبح الأمر صعبًا ، يمكنك إنشاء خطة لتجاوز التحديات.

الدروس أدناه سوف تساعدك في هذا التعليم. إنها مليئة بالمعلومات حول الموضوعات التي تهمك أكثر عند مغادرتك. هناك الكثير من قصص الإقلاع عن التدخين من المدخنين السابقين في الحياة الحقيقية أيضًا.

انقع كل شيء ، وتوقف في منتدى دعم الإقلاع عن التدخين للحصول على المساعدة والصداقة من الأشخاص في جميع مراحل الإقلاع عن التدخين.

1 - لماذا تريد الإقلاع عن التدخين؟

دون بايلي / E + / غيتي إميجز

في حين قد تعتقد أن الإجابة على هذا السؤال هي عدم التفكير ، فإن الأسباب التي تدفعنا إلى التدخين ، والأسباب التي نرغب في إيقافها هي أسباب شخصية ومعقدة في كثير من الأحيان.

سيساعدك هذا الدرس على تحديد نقطة البداية المهمة هذه بالتفصيل مع التوقف عن التدخين.

أكثر من

2 - كيفية بناء العضلات القوية الاقلاع

Jamie Grill / Tetra Images / Getty Images

لا يكفي فقط أن تدخن سيجارتك الأخيرة وتعلن أنك قد انتهيت. لقد حاول معظمنا هذا النهج دون جدوى.

تعرف على ما تحتاج إلى القيام به لبناء برنامج الإقلاع الذي يظل في السلطة. يمكنك النجاح في الحصول على المعلومات والدعم المناسبين.

أكثر من

3 - فوائد الإقلاع عن التدخين

plasticboystudio / لحظة / غيتي صور

قد تندهش عندما تتعلم عدد جوانب حياتك التي ستتأثر بشكل إيجابي عند التوقف عن التدخين.

اقرأ ما يقوله مدخنون سابقون عن الإقلاع عن التدخين والفوائد التي اكتسبوها.

أكثر من

4 - المخاطر الصحية للتدخين

MedicalRF.com/Getty Images

نعلم جميعًا أن التدخين يقتل ، لكن معظم المدخنين يتجنبون النظر عن كثب في الأخبار والبحوث حول الآثار الصحية لاستخدام التبغ. للقيام بذلك من شأنه أن يجعل التدخين غير مريح أكثر مما هو عليه بالفعل.

ومع ذلك ، بمجرد الإقلاع عن التدخين ، فإن هذا النوع من المعلومات سيساعدك على بناء أساس قوي للبقاء مع الإقلاع ، لذا اقرأ على كل شيء يمكنك أن تجده حول ما يتعلمه العلم فيما يتعلق باستخدام التبغ.

أكثر من

5 - الإقلاع عن التدخين

سوف تذهب تركيا الباردة أو استخدام واحدة من العديد من الوسائل المساعدة للإقلاع عن التدخين المتاحة لك؟ لا يوجد عار في استخدام المنتج ، حتى مع النيكوتين ، لمساعدتك على التوقف عن التدخين. تركيا الباردة تعمل بشكل جيد بالنسبة للبعض ، لكنها ليست للجميع.

قم بمراجعة الاختيارات ثم قم بإجراء مناقشة مع طبيبك حول طريقة الإقلاع التي قد تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.

أكثر من

6 - التحضير لليوم الكبير

Mableen / E + / Getty Images

من اختيار موعد الإقلاع إلى جمع الإمدادات الغذائية إلى تنظيف منزلك وسيارة من أدوات التدخين ، هناك الكثير مما يمكنك القيام به للتحضير لليوم الذي تركت فيه التدخين.

سيساعدك الإعداد على التغلب على الالتزام الذي قطعته على نفسك ، وجعل الانتقال إلى بيئة خالية من التدخين أكثر راحة.

أكثر من

7 - انحدار ونقصان من سحب النيكوتين

JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images

لم يقل أحد من قبل أن الانسحاب من النيكوتين سهل. ومع ذلك ، فإنه يمكن البقاء على قيد الحياة ، ومع بعض النصائح حول كيفية التنقل بين الصعود والهبوط ، قد يفاجأ مدى سهولة هذه المرحلة المؤقتة من الإقلاع عن التدخين.

أكثر من

8 - إدارة الإجهاد والسيطرة على الوزن

بيتر Dazeley / اختيار المصور / غيتي صور

اثنين من أكثر الشكاوى شيوعًا مع المدخنين السابقين الجدد تتعلق بالرغبة في تناول الطعام ، وكيفية إدارة الضغط بدون إضاءة.

كلاهما مخاوف صالحة ، لأن السجائر كانت إجابتنا عن كلتا القضيتين عندما كنا ندخن.

أكثر من

نعتقد في قدرتك على الإقلاع عن التدخين بشكل دائم

قد يكون من الصعب تصديق أن اليوم سيأتي يومًا عندما لا تفكر في التدخين عندما تستيقظ ، بعد تناول الوجبة ، وما إلى ذلك ، ولكنها ستفعل. تحلى بالصبر مع نفسك وتلتزم بالإقلاع طالما تطلب الأمر منك أن تلتئم. الأمر يستحق كل ذرة من الجهد الذي تقدمه ومن ثم بعض. أنت. يستطيع. فعل. هذه.