Anxiety Coach by Mayo Clinic هو تطبيق للمساعدة الذاتية مصمم للحد من القلق والخوف والقلق المشترك لاضطراب القلق الاجتماعي (SAD) وغيره من اضطرابات القلق. تم تصميم المدرب القلق من قبل علماء النفس السريري ستيفن وايتسايد (مدير برنامج اضطرابات القلق لدى الأطفال في مايو كلينيك) وجوناثان أبراموفيتش (جامعة نورث كارولينا).
وتستند التدريبات على التدريب التعرض التي يمارس عادة كجزء من العلاج السلوكي المعرفي (CBT) . يتضمن التطبيق أيضًا مادة تعليمية بحيث يمكن للمستخدمين معرفة المزيد عن كيفية عمل هذه التقنيات ولماذا.
نظرة عامة
تم تصميم التطبيق مدرب القلق لاستخدامها على مدى فترة من عدة أسابيع إلى أشهر كأداة لمواجهة المواقف التي يخشى تدريجيا وتقلل من القلق. يتكون التطبيق مدرب القلق من المكونات التالية:
- تعليمات عامة
- اختبارات النفس
- تقييمات القلق
- سلسلة التعلم
- قوائم المهام
يرشدك التطبيق بسهولة من خلال هذه الأقسام المختلفة باستخدام رمز صندوق البريد الذي يشير إلى عدد العناصر التي لا تزال لديك لإكمالها. يشبه إلى حد كبير البريد الوارد في البريد الإلكتروني ، وهذا مفيد عند بدء تشغيل التطبيق لأول مرة حتى تعرف ما يجب فعله بعد ذلك.
بعد قراءة الإرشادات العامة للتطبيق ، يُطلب من المستخدمين الإجابة عن سلسلة من الأسئلة كجزء من الاختبارات الذاتية للعديد من أعراض القلق.
من هناك ، يُطلب منك إجراء تقييم لمستوى القلق الحالي على مقياس من 0 إلى 100. ثم يتم رسم كل من هذه النتائج (درجات من 0 إلى 100 في الاختبارات الذاتية وتقييمات القلق الحالية) على الرسوم البيانية لتكون تتبع مع مرور الوقت.
بالإضافة إلى الاختبارات الذاتية وتقديرات القلق ، يتم توجيه المستخدمين إلى سلسلة من القراءات لمعرفة المزيد عن القلق (ما هو ، وكيف يؤثر على ذلك ، عندما تكون المشكلة ، ولماذا لا تختفي) كعلاج (كيفية كسر الدورة ، العلاج المعرفي السلوكي ، وغيرها من الموارد والاستراتيجيات لتجنب).
وأخيراً ، يُطلب من المستخدم إنشاء "قائمة مهام" ، وهي في الأساس قائمة بالعناصر الموجودة في التسلسل الهرمي للخوف . ينشئ المستخدمون هذه القائمة عن طريق الاختيار من بين قائمة بالمشاكل والمهام المحددة. يمكنك أيضًا إدخال عناصر التسلسل الهرمي التي ينشئها المستخدم. بمجرد إنشاء القائمة ، تتم مطالبتك بتحديد عنصر تكون مستعدًا لأدائه: على سبيل المثال ، إعطاء مجاملة لشخص غريب على المصعد.
ثم يطلب منك تقييم القلق الخاص بك (على مقياس من 0 إلى 100) قبل الحدث ، وكذلك في فترتين دقيقة في جميع أنحاء. الهدف هو البقاء في الوضع حتى تحصل على تخفيض بنسبة 50 ٪ في القلق ، وعند هذه النقطة يمكن التحقق من هذا البند من قائمتك أو الاحتفاظ بها لممارسة التعرض إضافية.
الايجابيات
- هذا التطبيق يجعل التقنيات السلوكية المعرفية متاحة للجمهور العام من خلال برنامج المساعدة الذاتية التي هي فعالة من حيث التكلفة ومتاحة على نطاق واسع.
- هذا التطبيق يحتوي على محتوى ثمين ، بما في ذلك أقسام التعلم ، وقائمة من عناصر التسلسل الهرمي للتصفح ، وتوصيات للعثور على المعالج.
- أدرج مطورو التطبيق التعقب بمرور الوقت من خلال تقييمات القلق اليومية والاختبارات الذاتية حسب الحاجة. تقدم "قائمة المهام" التدريب على التعرض بسهولة إلى الحياة اليومية.
- بشكل عام ، يتم تنظيم أقسام التطبيق بشكل جيد ويرشدك رمز "صندوق البريد" الأولي خلال المكونات المختلفة.
سلبيات
- قد يواجه الأشخاص الذين يتجنبون معظم المواقف الاجتماعية صعوبة في الإجابة عن الأسئلة حول المواقف التي لا يواجهونها.
- في قسم "التعلم حول العلاج" ، يتم سرد استرخاء العضلات وتمارين التنفس كاستراتيجيات لتجنب عند محاولة تحسين القلق. قد يتضمن الوصف الأكثر اكتمالاً أسباب عدم نجاح هذه الاستراتيجيات ، أو كيفية دمجها ضمن إطار معالجة أكبر (مثل الاسترخاء العضلي التدريجي المستخدم بالترادف مع التسلسل الهرمي للتعرض).
- من المفيد منع ميزة لمنع المستخدمين من إضافة عنصر الخوف نفسه إلى "قائمة المهام" الخاصة بهم أكثر من مرة.
- إن إنشاء "قائمة المهام" باستخدام مكتبة العناصر أمر مربك إلى حد ما ومرهق.
- بوجه عام ، يعد التنقل بين الخلف والأمام في التطبيق أمرًا محيرًا ، كما هو الحال في تعديل قائمتك بمجرد إنشائها.
- قد يجد المستخدمون صعوبة في استخدام التطبيق أثناء إكمال التعرض. يمكن أن يؤدي فحص جهاز iPhone الخاص بك كل بضع دقائق وإجراء تقييمات في وضع اجتماعي أو أداء إلى تشتيت الانتباه لك وللمن حولك.
- بالنسبة لبعض حالات التعرض ، فإن الفاصل الزمني بين الدقائق بين الدالتين يبدو وقتًا طويلاً. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من الصعب تمديد بعض التعرض لفترة كافية لحدوث انخفاض في القلق بنسبة 50٪ ؛ على سبيل المثال ، من غير المرجح أن يدوم إطراء أحد الغرباء في المصعد حتى الدقيقتين المطلوبتين لإجراء تقييم ثانٍ.
- عندما يُطلب منك تحديد مستوى قلقك الأولي ، يتم إعطاء المستخدمين تحذيرًا إذا اختاروا تصنيفًا مرتفعًا جدًا (على سبيل المثال ، 85 من أصل 100). يقترح أن هذا المستوى من القلق أو الخوف قد لا يتناسب مع الوضع. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي غالباً ما يكون لديهم مخاوف غير متناسبة مع الوضع ولكنهم لا يزالون متطرفين وشديدين.
- قد تكون "قوائم المهام" المنفصلة للمخاوف المختلفة طريقة أفضل لتنظيم عناصر التسلسل الهرمي وجعل الأمور أقل إرباكًا.
الخط السفلي
في حين أن هذا التطبيق لا يقدم دليلا على فعالية أو التحقق من خلال الدراسات التي تسيطر عليها ، فإنه يوفر ميزة تنطوي على التعرض للحياة الحقيقية وتتبع التقدم مع مرور الوقت. انها قليلا عالي الكعب لاستخدامه كتطبيق ، وربما تكون أكثر ملاءمة لبرنامج كمبيوتر. ومع ذلك ، فإن استخدام "في هذه اللحظة" يتجاوز بعض هذه الصعوبات لجعلها أداة عملية قد ترغب في التفكير فيها.
كلمة من
مع تقدم التكنولوجيا ، من الحتمي استخدام التطبيقات والبرامج في مساعدة الأفراد على إحراز تقدم فيما يتعلق بصحتهم العقلية. لا يوجد سبب لعدم تجربة هذه التكنولوجيا الجديدة ، طالما أنك تتلقى أيضًا العلاج التقليدي في شكل العلاج المعرفي السلوكي (CBT) أو الدواء إذا كنت تعيش مع قلق اجتماعي شديد.
موقع المورد