ما هي التسلسل الهرمي القلق الاجتماعي؟

جزء محوري من العلاج السلوكي

يمكن أن يكون القلق الاجتماعي حالة موهنة تؤثر على حياتك الاجتماعية وعائلتك ومهنتك . اعتمادًا على نوع القلق الذي تشعر به ، قد تكون عصبيًا في جميع المواقف الاجتماعية أو قد لا يتم إطلاقها إلا في مناسبات محددة جدًا. التسلسل الهرمي للقلق الاجتماعي هي قائمة مرتبة من الحالات التي تثير القلق من الأقل إلى معظم المحفزات المحرضة للقلق.

هذه العملية هي جزء أساسي من العلاج السلوكي.

يساعدك التسلسل الهرمي للقلق على توضيح الموقف الذي يخيفك بعبارات محددة ، مثل الإعدادات الدقيقة أو عدد الأشخاص من حولك أو دورك. من خلال كسر الوضع إلى خطوات ، يمكنك أن ترى بالضبط ما هي أجزاء الإعدادات الاجتماعية التي تجعلك متوتراً. المراحل المختلفة تعطيك عملية مواجهة مخاوفك بطريقة تدريجية وآمنة.

تحديد التسلسل الهرمي القلق الخاص بك

لتحديد التسلسل الهرمي القلق الخاص بك ، سوف يعمل المعالج معك لإنشاء قائمة على أساس المواقف التي تجعلك قلقا. يتم وضع الوضع الأكثر إثارة للقلق في القاع ، والأقل مزعجة في الجزء العلوي.

بمجرد تحديد القائمة ، سيساعدك مقدم الرعاية الصحية على العمل من خلال القائمة خطوة بخطوة حتى تصل إلى المرحلة النهائية.

في ما يلي مثال على التسلسل الهرمي للشخص الذي يعاني من القلق الاجتماعي الذي يختلط في الأحزاب:

  1. المشاركة في محادثة واحدة مع صديق واحد
  2. الانخراط في واحد في محادثة واحدة مع أحد معارفه
  3. الدخول في محادثة واحدة مع شخص مجهول
  4. تبتسم على أشخاص لا تعرفهم في حفلة
  5. التحدث مع شخص واحد لا تعرفه في حفلة
  6. الانخراط في محادثة مع ثلاثة أصدقاء في حفلة
  1. الانضمام إلى محادثة مع أشخاص مجهولين في حفلة
  2. الدخول في حفلة أو حدث لا تعرف فيه أي شخص

إزالة الحساسية والتسلسل الهرمي الاجتماعي

يهدف علاج إزالة الحساسية إلى إزالة الخوف من مواقف تحفيز القلق لديك واستبدال ذلك الخوف بتقنيات الاسترخاء للحصول على استجابة هادئة وعقلانية. هناك ثلاثة أجزاء من عملية إزالة الحساسية:

من المهم عدم التسرع في هذه العملية. بالنسبة للأشخاص الذين يتوقون إلى وقف قلقهم الاجتماعي ، فإنهم غالبا ما يسارعون في خطواتهم وسيؤديون في النهاية إلى الإضرار بعلاجهم. من خلال العمل ببطء خلال هذه العملية ، يمكنك التأكد من أنك مرتاح ومريح بالفعل. إذا كان الذهاب إلى المرحلة التالية يثير القلق ، يمكنك العودة إلى خطوة أقل من أجل البناء على التدريب على الاسترخاء.

قد يوصي المعالج الخاص بك أن تذهب فقط من خلال التسلسل الهرمي خلال حالات العلاج حتى يمكن لمزود الرعاية الصحية الخاص بك التأكد من أنك آمن ومريح طوال العملية. يختلف عدد الجلسات التي يتطلبها العمل من خلال التسلسل الهرمي من شخص لآخر. يمكن التغلب على بعض أنواع الرهاب في أقل من أربع إلى ست جلسات ؛ الحالات الأكثر حدة سوف تحتاج إلى عدة أشهر من العلاج.

مصدر:

McLeod، S. "System Detensitization". علم النفس البسيط ، 2008.