قائمة الزيوت الأساسية الشائعة واستخدامها في الروائح للقلق
ينطوي العلاج بالروائح للقلق على استخدام الزيوت العطرية المأخوذة من مصادر نباتية مثل الزهور والأوراق والبذور والفواكه والجذور. عندما يتم استنشاق هذه الزيوت أو امتصاصها من خلال الجلد ، هناك آثار فسيولوجية.
إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، فقد تفكر في استخدام الزيوت العطرية للمساعدة على تهدئة نفسك. في حين أن هذه المنتجات غير معتمدة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) وغير منظمة ، إلا أن العلاج بالروائح العطرية قد يكون مفيدًا بالإضافة إلى العلاج التقليدي.
كيفية استخدام الزيوت العطرية
يجب تخفيف الزيوت الأساسية لاستخدامها كما هي في شكل مركز. قد تختار استنشاق الزيوت أو استخدامها على بشرتك. للاستخدام المحمول ، ضع بضع قطرات من الزيت على أنسجة لحفظها في جيبك.
بينما في المنزل ، يمكن استخدام موقد النفط.
- ضع حوالي خمس قطرات من الزيت العطري في الطبق العلوي من الماء.
- أضيء الشمعة في الأسفل.
إذا كنت تستخدم الزيوت العطرية بانتظام كطريقة لتهدئة نفسك ، أو إقران استخدامها مع تمارين الاسترخاء ، فمع مرور الوقت قد تجد أن استنشاق نفس العطر ببساطة سيذكرك بالشعور بالهدوء.
يمكن أيضًا استخدام الزيوت الأساسية كجزء من حمامك. أضف حوالي 5 قطرات من الزيت إلى المياه الجارية لمساعدتك على الاسترخاء وأنت تنقع في الحوض.
أخيرا ، يمكن استخدام الزيوت الأساسية كجزء من التدليك ، إما بنفسك أو من قبل محترف. تأكد من تخفيف الزيوت أولاً باستخدام زيت ناقل (مثل نواة المشمش أو زيت اللوز الحلو).
استخدم حوالي 5 قطرات من الزيت العطري مع حوالي 10 مل من الزيت الحامل.
اختيار الزيوت العطرية
اختيارك للزيوت الأساسية يعتمد على التأثيرات المرغوبة. فيما يلي الزيوت الشائعة المستخدمة وبعض النتائج المزعومة لاستخدامها.
بشكل عام ، لم يتم اختبار هذه المنتجات بشكل كامل للاستخدامات المقصودة ، وهناك القليل من الأدلة العلمية لدعم فعاليتها للقلق الاجتماعي وغيره من أمراض الصحة العقلية.
بالإضافة إلى ذلك ، بما أن هذه المنتجات لا تخضع للتنظيم ، فليس هناك ضمان فيما يتعلق بالسلامة أو المكونات.
ومع ذلك ، يستخدم العديد من الناس الزيوت الأساسية للمساعدة في الشعور بالهدوء والحد من القلق.
في القائمة التالية ، يشير nervine إلى الزيوت التي تقوي الأنظمة العصبية ، بينما يشير المهدئ إلى الزيوت التي تهدّئ الجهاز العصبي.
الزيوت العطرية المستخدمة في الروائح للقلق
- باسيل: نيرفني ، لتوتر عصبي ، للذعر ، للاكتئاب
- البرغموت: مهدئ ، للتوتر العصبي ، للقلق ، للأرق ، للاكتئاب
- الارز: مهدئ ، للقلق
- البابونج : مهدئ ، نيرفيني ، للتوتر العصبي ، للقلق ، للأرق ، للاكتئاب
- كلاري سيج: مهدئ ، نيرفيني ، للتوتر العصبي ، للهلع ، للاكتئاب
- إبرة الراعي: nervine ، للقلق ، للاكتئاب
- جريب فروت: للاكتئاب
- Helichrysum: مهدئ ، للذعر ، للاكتئاب
- اللبان: مهدئ ، للقلق
- ياسمين: مهدئ ، واحترام الذات ، للاكتئاب
- الخزامى : مهدئ ، nervine ، للذعر ، للأرق ، للاكتئاب
- عشبة الليمون: للاكتئاب
- الافندي: مهدئ ، للقلق ، للاكتئاب
- البردقوش: مهدئ ، نيرفيني ، للقلق ، للأرق
- Neroli: مهدئ ، للقلق ، للذعر ، للأرق ، واحترام الذات ، للاكتئاب
- البرتقال: مهدئ ، للتوتر العصبي ، للأرق ، للاكتئاب
- الباتشولي: للاكتئاب
- النعناع: nervine ، للذعر ، للاكتئاب
- Petitgrain: مهدئ ، للذعر ، للأرق ، للاكتئاب
- روز: مهدئ ، للتوتر العصبي ، لاحترام الذات ، للاكتئاب
- روزماري: للاكتئاب
- روزوود: للاكتئاب
- سيج: للاكتئاب
- خشب الصندل: مهدئ ، للتوتر العصبي ، للقلق ، للأرق ، للاكتئاب
- الزعتر: للاكتئاب
- نجيل الهند: مهدئ ، نيرفيني ، للتوتر العصبي ، للأرق
- يلانج يلانج: مهدئ ، للقلق ، للذعر ، للاكتئاب
بالإضافة إلى استخدام الزيوت بمفردها ، يمكنك أيضًا التفكير في صنع العطور المركبة.
على سبيل المثال ، يمكنك جعل المجموعات التالية للاستخدام في ناسخ الزيت.
لمساعدتك على النوم:
- 2 قطرات من الخزامى
- 2 قطرات من البابونج
- 2 قطرات من البردقوش
لرفع الاكتئاب:
- 2 قطرات من البرتقال
- 2 قطرات من البرغموت
- 2 قطرات من إبرة الراعي
قبل كل شيء ، تذكر أن الزيوت الأساسية وحدها ليست من المرجح أن تخفف من حدة SAD الحادة. إذا كنت تعاني من الأعراض ، فيجب أن تكون الخطوة الأولى لزيارة الطبيب أو ممارس الصحة العقلية من أجل التشخيص والعلاج. في نفس الوقت ، يمكنك وضع العلاج العطري للقلق إذا وجدت أنه يوفر فوائد.
> المصدر:
> مركز جامعة ميريلاند الطبي. العلاج العطري .