للسيطرة على PTSD Intrusive Thoughts ، خطط لإدارتها
غالبا ما تنشأ أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) بشكل غير متوقع. إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، فمن المحتمل أن تكون قد حددت عددًا من السلوكيات والمواقف والحالات التي تؤدي إلى ظهور الأعراض. أنت تراقبهم وتحافظ على المسافة بينهم إذا استطعت. ولكن هناك دائمًا خطر أنك ستجد نفسك في موقف جديد أو متغير لموقف PTSD الذي يعرضك لخطر الأعراض.
كيف يمكنك أن تعرف متى تكون في خطر لظهور أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ؟ ليس لديك كرة بلورية ، ولكن يمكنك النظر إلى الأمام بطرق بناءة لتوقع مسببات وأعراض اضطراب ما بعد الصدمة. والفكرة هي الخروج أمامهم واتخاذ الإجراءات المناسبة لتجنبها أو التقليل من تأثيرها.
كالعادة ، المعرفة قوة! ستساعد المعلومات والمقالات المعروضة أدناه في إعدادك لتوقع حالات إطلاق اضطراب ما بعد الصدمة والحد من المخاطر التي قد تتعرض لها الأعراض في طريقك.
إدارة الأفكار التدخلية وغير السارة
الأفكار والذكريات غير المرغوب فيها والمثيرة للقلق ، وهي ظاهرة شائعة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، يمكن أن تنشأ فجأة. إنها مقلقة بشكل خاص إذا كانت مرتبطة بحدث صادم. ولكن هذا ليس كل شيء: يمكن للأفكار التطفلية التي تسببها اضطرابات ما بعد الصدمة أن تؤدي إلى ظهور أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، مثل الإثارة الشديدة ، التي قد تجعل الوضع أسوأ. اكتشف طرقًا لإدارة تدفق أفكار PTSD المتطفلة ، مثل استخدام تقنيات المراقبة الذاتية وتصحيح الأخطاء في التفكير ، في هذه المقالة المفيدة.
تحديد العوامل المسببة لاضطراب ما بعد الصدمة
"ثم حدث ذلك! من فراغ!" غالباً ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة بأن أعراضهم تحدث بشكل تلقائي. لكن هذا ليس بالضرورة هو الحال. قد تظن أن أعراض اضطراب ما بعد الصدمة تحدث بهذه الطريقة لأنك لست على دراية كاملة بكل المشغلات المحيطة بك. كيف يمكنك أن تتعلم زيادة وعيك بمثيرات اضطرابات ما بعد الصدمة و "إدارتها" - وأعراضك - في وقت مبكر؟ ابدأ بقراءة هذه المقالة.
التعامل مع بداية ذكريات الماضي
الذكريات الارتجاعية هي من الأفكار الرئيسية للتدخل في اضطراب ما بعد الصدمة وأعراض اضطراب ما بعد الصدمة. انهم يعتبرون واحدا من أعراض إعادة تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة.
إذا كان لديك أي وقت مضى الفلاش باك ، أنت تعرف أنه يمكن أن تشعر كما لو كان حدثك المؤلم يحدث من جديد. إذا كنت تعتقد أنك تواجه خطرًا أصليًا ، فقد تكون قد تفاعلت فجأة وبقوة ، في محاولة للهروب أو حماية نفسك. قد تجرح نفسك أو الآخرين قبل أن ينتهي الفلاش باك. مثل الآخرين الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، قد تكون تبحث عن طرق لتقليل خطر حدوث ذكريات الماضي. قد يساعدك التعرف على المزيد حول مشغلات الفلاش باك من المعلومات الواردة في هذه المقالة في منع بعضها.
التعامل مع الشعور بمستقبل غير محصور
هل سمعت التعبير "شعور الموت الوشيك"؟ هذا هو الإحساس بالمستقبل غير المقصود بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة: الشعور ، بدون سبب محدد ، أن حياتك ستختفي بطريقة أو بأخرى أو لن تصل أبداً إلى مراحل مهمة في الحياة ، مثل الزواج أو الهدف الوظيفي.
يعتبر الشعور بهذه الطريقة حاليًا أحد أعراض إبطال اضطراب ما بعد الصدمة.
إذا كنت تشعر بمستقبل غير محصور ، فقد تكون قد بدأت تشعر باليأس والعجز ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. قد تساعدك بعض أفكار التأقلم التي ستجدها في هذه المقالة.
الحد من سلوك التجنب
إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، فقد تتجنب في الغالب حالات أو أنشطة معينة بسبب الخوف من أنها قد تسبب أعراض اضطراب ما بعد الصدمة غير مريحة أو غير مريحة. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي تفادي حالات الزناد إلى زيادة عزلتك ويعرضك لخطر الإصابة بالاكتئاب. يمكن أن تزيد من سلوك تجنّبك. ماذا؟ من خلال تعزيز فكرة أن تحتاج إلى تجنب أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. للمساعدة في تقليل سلوك الإبطال وزيادة الاتصال بأحداث وأنشطة إيجابية ، جرّب تجربة تقنية تسمى التنشيط السلوكي ، الموضحة في هذه المقالة.
الحصول على مساعدة لمشاكل النوم
مشاكل النوم شائعة بين الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. إنهم يعتبرون أحد أعراض فرط اضطراب ما بعد الصدمة ، أي أنهم ينحدرون من مستوى عال من القلق.
إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ومشاكل في النوم ، فمن المهم إيجاد طرق لتحسين نومك. مشاكل النوم يمكن أن تجعل أعراض الصدمة الأخرى أسوأ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر ضعف النوم تأثيراً سلبياً على فعاليتك في العمل أو المدرسة. تعرف على طرق إدارة مشاكل نومك هنا.
إدارة مشاكل الذاكرة
يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة من القلق الشديد والإثارة التي يمكن أن تتداخل مع الذاكرة والتركيز. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في العمل والمدرسة. لحسن الحظ ، هناك مهارات يمكنك استخدامها لتحسين الذاكرة والتركيز. تعرف عليهم هنا.
السيطرة على أعراض اضطراب ما بعد الصدمة في العمل
يمكن أن يكون العمل مجهدا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة وقضاء أيامك في وظيفة ما ، فربما تكون قد وجدت أن بيئة عملك لديها القدرة على إحداث أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. إذا كان الأمر كذلك ، يمكن أن تساعد هذه المقالة. اقرأها لاكتشاف استراتيجيات المواجهة التي يمكنك استخدامها للحفاظ على أعراض اضطراب ما بعد الصدمة تحت السيطرة أثناء عملك.