اليقظه والنوم أفضل يمكن أن تساعد
قد يواجه العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) صعوبة في التركيز أو لديهم مشكلات أخرى في ذاكرتهم ، مثل فقدان الذاكرة.
في الواقع ، مشاكل الذاكرة والتركيز هي أعراض شائعة ل PTSD. أعراض أخرى من الحالة قد يكون لها أيضا تأثير سلبي على الذاكرة والتركيز. على سبيل المثال ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة من صعوبات في النوم ، وقد يؤثر النوم السيئ بالتأكيد على قدرة الشخص على التركيز والاستمرار في التركيز خلال اليوم.
لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتحسين مهاراتك في الذاكرة والتركيز. تعلم كيفية القيام بذلك مع النصائح التالية.
كيفية تحسين النوم لتحسين الذاكرة الخاصة بك
من الشائع أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة من مشاكل في النوم. في الواقع ، تعتبر صعوبة السقوط أو البقاء في النوم واحدة من أعراض فرط نشاط اضطراب ما بعد الصدمة.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الدراسات أن مشاكل النوم هي واحدة من الأعراض الأكثر شيوعًا التي يتم الإبلاغ عنها من قبل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة.
يمكن أن يكون للنوم السيء تأثير سلبي هائل على قدرتك على التركيز والاستمرار في التركيز خلال اليوم. من خلال تحسين نومك ، قد تتمكن أيضًا من تحسين قدرتك على التركيز وتذكر المعلومات الهامة والحقائق المفيدة.
توفر هذه النصائح بعض الطرق المفيدة لتحسين نوعية نومك.
تحسين الاهتمام والذاكرة من خلال كونها أكثر مراعاة
يمكن أن تكون أعراض اضطراب ما بعد الصدمة تشتيتًا شديدًا ، ونتيجة لذلك ، قد تعاني ذاكرة الشخص وتركيزه وانتباهه جميعًا.
يمكن أن يكون الذهن وسيلة ممتازة لتحسين إدراك اللحظة الحالية ، وبالتالي قدرتك على الاستمرار في التركيز. توفر هذه النصائح قائمة بممارسات الذهن الأساسية التي يمكن لأي شخص القيام بها للبقاء أكثر تمركزًا.
الموارد على الانترنت يمكن أن تساعدك على تحسين الذاكرة الخاصة بك
إذا كنت طالباً ولديك اضطراب ما بعد الصدمة ، فقد تجد صعوبة في الدراسة أو الحفاظ على التركيز أثناء الفصل الدراسي. لحسن الحظ ، يمكنك تقديم قائمة من الاستراتيجيات المفيدة التي يمكن أن تعزز ذاكرتك وتساعدك على التركيز.
إن التقنيات التي تم تجميعها على الإنترنت هي إستراتيجيات قائمة من أدب علم النفس المعرفي وتقدم عددًا من الطرق الرائعة لتحسين الذاكرة ، وتعزيز الاستذكار وزيادة الاحتفاظ بالمعلومات.
نصائح التركيز من الموارد على الانترنت
تقدم الإنترنت عددًا من التقنيات لتحسين تركيزك. هذه النصائح موجهة لعامة الناس ، الأشخاص الذين يعانون من إجهاد ما بعد الصدمة أو كبار السن الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة ويحتاجون إلى تعلم كيفية تحسين التركيز.
بغض النظر عن الجمهور المستهدف ، يمكن لهذه النصائح أن تساعد أولئك الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة على إيجاد طرق لتحسين قدرتهم على التركيز والاحتفاظ بالمعلومات.
نصائح لتحسين الذاكرة
تقدم مجموعة متنوعة من مواقع الويب قائمة طويلة من النصائح لتحسين الذاكرة الخاصة بك. واحد ، على وجه الخصوص ، يوفر معلومات عن أنواع مختلفة من الذاكرة ، وكذلك كيفية تشكيل ذكريات وصيانتها. يتضمن الموقع أيضًا تمارين الدماغ لتحسين الذاكرة والنصائح لتحسين الذاكرة من خلال تحسين صحتك البدنية.
أكثر من
نصائح الذاكرة من مايو كلينك
تقدم مايو كلينك قائمة بسبعة طرق لتحسين الذاكرة إذا كنت تعاني من فقدان الذاكرة. وتشمل الاستراتيجيات البقاء منظمًا وتحسين الصحة البدنية وإدارة الحالات الصحية المزمنة.