9 استراتيجيات لنزع فتيل الأفكار الانتحارية
كل عام ، ينتحر أكثر من 44000 شخص في الولايات المتحدة. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، أو اضطراب ما بعد الصدمة ، هم أكثر عرضة لمحاولة الانتحار أو لديهم أفكار انتحارية. وتنقسم أسباب ذلك في دراسات عن اضطراب ما بعد الصدمة والانتحار. قد يكون اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) بحد ذاته سبباً لحدوث مخاطر أكبر للأفكار الانتحارية أو الانتحار ، أو ربما يكون هناك حالات نفسية أخرى ، مثل الاكتئاب أو القلق ، تزيد من المخاطر.
كن على بينة من الأفكار الانتحارية
بالنظر إلى ذلك ، إذا كنت قد عانيت من حدث صادم أو كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، فمن المهم أن تكون متيقظًا للأفكار الانتحارية وأن تطور طرقًا للتعامل معها. إن اصطياد ومعالجة هذه الأفكار في وقت مبكر يمكن أن يمنعهم من التورط في محاولة انتحار.
هناك العديد من استراتيجيات المواجهة التي يمكن أن تساعد على نزع فتيل الأفكار الانتحارية ، لكن لا تنتظر أن يواجهها الأزمات. أنظر إليهم الآن وانطلق بخطة في المرة التالية التي تواجه فيها أفكارًا انتحارية. فيما يلي بعض الاقتراحات للتعامل مع الأفكار الانتحارية:
1. ابق بعيدا عن الأسلحة
من المرجح أن تحدث محاولة انتحار إذا توفرت لديك الوسائل المتاحة لك بسهولة ، مثل الأسلحة النارية أو السكاكين أو غيرها من الأسلحة ، أو الأدوية غير الضرورية في منزلك. إزالة هذه من البيئة الخاصة بك أو الذهاب إلى مكان ما لن تتمكن من الوصول إلى تلك الوسائل.
2. الذهاب في مكان آمن
حدد العديد من الأماكن التي يمكنك الذهاب إليها حيث من غير المرجح أن تؤذي نفسك ، مثل الأماكن العامة مثل المركز التجاري أو المقهى أو المطعم أو الحديقة المزدحمة أو مركز المجتمع أو صالة الألعاب الرياضية.
مرة واحدة ، تزج نفسك في تلك البيئة. انتبه وانتبه لكل المشاهد والأصوات المحيطة بك. القيام بذلك سيساعد على وضع بعض المسافة بينك وبين أفكارك الانتحارية.
3. تحدث إلى شخص داعم
يمكن أن يكون الدعم الاجتماعي طريقة رائعة للتعامل عندما تكون في أزمة. اتصل بأحد أفراد العائلة أو الأصدقاء.
أخبرهم أنك تحتاج إلى شخص للتحدث معه وتريد دعمهم. غيّر بيئتك بسؤالهم عما إذا كان بإمكانك قضاء بعض الوقت معهم.
يمكنك أيضًا الاتصال بالخط الساخن لمنع الانتحار للتحدث مع شخص مساند. على سبيل المثال ، الخط الوطني لمنع الانتحار - 1 -800-273-TALK (8255) - هو خط ساخن مجاني على مدار 24 ساعة.
4. التحدث مع المعالج الخاص بك
بعض المعالجين لديهم طرق لمرضاهم للاتصال بهم خارج الجلسة إذا كانوا في أزمة. إذا كان لديك معالج ، وكان لديك نظام كهذا ، فيجب عليك الاتصال بالطبيب المعالج عندما تختبر أفكارًا انتحارية. يمكن أن يساعدك المعالج على تقييم خطورة الموقف ، كما يساعدك على الخروج بطرق للتعامل مع تلك الأفكار.
5. تحدي الأفكار الانتحارية
عندما يشعر الناس بالاكتئاب والاكتئاب ، من الشائع أن يكون لديهم أفكار متسقة مع تلك المزاج. مع تغير مزاجنا ، كذلك أفكارنا. لذلك ، على الرغم من أن الأمور قد تبعث على اليأس ، إلا أن هذا قد يكون مجرد نتيجة لمزاجك وليس بالضرورة كيف تكون الأمور حقاً.
استخدام المراقبة الذاتية لتحديد الأفكار اليائسة وتحديهم. هل من غير الممكن أن يتغير مزاجك؟ هل هناك حقاً لا أمل في المستقبل؟
هل شعرت بهذا من قبل ، وإذا كان الأمر كذلك ، هل تحسنت الأمور في النهاية؟ اسأل نفسك مثل هذه الأسئلة لتحدي أفكارك من اليأس.
6. أن تضع في اعتبارها أفكارك
طريقة أخرى للتعامل مع الأفكار الانتحارية هي مع الذهن. خذ خطوة إلى الوراء من أفكارك ومشاهدتها. تخيل أفكارك مثل السحب التي تنجرف عبر السماء.
حاول ألا تنظر إلى أفكارك على أنها جيدة أو سيئة ، بل مجرد أفكار أو أشياء في ذهنك. يمكن اتباع نهج مدروس لأفكار الانتحار أو اليأس أن ينزع فتيلهم ، مما يحد من القوة التي يتمتعون بها على أفعالك والمزاج.
7. إدارة مزاجك
يمكن لعدد من استراتيجيات المواجهة أن تكون مفيدة في إدارة مزاجك.
على سبيل المثال ، قد تساعد الكتابة التعبيرية أو استراتيجيات التأقلم الذاتي على تخفيف حدة حزنك أو قلقك. من خلال تحسين مزاجك ، يمكنك أيضًا تحسين أفكارك ، مما يقلل من خطر الانتحار.
8. اذهب إلى غرفة الطوارئ
إذا لم تعمل استراتيجيات التكيف هذه على تقليل الأفكار الانتحارية ، فاتصل بالشرطة أو اذهب إلى غرفة الطوارئ المحلية الخاصة بك. قد يكون هذا الأمر مخيفًا ، ولكن الأهم بالنسبة إليك هو الحفاظ على سلامتك وحياستك.
9. العثور على المعالج إذا لم يكن لديك واحد
أخيرًا ، إذا لم يكن لديك معالجًا وتواجه أفكارًا انتحارية ، فمن المهم الحصول على تقييم نفسي ، بالإضافة إلى معالج نفسي.
الأفكار الانتحارية هي علامة على أنك قد تحتاج إلى مساعدة فورية في علاج الأعراض. يمكنك العثور على مزودي علاج PTSD في منطقتك من خلال UCompare HealthCare.
> المصادر:
> المؤسسة الأمريكية لمنع الانتحار. إحصائيات الانتحار.
> Reisman M. PTSD Treatment for Veterans: What's Working، What's New، and Next. الصيدلة والعلاج . 2016؛ 41 (10): 623-634.