كيف نفعل تحليل سلسلة لتغيير السلوكيات المشكلة

لماذا يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة أن يستفيدوا من هذا التدخل؟

قد يكون من المهم للشخص الذي يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة أن يتعلم كيفية إجراء تحليل السلسلة. يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة تطوير عدد من سلوكيات المشكلة. ومع ذلك ، فمن المهم أن ندرك أن هذه السلوكيات المشكلة تتطور لسبب ما. انهم يخدمون نوعا من وظيفة ، في كثير من الأحيان مساعدة شخص ما على تجنب أو الفرار من الضائقة .

ما هو تحليل السلسلة؟

يُعرف أيضًا التحليل المتسلسل بأنه تحليل وظيفي ، وهو أسلوب مصمم لمساعدة الشخص على فهم وظيفة سلوك معين.

أثناء تحليل السلسلة لسلوك مشكلة معين (على سبيل المثال ، إيذاء الذات المتعمد ) ، يحاول الشخص كشف جميع العوامل التي أدت إلى هذا السلوك.

بمعنى آخر ، يحاول الشخص اكتشاف جميع الروابط في السلسلة التي أدت في نهاية المطاف إلى سلوك مشكلة. لذلك ، سوف يساعدك تحليل السلسلة على معرفة جميع الأشياء التي يمكن أن تساهم في سلوك المشكلة ، وعند القيام بذلك ، يمكن أن يمنحك تحليل السلسلة نظرة ثاقبة لكيفية تغيير هذا السلوك.

على سبيل المثال ، قد يحدد الشخص الوضع الذي كان فيه ، أو الأفكار التي كان يعاني منها أو المشاعر التي كان يعاني منها قبل الانخراط في هذا السلوك. في القيام بذلك ، يمكن للشخص زيادة وعيه من جميع العوامل التي قد تعرضه للخطر لسلوك المشكلة. بهذه الطريقة ، يتمتع الشخص بقدرة أفضل على التدخل في وقت مبكر لمنع هذا السلوك في المستقبل.

حدد ما تريد تغييره

الخطوة الأولى هي تحديد السلوك الذي تريد تغييره.

على سبيل المثال ، هل تريد التوقف عن الانخراط في العلاج الذاتي من خلال الكحول ؟ الشراهة عند تناول الطعام ؟ حاول تحديد السلوك الذي يسبب مشاكل لك في حياتك.

بعد ذلك ، فكر في ما حدث قبل الانخراط في سلوك المشكلة. ماذا كنتم تفعلون؟ ما الذي يجري من حولك؟ هل كنت في جدال؟

هل لديك ذكرى لحدثك المؤلم الذي تم إطلاقه؟ بشكل أساسي ، تريد تحديد الحدث أو الموقف الذي كان بمثابة نقطة البداية لسلوك المشكلة.

إيلاء الاهتمام لأنماط الفكر والمشاعر

الآن ، حدد أنواع الأفكار التي أثارتها الحالة أو الحدث الذي أدى إلى سلوك المشكلة. كيف قمت بتقييم الموقف أو نفسك في هذا الموقف؟ هل انخرطت في التفكير الكارثي أو الكلّي أو لا شيء ؟

فكر في العواطف التي كنت تواجهها نتيجة لهذا الوضع. حاول بذل قصارى جهدك لإدراج أكبر قدر ممكن من المشاعر ، مثل الخوف ، والحزن ، والغضب ، والعار ، والشعور بالذنب ، والإحراج ، أو الخوف.

انتبه لما تشعر به في جسدك. حاول التعرف على جميع الأحاسيس التي ظهرت. على سبيل المثال ، هل واجهت ضيق في التنفس؟ شد عضلي؟ زيادة معدل ضربات القلب؟ فكر في كيفية تفاعل جسمك مع الموقف.

بعد ذلك ، أدرج ما تخيله أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية. أي هل جعلتك تريد الهروب من الموقف أو القيام بشيء لجعل هذه المشاعر تتوقف؟ هل شعرت بالحاجة إلى الانخراط في سلوك مشكلتك؟

أخيرًا ، فكر في عواقب الانخراط في سلوك مشكلتك.

هل شعرت بتحسن بعد ذلك؟ هل شعرت بخيبة أمل في نفسك؟ بالخجل؟ حاول سرد العديد من النتائج (الإيجابية والسلبية) قدر المستطاع.

نصائح حول تحليل سلسلة

قد يكون من المفيد إجراء تحليل السلسلة بعد وقت قصير من الانخراط في سلوك المشكلة. بهذه الطريقة ، تكون تجربتك جديدة في عقلك وستتمكن على الأرجح من تذكر المزيد من المعلومات حول العوامل التي أدت إلى سلوك مشكلتك.

قد يكون من المفيد أيضًا تحديد الأشياء التي قد تجعلك أكثر عرضة للرد على الوضع كما فعلت. على سبيل المثال ، عندما لا يأكل الناس جيدًا أو لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، قد يكونون أكثر عرضة لمزاج أميركي سلبي أو لديهم تجارب عاطفية أكثر تفاعلًا.

السلوكيات يمكن أن تخدم وظائف متعددة. لذلك ، انتقل من خلال تحليل سلسلة لعدد من الحالات المختلفة التي أدت إلى سلوك مشكلة ومحاولة التعرف على جميع الوظائف التي يخدمها سلوك المشكلة بالنسبة لك.

بعد الانتهاء من تحليل السلسلة ، قم بإعداد استراتيجيات مواجهة مختلفة يمكنك استخدامها في كل مرحلة. بالإضافة إلى تحديد الوظيفة التي يخدمها سلوك المشكلة ، من المهم للغاية أيضًا معرفة كيفية "كسر السلسلة" من خلال استخدام استراتيجيات التكيف الصحية .

_مصدر:

_{Linehan، MM (1993). العلاج المعرفي السلوكي لاضطراب الشخصية الحدية. نيويورك ، نيويورك: مطبعة جويلفورد.}