من المحتمل أنك تعاني من القلق والتوتر المتكرر والشديد إذا كنت تعاني من اضطرابات ما بعد الصدمة ، لكن التعرف على أمثلة لمهارات التأقلم التي تتبعها قد تكون مفيدة. لحسن الحظ ، هناك عدد من مهارات التكيف الصحي التي تعمل بشكل جيد للغاية في إدارة القلق عند حدوثه. التنفس البطني ، استرخاء العضلات التدريجي ، الذهن ، تشتيت الانتباه ، والتفعيل السلوكي كلها استراتيجيات يمكن أن تساعدك على جعلها بأمان من خلال تجارب مكثفة من القلق والتوتر.
وضع مهارات التكيف لاستخدام
ومع ذلك ، فإن مهارات التأقلم هذه ليست سهلة التنفيذ دائمًا. غالباً ما يدفعنا القلق والتوتر إلى تجنب ذلك ، وغالباً ما يأخذ هذا الإبطال أشكال السلوكيات غير الصحية ، مثل الشرب . على الرغم من أن سلوكيات التجنب هذه قد تعمل بشكل جيد بشكل جيد على المدى القصير ، إلا أنها غالباً ما تفشل في المدى الطويل ، مما يزيد من التوتر والقلق. من ناحية أخرى ، قد يكون من الصعب تنفيذ استراتيجيات التكيف الصحي على المدى القصير لأنها غالباً ما تجبرنا على الاقتراب من ضائقةنا إلى حد ما.
ونظراً لصعوبة تنفيذ استراتيجيات المواجهة الصحية ، فإنها غالباً ما تتخذ بعض الممارسة قبل أن تعمل بشكل جيد. لذلك ، عند تعلم إستراتيجية مواجهة جديدة ، من المهم جدًا تخصيص وقت كافٍ لممارستها والتعرف على كيفية عملها. على سبيل المثال ، إذا كان المعالج الخاص بك يرشدك في كيفية استخدام التنفس البطني لإدراك القلق ، تأكد من وضع بعض الوقت كل يوم لممارسة المهارة ، بغض النظر عما إذا كنت تعاني من القلق أم لا.
قد يكون من المفيد تتبع الممارسة الخاصة بك من خلال نموذج المراقبة الذاتية . من خلال ممارسة كل يوم ، سوف تكتسب مهارة التعامل مع المواقف وتحسينها كعادة.
أول ممارسة عند الهدوء
عندما تتعلّم أولاً مهارة جديدة في التأقلم ، مارسها في وقت لا تشعر فيه بالتوتر أو تعاني من القلق.
قد يبدو هذا غير بديهي لأن هذا هو السبب في أنك تتعلم المهارة في المقام الأول! ولكنك تريد أولاً أن تعتاد على كيفية عمل المهارة قبل تجربتها مع القلق. هذا سوف يضمن النجاح عندما تستخدمه في النهاية استجابة للقلق أو التوتر.
فكر في الأمر كما لو كنت تتعلم كيفية ركوب الدراجة - عندما علمت لأول مرة ، من المرجح أنك لم تبدأ في دورة صعبة مليئة بالتضاريس الصخرية والتلال شديدة الانحدار. بدلا من ذلك ، ربما كنت تستخدم عجلات التدريب وركب على سطح مستو. قد يكون لديك حتى مكان ما في حالة سقوطك. تحتاج أولاً إلى تعلم المهارات الأساسية لكيفية الموازنة قبل الانتقال إلى مواقف أكثر تحديًا. هذا هو نفس النهج الذي نحتاج إليه في تعلم مهارات التكيف الجديدة.
أخيرا ، في تعلم مهارات التكيف الجديدة ، كن صبورا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتتعرف على مهارة جديدة في التأقلم. إنها عملية. مع الممارسة المنتظمة والصبر ، يمكنك تطوير ذخيرة مهارة مواكبة صحية يمكن أن تساعدك على التنقل حتى أكثر الأوضاع تعقيداً.