لماذا يستخدم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة؟

قد يعمل التجنب على المدى القصير ولكن يمكن أن يسبب المزيد من المشاكل في وقت لاحق

ترتبط اضطرابات الإجهاد اللاحقة للصدمة (PTSD) والتجنب العاطفي ارتباطًا وثيقًا. يحاول العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة الهروب من عواطفهم. هذا هو جزء من مجموعة تجنب أعراض PTSD.

يشير التجنب إلى أي إجراء مصمم لمنع حدوث مشاعر غير مريحة مثل الخوف أو الحزن أو الخجل. على سبيل المثال ، قد يحاول الشخص تجنب المشاعر من خلال استخدام المواد أو الانفصال .

غالبا ما يعتبر تجنب العاطفية استراتيجية مواجهة غير صحية. قد تكون فعالة في المدى القصير وتوفر بعض الراحة المؤقتة. ومع ذلك ، على المدى الطويل ، فإن المشاعر التي يحاول الناس تجنبها قد تزداد قوة.

التجنب العاطفي هو استراتيجية مشتركة غير صحية تستخدم من قبل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة.

تجنب السلوك العنقودي

على وجه التحديد ، تتضمن مجموعة تجنب أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) محاولة تجنب الأفكار أو المشاعر أو المحادثات حول الحدث الصادم ، وتضع الأماكن أو الأشخاص الحدث للأذهان. يشير أيضًا التجنب إلى صعوبة تذكر أجزاء مهمة من الحدث الصادم والشعور كما لو أن الحياة قد قطعت.

علاوة على ذلك ، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من التفادي من أعراض خمول عاطفية مثل الشعور بالبعد عن الآخرين ، وفقدان الاهتمام في الأنشطة التي اعتادوا على الاستمتاع بها أو يواجهون صعوبة في الشعور بمشاعر إيجابية مثل السعادة أو الحب.

يتضمن العرض الأول تجنب التجربة العاطفية ، وهو أمر شائع بين الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة.

تجنب العاطفي في اضطراب ما بعد الصدمة

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) غالباً ما يحاولون تجنب أو "إبعاد" عواطفهم ، كلا المشاعر حول تجربة مؤلمة وعواطف بشكل عام. وقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة قد يمتنعون عن التعبير عن المشاعر.

بالإضافة إلى ذلك ، فقد وجد أن تجنب العواطف يمكن أن يجعل بعض أعراض اضطراب ما بعد الصدمة أسوأ أو حتى يساهم في تطوير أعراض اضطراب ما بعد الصدمة بعد تعرضه لحدث صادم.

لماذا لا يعمل تجنب العاطفي

من المهم أن ندرك أن لدينا عواطف لسبب ما. توفر لنا عواطفنا معلومات عن أنفسنا وعن الأشياء التي تحدث حولنا. على سبيل المثال ، تخبرنا مشاعر الخوف أننا في خطر. يخبرنا شعور الحزن أننا قد نحتاج إلى بعض الوقت لرعاية أنفسنا أو طلب المساعدة من الآخرين. وبالنظر إلى الدور الهام الذي تلعبه في حياتنا ، فإن عواطفنا موجودة لتتم تجربتها وتريد أن تكون خبيرة.

لذلك ، في حين أن تجنب العاطفي قد يكون فعالاً في المدى القصير وقد يوفر لك بعض الراحة المؤقتة على المدى الطويل ، فإن العواطف التي تحاول تجنبها قد تزداد قوة. في الأساس ، قد "تحارب عواطفك" ، حتى يتمكنوا من الخبرة والاستماع إليها. إذا كان شخص ما مصمما على تجنب مشاعره ، فقد يتحول بعد ذلك إلى طرق أكثر قسوة وغير صحية لتجنب العواطف ، من خلال استخدام المخدرات.

كما أن تجنب عواطفنا يتطلب مجهودًا كبيرًا ، خاصة عندما تكون هذه العواطف قوية (كما هي في حالات اضطراب ما بعد الصدمة).

ومع تزايد العواطف التي تتجنبها ، هناك حاجة إلى بذل المزيد من الجهد لإبقائها في وضع صعب. نتيجة لذلك ، قد يتم ترك القليل من الطاقة للأشياء الهامة في حياتك ، مثل العائلة والأصدقاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام كل طاقتك لتجنب بعض المشاعر قد يجعل من الصعب إدارة تجارب أخرى ، مثل الإحباط والتهيج ، مما يجعلك أكثر عرضة "للتأثر" والغضب.

إدارة وعلاج أعراض اضطراب ما بعد الصدمة

أهم شيء هو تقليل المدى الذي تحاول فيه الهروب من عواطفك. إذا كنت تتجنب عواطفك لفترة طويلة ، فقد يكون من الصعب إطلاقها.

في بعض الأحيان ، عندما نترك مشاعرنا تتراكم ، قد يهربون مرة واحدة ، مثل كسر السد. هذا قد يؤدي إلى شعورنا شعور خارج عن السيطرة.

توفر لك العلاجات المعرفية والسلوكية والتحليلية النفسية والديناميكية النفسية الفرصة للتعبير عن مشاعرك وفهمها ، وكذلك دراسة مصادر تلك الاستجابات العاطفية.

بالإضافة إلى دراسة العواطف المرتبطة مباشرة بالحدث المؤلم ، قد تتناول المناهج السلوكية المعرفيّة كيف قد تساهم بعض الأفكار أو الطرق لتقييم الحالة في عواطفك.

يركز العلاج القبول والالتزام (أو ACT) ، وهو نوع معين من العلاج السلوكي ، على تحاشي الإبطاء ومساعدة الشخص على وضع طاقته في الحياة حياة ذات معنى (والاستعداد لتجربة أي عواطف تنشأ نتيجة لذلك). النهج النفسي النفسي / الديناميكي الديناميكي يركز بشكل أكبر على تجارب الطفولة المبكرة وتأثيرها على عواطفك.

أيًا كان العلاج الذي تختاره ، يمكن أن يوفر لك الحصول على المساعدة مكانًا آمنًا للتعبير عن مشاعرك والتعامل معها. كما أن الحصول على الدعم الاجتماعي من الأحباء الموثوق بهم يمكن أن يوفر طريقة آمنة للتعبير عن مشاعرك. أخيرًا ، الكتابة عن مشاعرك يمكن أن تمنحك أيضًا طريقة آمنة وخاصة للإفصاح عن أعمق مشاعرك.

إذا كانت مشاعرك تشعر بعدم الوضوح أو لا يمكن التنبؤ بها ، قد يكون الرصد الذاتي استراتيجية مفيدة لك. يمكن أن يعطيك إحساسًا بالمواقف التي تبرز بعض الأفكار والمشاعر. أخيرًا ، إذا كانت مشاعرك قوية جدًا ، فجرّب التشتيت بدلاً من تجنبها. يمكن النظر إلى التشتيت على أنه "تجنب مؤقت".

افعل شيئًا لإلهائك مؤقتًا عن المشاعر القوية ، مثل قراءة كتاب ، أو الاتصال بصديق ، أو تناول الطعام المريح أو أخذ حمام. هذا قد يعطي العاطفة بعض الوقت لتقليل في القوة ، مما يجعل من الأسهل التعامل معها.

_مصادر

> Bardeena، J، Tull، M، Stevens، E، Gratza، K، "Exploring the relationship between positive and negative negative avoidance and anxiety symptom severity: The moderating role of attentional control". Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry September September 2014.

> بودن ، م ؛ Westermann، S؛ ماكراي ، ك. كو ، ياء. ألفاريز ، J. "تنظيم العاطفة واضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة: تحقيق مستقبلي". Journal of Social and Clinical Psychology (Mar 2013).