لماذا يستخدم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة تفاديًا عاطفيًا للتعامل معه
أعراض التخدير العاطفي هي جزء من مجموعة تجنب أعراض اضطراب ما بعد الصدمة . تشير أعراض التخدير العاطفي بشكل عام إلى تلك الأعراض التي تعكس الصعوبات في مواجهة المشاعر الإيجابية. الأعراض المحددة التي تشكل أعراض التخدير العاطفي هي:
- فقدان الاهتمام بنشاطات مهمة ، ذات يوم ، إيجابية.
- شعور بعيد عن الآخرين.
- تعاني من صعوبات وجود مشاعر إيجابية ، مثل السعادة أو الحب.
تسير اضطرابات ما بعد الصدمة والتجنب العاطفي جنباً إلى جنب. يحاول العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة الهروب من عواطفهم. قد يحاولون تجنب الأفكار أو المشاعر أو المحادثات حول الحدث الصادم والأماكن أو الأشخاص الذين يوجهون الحدث إلى الذهن. يشير أيضًا التجنب إلى صعوبة تذكر أجزاء مهمة من الحدث الصادم والشعور كما لو أن الحياة قد قطعت.
السلوكيات التي تنتمي إلى مجموعة التجنّب
يشير التجنب إلى أي إجراء مصمم لمنع حدوث عاطفة أو التوقف عن الشعور بانفعال غير مريح ، مثل الخوف أو الحزن أو الخجل. على سبيل المثال ، قد يحاول الشخص تجنب المشاعر من خلال استخدام المواد أو الانفصال .
على وجه التحديد ، تتضمن مجموعة تجنب أعراض اضطراب ما بعد الصدمة محاولة تجنب الأفكار أو المشاعر أو المحادثات حول الحدث الصادم والأماكن أو الأشخاص الذين يجلبون الحدث إلى الذهن.
يشير أيضًا التجنب إلى صعوبة تذكر أجزاء مهمة من الحدث الصادم والشعور كما لو أن الحياة قد قطعت.
علاوة على ذلك ، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من التفادي من أعراض خمول عاطفية مثل الشعور بالبعد عن الآخرين ، وفقدان الاهتمام في الأنشطة التي اعتادوا على الاستمتاع بها أو يواجهون صعوبة في الشعور بمشاعر إيجابية مثل السعادة أو الحب.
يشمل العرض الأول تجنب التجربة العاطفية ، وهو أمر شائع بين الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة.
تجنب العاطفي في اضطراب ما بعد الصدمة
لقد وجد أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) غالباً ما يحاولون تجنب أو "إبعاد" عواطفهم ، كلا المشاعر حول تجربة مؤلمة وعواطف بشكل عام. وقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة قد يمتنعون عن التعبير عن المشاعر. بالإضافة إلى ذلك ، فقد وجد أن تجنب العواطف قد يجعل بعض أعراض اضطراب ما بعد الصدمة أسوأ أو حتى يساهم في تطور أعراض اضطراب ما بعد الصدمة بعد تجربة حدث صادم.
لماذا لا يعمل تجنب العاطفي
غالبا ما يعتبر تجنب العاطفية استراتيجية مواجهة غير صحية. قد تكون فعالة في المدى القصير وتوفر بعض الراحة المؤقتة. ومع ذلك ، على المدى الطويل ، فإن المشاعر التي يحاول الناس تجنبها قد تزداد قوة. هذا ما لم يتم التعامل معه ، هذه المشاعر لا تختفي.
من المهم أن ندرك أن لدينا عواطف لسبب ما. توفر لنا عواطفنا معلومات عن أنفسنا وعن الأشياء التي تحدث حولنا. على سبيل المثال ، تخبرنا مشاعر الخوف أننا في خطر. يخبرنا شعور الحزن أننا قد نحتاج إلى بعض الوقت لرعاية أنفسنا أو طلب المساعدة من الآخرين.
وبالنظر إلى الدور الهام الذي تلعبه في حياتنا ، فإن عواطفنا موجودة لتتم تجربتها وتريد أن تكون خبيرة.
لذلك ، في حين أن تجنب العاطفي قد يكون فعالاً في المدى القصير وقد يوفر لك بعض الراحة المؤقتة على المدى الطويل ، فإن العواطف التي تحاول تجنبها قد تزداد قوة. في الأساس ، قد "تحارب عواطفك" ، حتى يتمكنوا من الخبرة والاستماع إليها. إذا كان شخص ما مصمما على تجنب مشاعره ، فقد يتحول بعد ذلك إلى طرق أكثر قسوة وغير صحية لتجنب العواطف ، من خلال استخدام المخدرات .
كما أن تجنب عواطفنا يتطلب مجهودًا كبيرًا ، خاصة عندما تكون هذه العواطف قوية (كما هي في حالات اضطراب ما بعد الصدمة).
ومع تزايد العواطف التي تتجنبها ، هناك حاجة إلى بذل المزيد من الجهد لإبقائها في وضع صعب. نتيجة لذلك ، قد يتم ترك القليل من الطاقة للأشياء الهامة في حياتك ، مثل العائلة والأصدقاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام كل طاقتك لتجنب بعض المشاعر قد يجعل من الصعب إدارة تجارب أخرى ، مثل الإحباط والتهيج ، مما يجعلك أكثر عرضة "للتأثر" والغضب.
ما يمكن القيام به لمكافحة التجاوز العاطفي
أهم شيء هو تقليل المدى الذي تحاول فيه الهروب من عواطفك. بالطبع ، هذا أسهل بكثير من فعله. إذا كنت تتجنب عواطفك لفترة طويلة ، فقد يكون من الصعب إطلاقها. في بعض الأحيان ، عندما نترك مشاعرنا تتراكم ، قد يهربون مرة واحدة ، مثل كسر السد. هذا قد يؤدي إلى شعورنا شعور خارج عن السيطرة.
من المهم إيجاد طرق لتحرير مشاعرك. العلاج من جميع الأنواع يمكن أن يكون مفيدا للغاية في هذا الصدد. توفر لك العلاجات المعرفية والسلوكية والتحليلية النفسية والديناميكية النفسية الفرصة للتعبير عن مشاعرك وفهمها ، وكذلك دراسة مصادر تلك الاستجابات العاطفية.
بالإضافة إلى دراسة العواطف المرتبطة مباشرة بالحدث المؤلم ، قد تتناول المناهج السلوكية المعرفيّة كيف قد تساهم بعض الأفكار أو الطرق لتقييم الحالة في عواطفك. يركز العلاج القبول والالتزام (أو ACT) ، وهو نوع معين من العلاج السلوكي ، على تحاشي الإبطاء ومساعدة الشخص على وضع طاقته في الحياة حياة ذات معنى (والاستعداد لتجربة أي عواطف تنشأ نتيجة لذلك). النهج النفسي النفسي / الديناميكي الديناميكي يركز بشكل أكبر على تجارب الطفولة المبكرة وتأثيرها على عواطفك.
أيًا كان العلاج الذي تختاره ، يمكن أن يوفر لك الحصول على المساعدة مكانًا آمنًا للتعبير عن مشاعرك والتعامل معها. كما أن الحصول على الدعم الاجتماعي من الأحباء الموثوق بهم يمكن أن يوفر طريقة آمنة للتعبير عن مشاعرك. أخيرًا ، الكتابة عن مشاعرك يمكن أن تمنحك أيضًا طريقة آمنة وخاصة للإفصاح عن أعمق مشاعرك.
تغليف
إذا كانت مشاعرك تشعر بعدم الوضوح أو لا يمكن التنبؤ بها ، قد يكون الرصد الذاتي استراتيجية مفيدة لك. يمكن أن يعطيك إحساسًا بالمواقف التي تبرز بعض الأفكار والمشاعر. أخيرًا ، إذا كانت مشاعرك قوية جدًا ، فجرّب التشتيت بدلاً من تجنبها. يمكن النظر إلى التشتيت على أنه "تجنب مؤقت".
افعل شيئًا لإلهائك مؤقتًا عن المشاعر القوية ، مثل قراءة كتاب ، أو الاتصال بصديق ، أو تناول الطعام المريح أو أخذ حمام. هذا قد يعطي العاطفة بعض الوقت لتقليل في القوة ، مما يجعل من الأسهل التعامل معها.
مصادر:
Hayes، SC، Luoma، JB، Bond، FW، Masuda، A.، & Lillis، J. (2006). القبول والالتزام العلاج: نموذج والعمليات والنتائج. بحوث السلوك والعلاج ، 44 ، 1-25. Hayes، SC، Strosahl، KD، Wilson، KG (1999). قبول والالتزام العلاج: نهج تجريبي لتغيير السلوك . نيويورك ، نيويورك: مطبعة جويلفورد.
Roemer، L.، Litz، BT، Orsillo، SM & Wagner، A. (2001). تحقيق أولي في دور الاستبعاد الاستراتيجي للعاطفة في اضطراب ما بعد الصدمة. Journal of Traumatic Stress، 14 ، 149-156.
Salters-Pedneault، K.، Tull، MT، & Roemer، L. (2004). دور تجنب المواد العاطفية في اضطرابات القلق.
علم النفس التطبيقي والوقائي ، 11 ، 95-114.
Tull، MT، Gratz، KL، Salters، K.، & Roemer، L. (2004). دور التجنب التجريبي في أعراض الإجهاد اللاحق للصدمة وأعراض الاكتئاب والقلق والجسدنة. Journal of Nervous and Mental Disease، 192 ، 754-761.