العلاج السلوكي المعرفي لاضطراب ما بعد الصدمة

ما مدى فعالية اتفاقية التنوع البيولوجي للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة؟

العلاج السلوكي المعرفي ل PTSD

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو واحد من العلاج النفسي الذي وجد أنه فعال للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) بالإضافة إلى مشاكل نفسية أخرى. إذن ما هو العلاج المعرفي السلوكي بالضبط ، إلى أي مدى يمكن أن يكون فعالاً مع علاجات أخرى أو بدونها ، وماذا تتوقعين؟

أساس CBT

تعتمد علاجات العلاج المعرفي السلوكي على فكرة أن المشاكل النفسية تنشأ بسبب الطريقة التي نترجم بها أو نقيِّم مواقفنا وأفكارنا ومشاعرنا وسلوكياتنا.

كيف تتطور المشاكل النفسية

وصف الفلسفة من CBT هو أسهل مع استخدام مثال.

لنفترض أن العنكبوت هو أنت عندما كنت طفلاً ، ومنذ ذلك الحين ، اعتبرت جميع العناكب خطيرة. عن طريق مشاهدة جميع العناكب بهذه الطريقة ، ربما تشعر بالقلق والخوف كلما رأيت واحدة ، مهما كانت كبيرة أو صغيرة.

بسبب خوفك ، أنت حريص على تجنب العناكب. بالطبع ، قد تكون قادرة على قيادة حياة سعيدة للغاية عن طريق تجنب كل اتصال العنكبوت. ومع ذلك ، لا يمكنك دائمًا تجنب ما تخشاه.

على سبيل المثال ، لنفترض أنك مدعوة إلى نزهة من قبل بعض الأصدقاء الذين تعجبهم كثيرًا ولم تشاهدهم لبعض الوقت. أنت متحمس لرؤيتهم حتى تكتشف أن النزهة تنعقد في منطقة حرجية قد توجد فيها العناكب! أنت قلقة للغاية من أن العنكبوت قد يعضك ، وتقرر عدم الذهاب ، وينتهي الأمر بالحزن.

كما ترون من هذا المثال ، يمكن للخوف والتجنب أن يمنعك من العيش حياة إيجابية ومرضية .

كيف تقدم المشاكل النفسية

في بعض الأحيان حتى فكرة شيء تخشاه قد يسبب القلق. باستخدام مثال العنكبوت مرة أخرى ، دعنا نقول أنك تخشى العناكب وتسمع قصة عن شخص تعرض للعض عنكبوت أثناء النوم. قد تشعر بالقلق من خطر النوم في الليل والتعرض للعض أثناء عدم النوم في الفراش.

إذا كنت تقلق بما فيه الكفاية ، فقد لا تحصل على النوم الذي تحتاجه. عند هذه النقطة يصبح "الخوف من الخوف" بطريقة يمكن تعطيلها.

يمكن أن تكون مثل هذه المخاوف مرهقة ، وللأسف ، لا يمكننا تجنب أفكارنا. ومع ذلك يستمر الناس في المحاولة. ربما حاولت أن تصرف انتباهك عن إزعاج الأفكار بقراءة كتاب أو مجلة. هذا يمكن أن يعمل بشكل جيد إذا كانت أفكارك غير مؤلمة للغاية.

ولكن إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، فهل تعرف أن شيئًا بسيطًا جدًا لا يمكن أن يحمي من الأفكار أو الذكريات الصادمة ، مثل تلك التي تحدث في اضطرابات ما بعد الصدمة. قد يتحول بعض الأشخاص المصابين باضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة إلى استراتيجيات أكثر تطرفًا وحتى غير صحية ، مثل تعاطي الكحول أو إساءة استخدامه . قد تساعد هذه الانحرافات لفترة وجيزة الناس على النسيان ، لكن الأفكار المقلقة تعود دائمًا ، عادةً بقوة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب تعاطي المخدرات مجموعة من المشاكل الصحية والنفسية الأخرى.

كيف يمكن لـ PTSD CBT المساعدة؟

تتضمن أهداف الـ PTSD CBT:

• تغيير الطريقة التي يقيم بها الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة بيئتهم وأفكارهم ومشاعرهم
• الحد من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة والسلوكيات المثيرة للمشاكل ، مثل تعاطي المخدرات
• تعليم الناس طرق صحية للتعامل مع الأفكار المحزنة
• تحسين مزاج الناس ونوعية الحياة

ماذا يحدث في الـ PTSD CBT؟

قد يستخدم المعالج السلوكي المعرفي عددًا من تقنيات العلاج المعرفي السلوكي لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، بما في ذلك:

• الرصد الذاتي
• إعادة الهيكلة المعرفية
• التجارب السلوكية

دعونا نلقي نظرة على كل من هذه على حدة.

الرصد الذاتي

قد يقوم المعالج أولاً بتعقب ( المراقبة الذاتية ) وربما تدوين الأفكار التي لديك استجابة لبعض المواقف ، خاصة تلك التي تسبب لك القلق أو مشاعر أخرى مزعجة. تم تصميم هذه التقنية لمساعدتك على أن تصبح أكثر وعيًا بكيفية تقييم تجاربك وعواقبها ، مثل القلق.

إعادة الهيكلة المعرفية

بعد أن تقوم بتطوير التقييمات الخاصة بك ، قد يساعدك المعالج في جمع الأدلة من أجلها وضدها والنظر في مدى صحتها.

من خلال تقنية إعادة الهيكلة المعرفية هذه ، قد تدرك أن:

• التقييمات الخاصة بك والطرق التي تفسر الحالات ليست دقيقة تماما.
• على الرغم من أن أفكارك قد غالبًا ما تكون حقيقية ، إلا أنها قد لا تستند في الواقع.

باستخدام مثال العنكبوت ، قد تدرك أنه من النادر جدا أن تعض العناكب ، وفي الحقيقة ، العديد من العناكب ليست خطيرة. هذا الإدراك يجب أن يقلل من قلقك من العناكب. قد يجعلك أيضًا أقل احتمالية لتجنب المواقف الممتعة حيث قد تكون العناكب موجودة ، مثل نزهة مع أصدقائك.

التجارب السلوكية

يمكنك المشاركة في التجارب السلوكية التي تنطوي على "اختبار" طرقك الجديدة للنظر إلى العالم. للقيام بذلك ، تذهب إلى الحالات التي تتصل فيها بالأشياء التي كنت تخشىها ، مثل العناكب. عندما لا يكون لديك أي عواقب سيئة ، مثل التعرض للعض ، يمكنك أن ترى بنفسك أن أفكارك السابقة لم تكن دقيقة كما كنت تعتقد.

من يستطيع الاستفادة من العلاج المعرفي السلوكي؟

نجح العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في علاج مجموعة من المشاكل النفسية بالإضافة إلى اضطرابات ما بعد الصدمة ، مثل اضطرابات القلق والاكتئاب واضطرابات الأكل ومشاكل تعاطي الكحول والمخدرات . ولكن قد لا يكون العلاج السلوكي المعرفي مناسبًا لبعض الأشخاص. أسباب هذا تشمل:

• جلسات منظمة للغاية. عادة ما تكون دورات CBT عالية التنظيم مع أهداف محددة لكل جلسة يتم تنظيمها للوفاء بها. قد يعجبك هذا المقدار من البنية في حين أن الشخص الذي يريد أن يفعل المزيد من الاستكشاف الذاتي في العلاج لا ، أو العكس.
• قيود الوقت. قد تستمر العديد من جلسات CBT بعدد محدد من الأسابيع فقط ، وبعد ذلك من المتوقع أن تكون قد اكتسبت مهارات كافية للاستمرار بمفردك. هذا يعمل بشكل جيد إذا كان لديك مشكلة واحدة للعمل. ومع ذلك ، قد لا يلبي هذا التركيز على المدى القصير احتياجاتك إذا كنت تبحث عن دعم على المدى الطويل.

الخط السفلي في العلاج السلوكي المعرفي لاضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة

كما ترون ، من المهم استكشاف وتعلم أكبر قدر ممكن حول الأنواع المختلفة من العلاجات العلاجية المتاحة. هذا هو أفضل طريقة للعثور على واحدة تلبي احتياجاتك. قد تكون مهتمًا أيضًا بمعرفة المزيد حول تقنيات العلاج من اضطراب ما بعد الصدمة مثل علاج المعالجة الإدراكي والبحث عن الأمان .

_مصدر:

_{Barlow، DH (2014). كتيب سريري للاضطرابات النفسية . الطبعة الخامسة . نيويورك ، نيويورك: مطبعة جويلفورد.}

_{Sin، J.، Spain، D.، Furuta، M.، Murrells، T.، and I. Norman. التدخلات النفسية لمرض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) في الأشخاص المصابين بمرض عقلي شديد. قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية . 2017. 1: CD011464.}