مهارات التحدث أمام الجمهور

كيف تحسن مهاراتك العامة في التحدث

مهارات التحدث أمام الجمهور قيّمة في حياتك الشخصية وفي حياتك المهنية. حتى إذا كنت لا تشارك بشكل منتظم في التحدث أمام الجمهور ، فإن تنمية المهارات في هذا المجال سيزيد من ثقتك ويقلل من القلق بشأن المواقف التي قد يُطلب منك فيها التحدث علناً.

حتى أولئك الذين يعيشون مع اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) يمكن أن يصبحوا متكلمين واثقين ، مع تطوير المهارات والعلاج للقلق (مثل الأدوية أو العلاج المعرفي السلوكي).

فيما يلي بعض المهارات الأساسية التي يملكها المتحدثون الرسميون الجيدون. بمجرد أن يتم التحكم في قلقك الاجتماعي ، قم بالعمل على تطوير هذه المهارات لتحسين قدرتك كمقدم.

1. مرحلة وجود

المتحدثين جيد الجمهور تظهر

تأتي الثقة من اختيار الموضوع الذي يعجبك والبحث عنه جيدًا.

يمكن نقل الصداقة ببساطة عن طريق الابتسام عند جمهورك.

سيتابع الحماس والطاقة بشكل طبيعي عندما تستمتع بموضوعك ويتم إعدادهما جيدًا.

إذا شعرت أن هناك نقصًا في الحضور ، خذ بعض الوقت وشاهد مقاطع من السماعات التي تعجبك. تهدف إلى تقليد أسلوبهم. ثم ، "مزيف" حتى يمكنك تحقيقه. " بعبارة أخرى ، التصرف بثقة حتى تشعر بالثقة.

2. التحكم الصوتي

صوتك هو الأداة الأكثر أهمية التي ستستخدمها كمتحدث عام. تحسين نوعية صوتك من خلال التنفس البطني ؛ التنفس من الحجاب الحاجز الخاص بك بدلا من صدرك.

القيام بذلك يقلل من مشاعر ضيق التنفس الناجمة عن القلق الكلام. بالإضافة إلى ذلك ، سيسمح لك هذا النوع من التنفس بالتحكم بشكل أفضل

3. لغة الجسد

النظر في لغة جسدك والرسالة التي ينقلها.

4. التسليم

عندما يتعلق الأمر بالكلام العام ، فإن التسليم هو كل شيء. حتى إذا كان لديك صوت رائع ولغة جسد جيدة ، فسوف تضيع رسالتك إذا لم يتمكن الجمهور من متابعة ما تقوله بسهولة. فيما يلي بعض النصائح لتطوير مهارات جيدة في التسليم.

5. علاقات الجمهور

المتحدثون الجيدون في الجمهور يتناغمون مع جمهورهم. يتحدث الجمهور أكثر من الوقوف أمام مجموعة ويتحدث.

بحث في القلق الناطق بالكلام

وقد أظهرت الأبحاث أن استراتيجيات التلقيح يمكن أن تكون مفيدة لمساعدة الأفراد على البقاء هادئين قبل وأثناء التحدث أمام الجمهور.

ما هي رسالة التلقيح؟ باختصار ، إنها رسالة تساعدك على تفسير خوفك بشكل مختلف.

يتم تقديمه بهذه الطريقة:

1. يقال لك أن التحدث أمام جمهور قد يسبب لك القلق. أن هذا شيء يحدث لكثير من الناس.

2. تعرض لك مخاوف نموذجية تتوافق مع هذا الخوف ، مثل شعور الجمهور بالملل أو الضحك عليك.

3. ثم ، يتم متابعة همومك مع نقاط دحض ، مثل أنه سيكون من النادر للجمهور أن يضحك ، أو أنه حتى لو كانت الأمور تسير بشكل سيء ، فمن المرجح أن يتعاطف الجمهور معك.

بطريقة ما ، هذا يشبه إلى حد كبير ما كنت ستختبره خلال العلاج المعرفي السلوكي (CBT) ، على الرغم من أنه يتم تقديمه في شكل معلوماتي دون الحاجة لحضور أي جلسات علاجية.

كيف يمكنك أن تجعل هذا العمل من أجلك؟ أخبر نفسك بنفس الأشياء قبل الانخراط في التحدث أمام الجمهور ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعد على تقليل مخاوفك.

كلمة من

الخوف من التحدث أمام الجمهور هو تجربة عادية. ومع ذلك ، إذا كان لديك قلق شديد أثناء التحدث علناً ، فقد تعاني من نوع معين من اضطراب القلق الاجتماعي. من المهم طلب المساعدة من طبيبك أو من أخصائي الصحة العقلية المدربين. في حين أن تحسين مهاراتك في التحدث أمام الجمهور أمر مفيد ، فإن ذلك يحتاج إلى أساس في إطار متين للتغلب على قلقك الاجتماعي.

مصادر:

> Jackson B، Compton J، Thornton AL، Dimmock JA. إعادة التفكير في القلق: استخدام رسائل التلقيح للحد من مخاوف التحدث أمام الجمهور وإعادة تفسيرها. PLoS ONE . 2017؛ 12 (1): e0169972. دوى: 10.1371 / journal.pone.0169972.

معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا. نصائح التحدث للجمهور.

جامعة ولاية أوهايو ملحق. أدوات للخطابة.