10 طرق لتكون أكثر ثقة لغة الجسد

كيفية تحسين احترام الذات الخاص بك

غالباً ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) من الشعور بالثقة في التفاعل مع الآخرين. ومع ذلك ، يمكنك تعزيز ثقتك عن طريق التأكد من أن لغة جسدك تنقل رسالة إيجابية عن نفسك.

كيفية تعزيز احترام الذات الخاص بك مع لغة الجسد

حتى إذا كنت لا تشعر بالثقة ، فإن ممارسة لغة الجسد الواثقة يمكن أن يزيد من احترامك لذاتك ويجعلك تشعر بتحسن حيال نفسك.

فيما يلي عشر نصائح لزيادة ثقتك من خلال لغة الجسد.

1. عين الاتصال. تظهر ثقة من خلال الحفاظ على اتصال العين في التفاعلات الاجتماعية. يظهر اتصال جيد بالعين الآخرين أنك مهتم ومريح. انظر إلى الشخص الآخر في العين حوالي 60٪ من الوقت. إذا كان الاتصال المباشر بالعين يشعر بالترهيب الشديد ، فابدأ بالبحث عن بقعة قريبة من عيني الشخص.
   
2. الهزيلة إلى الأمام. عندما تكون في محادثة ، يشير الميل للأمام إلى الاهتمام والاهتمام. في حين أنه قد يكون من المغري الحفاظ على المسافة إذا كنت قلقاً اجتماعياً ، فإن القيام بذلك ينقل رسالة مفادها أنك غير مهتم أو بعيد المنال.
   
3. قف بشكل مستقيم. لا ترهل! أولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي يميلون إلى محاولة تناول مساحة صغيرة قدر الإمكان ، مما يعني أن الجلوس يجلس في وضع وقائي. تصويب ظهرك ، سحب كتفيك بعيدا عن أذنيك ، وعبر ذراعيك وساقيك.
   
4. اعلى الذقن. هل تنظر إلى الأرض عندما تمشي؟ هل رأسك دائمًا؟ بدلاً من ذلك ، قم بالمشي برأسك وعينيك تتطلع إلى الأمام. قد يبدو الأمر غير طبيعي في البداية ، لكن في النهاية سوف تعتاد على هذا الموقف الأكثر ثقة.
   

1. لا تململ. التململ هو علامة واضحة على القلق والعصبية. تظهر أكثر ثقة من خلال الحفاظ على التململ إلى الحد الأدنى. تثير الحركات العصبية الانتباه عن ما تقوله وتجعل من الصعب على الآخرين التركيز على رسالتك.
   
2. تجنب جيوبك. على الرغم من أنه قد يكون من المغري دفع يديك في جيوبك ، خاصة إذا كنت قلقا بشأنها ، فإن القيام بذلك يجعلك تبدو أكثر قلقا وأقل ثقة. ابق يديك خارج جيوبك لتبدو أكثر ثقة بالنفس.
   

1. حركات بطيئة. الحركات السريعة تجعلك تبدو أكثر قلقا. كل شيء من إيماءات اليد إلى خطوة المشي الخاصة بك يمكن أن تحدث فرقا ؛ تباطؤ وتلاحظ كيف تشعر بمزيد من الثقة.
   
2. خطوات كبيرة. عندما تتباطأ ، حاول أن تأخذ خطوات أطول عند المشي. يأخذ الأشخاص الواثقون خطوات أكبر ويمشون بسلطة. سيجعلك ذلك أقل قلقا.
   
3. راقب يديك. كن حذرا حول لمس وجهك أو رقبتك. كلاهما دلائل على أنك تشعر بالقلق أو التوتر أو الخوف. الأشخاص الواثقون لا يصنعون هذه الأنواع من الحركات.
   
4. مصافحة قوية. كيف هي مصافحتك ؟ المصافحة الضعيفة أو الضعيفة هي علامة واضحة على عدم الثقة ، لذا اعمل على التأكد من أنك تقدم يدًا ثابتًا عند مقابلة الآخرين. بعد الممارسة ، سوف يأتي بشكل طبيعي.

هل ما زلت غير متأكد من أنك تستطيع اكتساب الثقة لتغيير لغة جسدك؟ تذكر أنه ليس عليك أن تشعر بالثقة لتغيير سلوكك. على الرغم من أنه قد يبدو غريباً في البداية ، إلا أن التصرف بطريقة آمنة سيشعر في نهاية المطاف بطبيعته الطبيعية وقد يزيد من احترامك لذاتك.

إذا كنت في حاجة حقاً إلى إقناع ، فقم بإلقاء نظرة على الفيديو ؛ يمكن تغيير عاداتك ومواقفك العصبية بسهولة بمجرد تحديدك لها.

وفي الوقت نفسه ، فإن العمل على تقليل القلق من خلال وسائل أخرى سيكون له أيضًا تأثيرًا طبيعيًا على الحد من السلوكيات العصبية.

إذا لم تكن قد تم تشخيصها بالفعل مع SAD ، قم بزيارة أخصائي الرعاية الصحية لمعرفة خياراتك.

إن القلق المقلق الذي يعيق قدرتك على التفاعل مع الآخرين ليس شيئاً عليك العيش معه. وقد ثبت كل من العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والأدوية فعالة في علاج اضطراب القلق الاجتماعي.

_مصادر:

> الوساطة الحاسمة. أعلى سبعة نصائح للغة الجسد الواثق.

_{فوكس نيوز. أفضل 10 طرق لإظهار الثقة مع لغة الجسد.}