كيف تبدو أكثر سهولة

إذا كان لديك اضطراب قلق اجتماعي (SAD) ، فقد تصارع كيف تبدو متشوقًا. ربما لم تفكر أبداً في الإشارات التي ترسلها من خلال لغة جسدك ، أو ربما تشعر أنك عاجز عن التحكم في جسمك بسبب قلقك.

كيف تحسن لغتك الجسدية لتكون سهلة المنال

إذا كنت تكافح من أجل مقابلة أشخاص جدد أو الانضمام إلى المحادثة في التجمعات الاجتماعية ، فقد تكون لغة جسدك هي إرسال الرسالة للآخرين للبقاء بعيداً.

كيف يمكنك بعد ذلك تحسين لغة الجسد بحيث تبدو أكثر سهولة؟ فيما يلي عشر نصائح لمساعدتك على البدء.

1. ابتسامة. على الرغم من أنه من الممكن المبالغة في الابتسام ، إلا أنه من الأفضل أن تبتسم في مقابل التباهي. حاول أن تجد الأشياء التي تجعلك سعيدًا أو تضحك بصدق وستظهر ابتسامتك كطبيعية وليست قسرية.
2. يمكن الوصول إليها. إذا كنت تستخدم هاتفك الذكي باستمرار أو دفنت في إحدى الصحف ، فسوف يشعر الناس أنهم يقاطعونك. تأكد من أنك في متناولك ومفتوحة للتواصل من الآخرين.
3. تجنب الكتل. على نفس المنوال ، تأكد من أنك لا تستخدم كائنات لحماية نفسك من الآخرين. في حفلة ، امسك شرابك على جانبك بدلًا من قرب صدرك. إن حفظ الأشياء بينك وبين الآخرين يجعلك تبدو محروسًا ومغلقًا.
4. ابقي رأسك مرفوعا. من الصعب على الآخرين أن يعرفوا مقاربتك إذا كان رأسك باستمرار ؛ يحتاجون إلى رؤية وجهك ليشعر وكأنك تريد التعرف عليهم. حافظ على مستوى رأسك عند المشي ، واجتماع الناس وأثناء المواقف الاجتماعية.

1. استخدام العين الاتصال. عند الانتهاء من التحدث مع شخص ما ، تأكد من الحفاظ على اتصال العين . قاعدة جيدة هي حوالي 60 في المئة من الوقت يجب أن تبحث في عيون الشخص الآخر. تجنب الاتصال بالعين يجعلك تبدو غير موثوق به أو غير مهتم. إذا كان التلامس المباشر للعين يشعر بالصعوبة ، حاول النظر إلى عين واحدة فقط في كل مرة ، أو في مكان بين عيني الشخص. لن يكونوا قادرين على معرفة الفرق.

1. زاوية نحو. راقب قدميك وساقيك وجسمك. يجب أن تكون في مواجهة الشخص الذي تتحدث معه ، وليس بعيدا. أي لغة جسد تجعلك تبدو كما لو كنت على استعداد "لربط الباب" يعني أن الشخص الآخر سوف يشعر أنك غير مهتم.
2. تجنب العادات العصبية. على الرغم من أنك قد تكون عصبيًا ، تجنب العادات التي ترافق الشعور. توقف عن لمس وجهك أو اللعب بشعرك. لا تململ مع قلمك أو التغيير في جيبك. ابق يديك مسترخيتين على جانبيك أو استخدمهما للإيماء عند إجراء المحادثة.
3. مرآة الشخص الآخر. استخدم هذه الطريقة لماما عند الاقتضاء. إذا كنت في محادثة مع شخص آخر ، قم بمراعاة لغة جسده لجعله يشعر بمزيد من الراحة ؛ جعل بعض الحركات نفسها التي يقوم بها. لا تبالغ في هذه الاستراتيجية أو ستصبح واضحًا ما تفعله.
4. نود خلال المحادثة. عند الاستماع إلى شخص ما ، إيماءة لتظهر أنك مهتم ومهتم. القيام بذلك يعزز الشخص الآخر الذي تريد مشاركته في المحادثة. إحدى الطرق للتخلص من نفسك خلال المحادثة هي التخطيط لمشاركة ما سمعته مع شخص آخر بعد ذلك. سيؤدي ذلك إلى مواصلة التركيز ، وطرح الأسئلة والتلخيص للتأكد من فهمك.

1. كن ايجابيا. أبعد من لغة الجسد ، دائما تكون إيجابية. قل أشياء لطيفة عن أشخاص آخرين بدلاً من الأشياء. اقترب من الآخرين وشمل هؤلاء الذين يبدو أنهم خارجون. كن شخصًا إيجابيًا وسوف تجذب أشخاصًا إيجابيين آخرين إليك.

كلمة من

إذا كنت تعاني من قلق شديد ، فقد تشعر بالسعادة لتجربة هذه الاستراتيجيات للظهور أكثر. على الرغم من أنه قد يبدو غير طبيعي في البداية ، إلا أنه مع مرور الوقت ، يجب أن تبدأ في الشعور بمزيد من الانفتاح والثقة نتيجة لتغيير لغة الجسد. ولكن ، إذا كنت لا تزال تكافح من أجل الانفتاح على الآخرين ، فمن الأفضل أن تطلب المساعدة من أجل قلقك الاجتماعي.

هناك علاجات فعالة مثل الأدوية والعلاج المعرفي السلوكي (CBT) التي من شأنها أن تحدث فرقا في حياتك.

_مصادر:

_{ايجابيه بلوق. 18 طرق لتحسين لغة الجسد.}

> Willis، ML، Dodd، HF، & Palermo، R. (2013). العلاقة بين القلق والأحكام الاجتماعية من القابلية للثقة والجدارة بالثقة. PloS One ، 8 (10)، e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825