10 أشياء لا تفعل في الفيسبوك عندما يكون لديك SAD
القلق في الفيسبوك هو مأساة اليوم المعاصر وانعكاس للقلق الذي تشعر به في الحياة اليومية. إن التفاعل على Facebook يحمل في طياته الكثير من نفس المخاوف وعدم الأمان التي قد تشعر بها على أرض الواقع. الفرق هو أنه عندما تكون وحدك أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، هناك متسع من الوقت لبدء الهوس وقضاء الكثير من الوقت للقلق حول ما يعتقده الآخرون.
بهذه الطريقة ، يمكن لـ Facebook تضخيم بعض المخاوف التي تواجهك بالفعل.
هذا يمكن أن يكون له عواقب مدمرة لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) . لحسن الحظ ، هناك طرق لاستخدام Facebook من شأنها أن تساعد في تقليل قلقك. المفتاح هو تجنب بعض "الفخاخ" لوسائل الإعلام الاجتماعية المتأصلة في استخدام الإنترنت للاتصال الاجتماعي.
إذا كنت ترغب في الحصول على مؤشر على قلقك على Facebook ، فتوقف عن القيام بالأمور التالية:
1. الاستيقاظ حول مشاركاتك.
من المؤكد أنه قد يكون من الصعب. ربما تجلس هناك لمدة 30 دقيقة في التفكير في أفضل طريقة لتحديث حالتك. إن النشر على Facebook يشبه إلى حد كبير إجراء المحادثة . إذا كنت تعاني من SAD فإنك تميل إلى الإفراط في التفكير في كل ما تقوله.
أفضل قاعدة من التجربة هي ...
قضاء ما لا يزيد عن دقيقة أو اثنتين كتابة رسالتك.
إذا استغرق الأمر وقتًا أطول ، اجبر نفسك على مغادرة الموقع دون نشر بحيث لا تبدأ في الاستيقاظ.
2. التفكير في أن كل شخص آخر لديه متعة أكثر منك.
عندما تنظر إلى خلاصة صديقك ، قد يبدو أن كل شخص آخر لديه الكثير من المتعة أكثر منك. تذكر أنه مثلك تمامًا ، قد يرغب معظم أصدقائك في الظهور بشكل إيجابي على Facebook.
هم أكثر عرضة للنشر
- الأشياء الممتعة التي يقومون بها
- ومدى روعة حياتهم.
حاول عدم إجراء مقارنات ، لأنك لا ترى سوى نسخة مفلترة من حياتهم .
3. التفكير في أي شخص آخر لديه أصدقاء أكثر منك.
هل تنظر لمعرفة عدد الأصدقاء الآخرين؟
هل تشعر بالسوء بسبب افتقار أصدقائك؟
مرة أخرى ، هذه مسألة إدراك. يرسل بعض الأشخاص طلبات صداقة إلى كل شخص قابلوه على الإطلاق ؛ هذا لا يعني أن هؤلاء الناس يعرفون جيدا في الحياة اليومية.
توقف عن القلق بشأن عدد الأصدقاء الذين تعتنقهم وتهتم أكثر بجودة تلك الصداقات .
4. تنشيط ... تنشيط ... إلغاء تنشيط ... إعادة تنشيط.
إذا كنت عالقاً في حلقة مفرغة من إلغاء تنشيط حسابك وإعادة تنشيطه في كل مرة تشعر فيها بالضيق أو السوء تجاه فيس بوك ، فقد حان الوقت للتوقف.
اتخاذ قرار بطريقة أو بأخرى حول ما إذا كنت ترغب في المشاركة.
إذا قررت التخلي عنه ، فلا تقم فقط بإلغاء تنشيط حسابك ؛ حذفه نهائيًا . تأكد من أنك متأكد من قرارك ثم التزم به.
5. قلق حول كيفية النظر في الصور.
على Facebook ، يمكنك التحكم فقط في الصور التي تقوم بنشرها بنفسك. حتى إذا لم يكن لديك حساب على Facebook ، فمن الممكن أن يكون شخص ما قد نشر صورًا لك على موقع التواصل الاجتماعي.
إذا تم نشر صورك التي لا تشتث بصدق منك وأيضًا تم وضع علامة عليها ، فيمكنك إزالة هذه العلامات بحيث لا يعثر لك الأشخاص الذين يبحثون عنهم حسب الاسم.
بشكل عام ، ومع ذلك ، تذكر أن كل شخص يأخذ صورة سيئة من وقت لآخر. أولئك الذين يعرفونك في الحياة الحقيقية يعرفون ما تبدو عليه حقا!
في دراسة نشرت عام 2015 في مجلة Cyberpsychology و Behavior و Social Networking أظهرت أن القلق الاجتماعي كان مرتبطا باستخدام إشكالية في الفيسبوك ، ولكن فقط للأشخاص الذين أظهروا مستويات متوسطة إلى عالية من الحاجة إلى ضمان اجتماعي. وهذا يشير إلى أن الحاجة إلى موافقة الآخرين والتوتر الاجتماعي قد يسهم في الإفراط في استخدام Facebook.
وبالمثل ، أظهرت دراسة عام 2016 نشرت في مجلة قضايا عابرة في العلوم النفسية أيضا أن الحاجة إلى الموافقة والاستخدام المفرط للفيسبوك ساهمت في مستويات أعلى من القلق بين المستفيدين. في حين أن العديد من الأفراد الذين يعانون من القلق الاجتماعي هم من الانطوائيون ، فإن بعضهم هم أيضًا من المستعبدين. يشير هذا البحث إلى أن الحاجة إلى الموافقة هي عامل حاسم عندما يتعلق الأمر بتأثير Facebook.
إذا وجدت أنك قلق باستمرار بشأن ما يعتقده الآخرون في مشاركاتك وصورك وما إلى ذلك ، فكر في العمل على بناء احترامك لذاتك حتى لا تلعب آراء الآخرين دورًا كبيرًا في ما تشعر به تجاه نفسك. قد تجد أن استخدامك للفيسبوك يتناقص لأنك تقلق أقل مما يعتقده الآخرون.
6. التفكير في أن لديك لقبول جميع طلبات الصداقة.
هل حصلت على طلب صداقة من
- شخص لا تعرفه
- شخص ما بالكاد تعرفه
- أو شخص لا تهتم بمعرفته؟
أنت غير ملزم بقبول جميع طلبات الصداقة التي تتلقاها.
إذا كنت ترغب في الحفاظ على دائرة صديقك الصغيرة والخاصة التي هي اختيارك. لا تشعر بالسوء تجاه تجاهل طلبات الصداقة أو حتى عدم إرضاء الناس بعد حدوثها. ما لم يكن شخصًا تعرفه جيدًا ولديك علاقة معه ، فلا حاجة إلى تفسير.
7. قضاء الكثير من الوقت على Facebook.
هل ينتهي الأمر بقضاء المزيد من الوقت على موقع التواصل الاجتماعي مما كنت تخطط له في الأصل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فحاول وضع حد يومي للتصفح والنشر ؛ ربما من 5 إلى 10 دقائق في الصباح والمساء.
8. مطاردة أشخاص آخرين.
أنت فقط تعرف لماذا تطارد شخصًا ما. كيفما كان
- صديقة سابقة
- شخص ما ذهبت إلى المدرسة منذ فترة طويلة
- شخص ظلمك
المطاردة هو نشاط غير منتج. قد يجعلك تتبع صفحة شخص ما تشعر أنك بحالة جيدة على المدى القصير (تحصل على "نتيجة" صغيرة عند قيامه بنشر صورة أو تحديث حالة) ولكن على المدى الطويل ، يعد هذا سلوكًا مسببًا للإدمان والوقت المبذر.
بدلاً من ذلك ، ركز وقتك وجهدك في التعرف على أصدقائك بشكل أفضل . اختر تلميحات من مشاركاتهم حول ما يحلو لهم ، ثم اسألهم عن تلك الموضوعات عندما تجتمع شخصيًا.
9. وجود صفحة عامة.
إذا كنت مهتمًا حقًا بخصوصية معلوماتك على الإنترنت ، فغيّر إعدادات حسابك بحيث لا يمكن للجمهور العام الاطلاع على ملفك الشخصي.
يضمن القيام بذلك أنك تشارك فقط مع دائرة أصدقائك ؛ مع العلم أن هذا سيجعل من الأسهل أن تكون أكثر صراحة كذلك.
10. أبدا الخروج.
أفضل استخدام لـ Facebook هو أداة لبناء صداقات غير متصلة بالإنترنت. بدلاً من قضاء الوقت في التفاعل مع أصدقائك عبر الإنترنت ، استخدم Facebook لإعداد الأنشطة الشخصية التي ستساعد على بناء ثقتك الاجتماعية . استخدم Facebook كأداة لتسهيل الاتصال شخصيًا وسيتم إنفاق وقتك جيدًا.
كلمة من
إن استخدام Facebook بشكل مفرط قد يقلل من سلامتك الجسدية والنفسية. إذا وجدت نفسك غير قادر على تقليل الوقت الذي تقضيه في Facebook ، أو أن استخدام برنامج التواصل الاجتماعي يؤثر سلبًا على مزاجك ، أو مستوى القلق ، أو نوعية الحياة ، فكر في التحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة أو طبيبك حول الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للمساعدة في السيطرة على تأثير ذلك على حياتك.
مصادر:
> Lee-Won RJ، Herzog L، Park SG. مدمن مخدرات على فيسبوك: دور القلق الاجتماعي والحاجة إلى الضمان الاجتماعي في استخدام إشكالية فيس بوك. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015؛ 18 (10): 567-574.
> Steers ML، Quist MC، Bryan JL، Foster DW، Young CM، Neighbors C. I Want You to Like Me: Extraversion، Need for Approval and Time on Facebook as Predictors of Anxiety. قضايا الترجمة Psychol Sci . 2016 (2)؛ (3): 283-293.