التوقف عن القيام بهذه الأمور وتحسين صحتك
إذا كنت تعاني من مشكلة صحية أو كنت ترغب فقط في تحسين مجال صحتك ، فمن المحتمل أن تكون هناك سلوكيات تقوم بها تقف في طريقك. نتحدث كثيرا عن تلك الأشياء التي يجب أن نفعلها من أجل صحة ورفاهية أفضل ، لكننا لا نتحدث كثيرا عن الأشياء التي نحتاجها للتوقف عن فعلها .
في بعض الأحيان ، تكون هذه السلوكيات ببساطة أشياء تفعلها في طريق النجاح ، مثل
- أكل الأشياء الخاطئة
- الخضوع للإدمان
في أوقات أخرى قد تجد نفسك تفعل أشياء مثل
- الانخراط في اللوم الذاتي
- عزل نفسك
- أو الخوف من طلب المساعدة
بغض النظر عن السلوك ، إدراك ما تفعله هو إعاقة صحتك ورفاهيتك.
حرصًا على معالجة هذه المشكلة ، قام كتاب من مناطق مختلفة بوضع كل "قائمة العشرة الأوائل" الخاصة بهم للتوقف عن فعلها. اتبع هذه النصائح ، وسيكون لديك دليل لأكثر من 300 شيء للتوقف عن القيام به لبدء تحسين صحتك اليوم.
الإدمان
قد تظن أنه من الواضح ما يجب عليك التوقف عن فعله إذا كان لديك إدمان. ببساطة أوقف السلوك الإدماني. والحقيقة هي أن هناك العديد من الأشياء ذات الصلة التي تقوم بها ، أو التي قد يقوم بها شخص آخر لك ، والتي تساهم في التغلب على الإدمان . معرفة ما هي هذه السلوكيات بحيث يمكنك التوقف عن فعلها.
• 10 أشياء لوقف القيام به إذا كان لديك شخصية مسببة للإدمان
• 10 أشياء للتوقف عن فعل إذا كنت تحب مدمن كحولي
• 10 أشياء لوقفها عند الإقلاع عن التدخين
العظام والمفاصل والعضلات
إذا كنت تعاني من عظم أو عضلات أو آلام في المفاصل ، فمن الصعب أحيانًا معرفة مدى صعوبة دفع نفسك. كما يصبح من السهل بدء اللوم أو انتقاد نفسك.
تعرف على المزيد عن هذه السلوكيات والسلوكيات الأخرى غير المنتجة عندما تعاني من آلام أسفل الظهر ، أو التهاب المفاصل ، أو متلازمة التعب المزمن ، أو الألم العضلي الليفي.
• 10 أشياء للتوقف إذا كان لديك آلام أسفل الظهر : آلام الظهر ليست متعة. توقف عن فعل هذه الأشياء وبدلاً من ذلك ، ركز على الوضع الصحيح والتمارين التي تساعد على تقوية الظهر.
• 10 أشياء للتوقف عن ممارسة نفسك إذا كان لديك التهاب المفاصل: إذا كان لديك التهاب المفاصل ربما لديك ميل إما أن تطرف أو تحل فيه. بدلا من ذلك ، تعلم أن وتيرة نفسك.
• 10 أشياء للتوقف عن ممارسة نفسك إذا كان لديك فيبروميالغيا أو متلازمة التعب المزمن
الدماغ والجهاز العصبي
سواء كنت تعاني من مرض الزهايمر بنفسك أو أنك مقدم الرعاية لشخص مصاب بمتلازمة ما ، فأنت تعرف عن كثب مدى الصعوبة التي يمكن أن تواجهها على أساس يومي.
• 10 أشياء للتوقف إذا كنت من مقدمي الرعاية لشخص ما مع مرض الزهايمر: كونه مقدم الرعاية لشخص مصاب بمرض الزهايمر يأتي مع مجموعة من التحديات الخاصة به. هل تعمل على فارغة وتهمل مناطق أخرى من حياتك؟
سرطان
يمكن أن يجعلك تشخيص السرطان تشعر بالخوف وحيدا. قد تسأل "لماذا أنا" وأشعر أنك لا تستطيع أن تطلب من الآخرين المساعدة.
• 10 أشياء للتوقف إذا كنت تعاني من السرطان: تشخيص السرطان يمكن أن يعني الكثير من الأشياء. النظام الغذائي الخاص بك قد يعاني بسبب فقدان الشهية. قد تشعر بمفردك وتخشى من طلب المساعدة. قد تسأل أيضا لماذا حدث لك هذا.
• 10 أشياء للتوقف إذا كان لديك سرطان القولون: إذا كنت قد تم تشخيص سرطان القولون لديك ، والتدخين ، واللحوم الشوي ، وجعل خيارات الطعام والشراب غير صحية لا.
• 10 أشياء للتوقف إذا كان لديك سرطان الثدي: توقف عن محاولة أن تكون امرأة خارقة ، والتوقف عن المبالغة في السلبية عن العلاج الخاص بك ، والتوقف عن السماح التشخيص يحدد لك.
• 10 أشياء للتوقف إذا كان لديك سرطان الرئة: أشياء للتوقف عن العمل إذا كان لديك سرطان الرئة تشمل الذهاب وحدها ، وتحمل الألم ، والتوتر على الأشياء الصغيرة .
صحة الجهاز الهضمي
إن المشاكل الصحية في الجهاز الهضمي ليست مؤلمة ومعدلة للحياة فحسب ، بل قد يكون من الصعب التحدث عنها مع الآخرين. إذا كان لديك مشكلة صحية في الجهاز الهضمي ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو متلازمة القولون العصبي (IBS) ، هناك أشياء يمكنك التوقف عن القيام بها لتحسين صحتك ورفاهيتك.
• 10 أشياء لتتوقف عن اتخاذ القرار إذا لم تستطع تناول الجلوتين: يمكن أن تجعلك حساسية الغلوتين تخاف من تجربة أطعمة جديدة ، وتناول الطعام بالخارج ، والسفر. قد تجد نفسك أيضًا في حالة إنكار أن الطعام قد جعلك مريضًا. خصوصا عندما يكون الشخص الذي يعجبك حقا!
• 10 أشياء للتوقف عن العمل عندما يكون لديك متلازمة القولون العصبي : متلازمة القولون العصبي (IBS) يجلب معه مجموعة فريدة من التحديات. قد تشعر بالحرج لإخبار الآخرين عن مشكلتك أو تجنب الأنشطة بسبب الأعراض. يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء على تهدئة قلقك.
التحسينات
إذا كنت تتطلع إلى تعزيز جانب من جسمك من خلال الجراحة التجميلية ، فمن المهم تجنب العثرات التي يمكن أن تترافق مع التجربة.
• 10 أشياء للتوقف إذا كنت تفكر في جراحة التجميل: على سبيل المثال ، التوقف عن وجود توقعات غير واقعية والخوف من طرح أسئلة من جراح التجميل.
ممارسه الرياضه
التمرين مهم للحفاظ على صحة جسمك. سواء كنت مشياً أو عداءً أو يوغي أو تمارس رياضة أخرى ، تأكد من أنك لا تشترك في سلوكيات تخرب نجاحك.
• 10 أشياء للتوقف عن ممارسة الرياضة إذا كنت ترغب في المشي خارج الوزن: إذا كنت ترغب في فقدان الوزن عن طريق المشي ، والتوقف عن العثور على أعذار عدم المشي ، معتقدا أنك تحرق السعرات الحرارية أكثر مما كنت عليه حقا ، والأكل مثلك مشى فقط ماراثون .
• 10 أشياء يجب على المتسابقين التوقف عن القيام بها: التوقف عن ارتداء الأحذية الخاطئة ، وتجاهل الألم ، وتخطي الاحماء.
• 10 أشياء للتوقف عن فعل نفسك في فئة اليوجا: اليوغا شعبية كوسيلة لتهدئة العقل وتمتد وتقوية الجسم. خلال الفصل ، هناك العديد من السلوكيات التي قد ترغب في إيقافها ، بما في ذلك مقارنة نفسك بالآخرين.
• 10 أشياء للتوقف عند التدريب مع الأوزان: توقف عن تجنب الإحماء ، وممارسة مع شكل رديء ، ورفع مع ظهر منحني.
الرعاىة الصحية
يشمل تمكين المرضى أن تكون سباقة وتتحكم في الرعاية الصحية الخاصة بك.
• 10 أشياء للتوقف عن العمل إذا كنت تريد أن تكون مريضاً مخولاً : إذا كنت تريد أن تكون مريضاً مخولاً ، توقف عن قبول أوامر الطبيب دون مناقشة ، تناول أدوية بدون وصفة طبية ، واعتقد أنه يمكنك الذهاب بمفردك دون مساعدة صديق أو أحد أفراد العائلة أو المدافع عن المرضى.
الصحة النفسية
إن اضطرابات الصحة العقلية صعبة على أولئك الذين يعانون والأشخاص الذين يعيشون في حياتهم.
• 10 أشياء للتوقف إذا كنت تعاني من اضطرابات الأكل: إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل ، فأنت على الأرجح تعرف ما يجب أن تفعله ، ولكن ما هي الأشياء التي لا ينبغي عليك القيام بها؟
• 10 أشياء للتوقف إذا كان المراهق يعاني من اضطرابات الأكل: إذا كان المراهق يعاني من اضطرابات الأكل ، توقف عن انتقاد مظهرك.
• 10 أشياء لا تفعلها إذا كنت أنت ، أو صديق ، أو أحد أحبك يعاني من اضطراب ثنائي القطب: قائمة بالأشياء التي لا يجب القيام بها إذا كان لديك اضطراب ثنائي القطب ، أو أحد الوالدين أو الأصدقاء أو أحد أفراد أسرتك أو أحد أفراد عائلتك المصاب بالاضطراب . هل تعتقد أنك ربما تعاني من اضطراب المزاج ثنائي القطب ؟ لا تخفي الأعراض من طبيبك لأنه قد يتم تفويتها .
• 10 أشياء للتوقف عن ممارسة نفسك إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي: إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي ، فقد يكون من السهل جدًا الحفاظ عليه سراً ، واعتقد أنك وحدك ، ولا تحصل على المساعدة .
• 10 أشياء للتوقف إذا كان لديك واحد أحبك مع اضطراب القلق الاجتماعي: إذا كان الشخص الذي تحبه لديه اضطراب القلق الاجتماعي ، والتوقف عن إلقاء اللوم ، والحرجة المفرطة ، وتفترض أنك تعرف ما يحتاجه هذا الشخص منك.
درقي
إذا كنت تعاني من حالة الغدة الدرقية ، فهناك العديد من الأشياء التي لا يجب عليك القيام بها بالإضافة إلى الأشياء التي يجب عليك القيام بها.
• 10 أشياء يجب على مريض الغدة الدرقية ألا يفعلها أبدًا: توقف عن التحدث إلى طبيبك كأنها صديقك ، وإخفاء حقيقة أنك تتناول أدوية بدون وصفة طبية ، وافتراض أن جميع أعراضك مرتبطة بالغدة الدرقية.
انقر على زر "التالي" لقراءة ما يجب فعله لتحسين صحتك عندما يتعلق الأمر بما يلي: الحمل والصحة الجنسية وصحة الجلد وفقدان الوزن والرفاه.
حمل
يمكن أن تكون سنوات الإنجاب فرحة بالنسبة للبعض والوقت المجهد والصعب والعاطفي للآخرين. إذا كنت تتعامل مع العقم أو تتعايش مع فقدان الحمل ، فإليك بعض الأشياء للتوقف عن فعلها لنفسك.
• 10 أشياء للتوقف عن ممارسة الرياضة إذا كنت تحدي الخصوبة: يمكن للعقم أن يكون له أثره عليك وعلى علاقتك. الأشياء التي يجب أن تتوقف عن القيام بها تشمل بناء قيمتك الذاتية على خصوبتك ، والانتظار لعيش الحياة كعائلة ، ومحاولة التعامل مع نفسك.
• 10 أشياء للتوقف إذا كنت تريد دعم شخص ما مع العقم: إذا كنت تعرف شخص يعاني من مشاكل الخصوبة قد لا تكون متأكدا من كيفية التعامل مع الوضع ، وخاصة إذا كنت حاملا أو لديك أطفال. الحساسية والتعاطف مهمان. حتى تعرف هذه الأشياء يجب عليك التوقف عن قول أو فعل.
• 10 أشياء للتوقف عن فعل نفسك بعد فقدان الحمل: الإجهاض وفقدان الحمل صعبان بما فيه الكفاية ، دون الضغط الإضافي المتمثل في القيام بأشياء مثل لوم نفسك ومحاولة التعامل مع نفسك ، والقلق بشأن ما يعتقده الآخرون.
الصحة الجنسية
سواء كنت قلقة بشأن تحديد النسل أو تشعر بالقلق إزاء الإصابة بمرض ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي ، فهناك مجموعة متنوعة من السلوكيات التي يمكنك التوقف عن القيام بها لتحسين صحتك الجنسية.
• 10 أشياء للتوقف إذا كنت تريد التحكم الفعال في النسل: إذا كنت تريد أن يكون لديك وسيلة فعالة لمنع الحمل ، توقف عن التكلم عن ذلك مع شريكك واعتمد على شريكك لمنع الحمل.
• 10 أشياء للتوقف إذا كنت ترغب في تحسين صحتك الجنسية: هل تسمح أحيانًا بوقوع الجنس عندما لا تخطط لذلك؟ افترض أن شخصا ما "آمن" لأنهم نظيفون ومرتدون الملابس؟
صحة الجلد
حب الشباب ليس متعة. في الوقت نفسه ، قد تجعل الأمر أسوأ مع بعض الأشياء التي تقوم بها لتجربها وجعلها أفضل.
• 10 أشياء لتتوقف عن العمل عندما يكون لديك حب الشباب: إذا كنت تعاني من حب الشباب ، قد تفعل أشياء مثل إلقاء اللوم على نفسك ، الإفراط في تطهير بشرتك ، أو هدر المال على "العلاجات المعجزة". هذه والسلوكيات الأخرى لا تصلح حب الشباب الخاص بك لذلك قد تتوقف عن القيام بها.
فقدان الوزن
سواء كنت تحاول إنقاص وزنك بنفسك ، أو لديك طفل يعاني من زيادة الوزن ، أو تحاول تجربة نظام غذائي متخصص مثل منخفض الكربوهيدرات ، فهناك بعض الأشياء التي لا ينبغي عليك القيام بها.
• 10 أشياء للتوقف إذا كنت ترغب في فقدان الوزن: فقط لا يمكن العثور على الوقت لممارسة؟ انضم إلى صالة الألعاب الرياضية ولكن قضاء المزيد من الوقت في التنشئة الاجتماعية من ممارسة؟ إذا كان هذا هو أنت ، من المهم أن تتعرف على الأشياء التي تقوم بها والتي تخرب جهودك في إنقاص الوزن.
• 10 أشياء للتوقف إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن: ما الذي يجب عليك التوقف عن فعله إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن؟ بالنسبة للمبتدئين ، والتوقف عن استخدام الطعام كمكافأة والتوقف عن تمكين السلوك المستقر.
• 10 أشياء للتوقف عن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات: إذا كنت تتناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فتوقف عن شرب المشروبات السكرية ، والخوف من تناول الدهون ، والسماح بتخطيط وجبتك يصبح مملاً ومكرراً.
رفاهية
إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العامة ورفاهيتك ، فتوقف عن القيام بالأمور التي تساهم في الإجهاد أو التي قد تقلل من عمر طفلك.
• 10 أشياء للتوقف إذا كنت تريد أن تعيش أطول: توقف عن فعل أشياء مثل تناول الوجبات السريعة ، والتدخين ، وعدم الحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية. يمكن ترك الغضب والبقاء الاجتماعي يعني أيضا حياة أطول.
• 10 أﻣور ﻟﻟﺗوﻗف ﻋن اﻟﺗﻔﻌﯾل إذا ﮐﻧت ﻣﺗوﺗرًا : إذا ﮐﻧت ﺗﺷﻌر ﺑﺎﻟﺗوﺗر ، ﻓﻘد ﯾﮐون ﻣن اﻟﺳﮭل اﻻﻧزﻻق ﻓﻲ ﻋواﺋد ﺳﯾﺋﺔ . ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد ، فمن المهم التوقف عن القيام بأشياء مثل المجترفة ، وعدم الحصول على ما يكفي من النوم ، وزيادة طاقتك .