السلوكيات للتحكم تحت السيطرة
في حين أننا قد نفكر في "المدمنين" كأشخاص مدمنون على دواء معين ، فإن العديد من الأشخاص يرتبطون بفكرة شخصية إدمانية ، حتى لو لم يستخدموا ما يُعتقد عادةً كدواء ، مثل الماريجوانا والهيروين. هؤلاء الناس يجدون صعوبة في السيطرة على أي نشاط ممتع. فقط عندما يتوقفون عن إدمان واحد ، يتولى الآخر. فيما يلي عشرة أشياء للتوقف عن فعلها إذا كان لديك شخصية مدمنة ، إلى جانب اقتراحات لطرق صحية لتلبية الاحتياجات التي تكمن وراء هذه السلوكيات.
1 - راحة الأكل
الراحة في تناول الطعام هي طريقة شائعة تجعلنا نشعر بأننا أفضل عندما نشعر بخيبة الأمل أو الضغط أو الإرهاق. في حين أن تناول الراحة ليس ضارًا باعتدال ، إذا أصبح عادة ، فقد يؤدي إلى السمنة والإدمان على الطعام والشراهة عند تناول الطعام . بدلًا من الإفراط في تناول الطعام ، تعلم تنمية نفسك من خلال الأنشطة التصالحية ، مثل التأمل أو أخذ حمام مريح أو الحصول على ليلة نوم جيدة.
2 - استخدام الكحول للاختلاط
التنشئة الاجتماعية هي واحدة من أهم الأسباب التي تجعل من يشربون الخمور الشديدة لشرح الإفراط في تناولهم للكحول. يمكن أن تبدو البيرة أو كأس من النبيذ طريقة سريعة وسهلة لتخفيض الموانع والضحك مع الأصدقاء. ولكن بكل سهولة ، يمكن أن يصبح الكحول الطريقة الوحيدة للتوافق مع الناس ، مما يجعلك تشعر بالملل أو القلق في المواقف التي يكون فيها الجميع رصينًا.
بدلاً من استخدام الكحول للتواصل مع الآخرين ، تواصل من خلال الاهتمامات أو الأنشطة المشتركة التي تستمتع بها. وعندما يشرب كل من حولك الكحول ، وتعلم كيفية قول لا للكحول وكيفية عقد حفل دون أن يحصل الضيوف على السكر .
3 - الحفاظ على Hyperconnected
تحقق من بريدك الإلكتروني أو حسابك على Facebook كل ساعة أو أكثر ، ولا تجعل هاتفك الخلوي بعيدًا عن متناول يدك ، وتصفح الإنترنت في كل مرة تحصل فيها على وقت فراغك؟ في حين أن هذه الأنشطة قد تبدو طبيعية في هذه الأيام ، إلا أنها قد تؤدي إلى مشاكل في إدمان الإنترنت . قد يؤدي استخدام الإنترنت لأغراض الجنس أو القمار أو التسوق إلى إدمان أكثر تعقيدًا.
لذا ، خذ استراحة من طريق المعلومات السريع. حاول تحديد وقت شاشة غير العمل لديك لمدة ساعتين. وتأكد من أنك غير متوفر على الأقل أثناء النوم.
4 - استخدام الجنس لاستبدال الألفة
قد يبدو من المتناقض أن تشير إلى أن الجنس يمكن أن يحل محل الحميمية. بعد كل شيء ، أليس الجنس هو الفعل الأكثر حميمية بين شخصين؟ لكن المدمنين على الجنس يخبرون قصة مختلفة: إن السعي الدائم إلى الإثارة الجنسية والإشباع يمكن أن يبعدك عن شريكك ، حيث تفقد نفسك في أحاسيس التجربة الجنسية ، بدلًا من أن تكون مدركًا لمشاعر الشخص الآخر.
هذه النصائح العشرة لاستعادة العلاقة الحميمة بعد إدمان الجنس قد تكون مفيدة. حتى إذا كنت تشعر بالفعل أنك مدمن على ممارسة الجنس ، فإن الاستماع إلى الشخص الآخر يعبر عن مشاعره قد يساعد في تقوية علاقتك بقدر أو حتى أكثر من ممارسة الجنس معهم.
5 - التسوق من أجل احترام الذات
التجاوز يمكن أن يكون سببه الكثير من الأشياء. ولكن أحد الأسباب الرئيسية التي تدفع محبي التسوق إلى رفع ديونهم هو الدفعة التي يحصلون عليها عندما يعتقدون أن الملابس الجديدة والأحذية الجديدة والأدوات الجديدة ستغير من هم ويجعلونهم شخصًا أفضل. ولكن بمجرد أن يكون لك ، يبدو الجسم عديم القيمة وقد يكون مخبأ في الجزء الخلفي من الخزانة ، بدلاً من استخدامها والتمتع بها. لذا ، بدلاً من تعزيز نفسك مع الأشياء ، جرّب نصيحي لبناء احترام الذات .
6 - البحث عن الإثارة من خلال المقامرة
أوه ، من التشويق للفوز الكبير! ولكن كم مرة يحدث ذلك بالفعل؟ أنت أكثر عرضة للضرب من قبل سيارة في طريقها إلى الكازينو من أن تغادر مع حل مشاكل أموالك . وحتى لو ربحت ، فإن احتمال أن تقامر بها أو إنفاقها مرتفع بشكل مثير للاكتئاب. لذا ، بدلاً من الانغماس في خيال العديد من المقامرين ، حاول الإثارة في شيء حقيقي - هدف ، إنجاز ، نشاط - وليس الحلم الذي سيحققه الفوز الكبير لحل جميع مشاكلك.
7 - التفكير في التدخين كحق
حاول الإقلاع عن التدخين ولكن دائما فشلت؟ هل تشعر بأن التدخين شيء لا ينبغي لأحد أن يسلبه منك ، حق ، تعبير عن الحرية الفردية؟ قد يفاجئك أنك تعرف أن التصور بأن التدخين حق قد تم غرسه بعناية في عقول شركات التبغ التي استخدمت إعلانات مخيفة منذ عقود.
التدخين لم يكن فكرتك. كانت فكرة تم إنشاؤها من قبل الشركات الكبرى التي ترغب في كسب سريع من الناس السذج. ومع كل هذا التثقيف الصحي ، يجب أن تعرف الآن أن الهواء الخالي من الدخان ، وليس حرية تلويث الهواء ، هو الحق الحقيقي. في حين أن التدخين هو الإدمان الأكثر صعوبة في الإقلاع عن التدخين ، هناك الكثير من المساعدة والدعم المتاحة. تحقق من موقعنا للتدخين عن التدخين لمزيد من المعلومات.
أكثر من
8 - استخدام العقاقير في العلاج الذاتي
الألم ، والصدمات النفسية ، وصعوبة النوم - هذه هي المشاكل الشائعة التي يحاول الناس علاجها بالمخدرات. لا يساعد ذلك أن كل واحدة من هذه المشاكل لديها دواء وصفة طبية أو 10 تدعي أنها تعالج المشكلة. لكنهم لا يفعلون. في أحسن الأحوال ، توفر الأدوية راحة مؤقتة. إذا كنت تعتمد عليها ، وها أنت ، من المرجح جدا أن تصبح مدمن على الدواء . حتى تحصل على المساعدة النفسية التي تحتاجها ، وتقبل أنه في حين قد لا تتغلب على هذه الصعوبات ، ستتحسن نوعية حياتك بشكل كبير عن طريق التخلي عن فكرة أنه يمكن علاجه باستخدام حبوب منع الحمل.
9 - استخدام الماريجوانا للاسترخاء
توتر؟ قلق؟ قد تكون وجدت أن المفصل يمكن أن يساعدك على الاسترخاء في نهاية يوم مرهق. لكن هل تعلم أن الحشائش له تأثير ارتداد يزيد من القلق بعد أن يلبس؟ أو أنه يمكن أن يتدخل بشكل خطير في دوافعك في الحياة. أو أنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل نفسية خطيرة. كلما كنت أصغر ، كلما كان من الممكن أن تدخن القدر. ولكن حتى بالنسبة إلى الأشخاص الأكبر سنًا ، فإن الفكرة القائلة بأن القدر سوف يساعدك على الاسترخاء هي بشكل عام غير صحيحة.
10 - الاعتقاد أن الإقلاع أمر صعب للغاية
إذا كان لديك شخصية مدمنة ، قد تشعر أن الإقلاع عن أي شيء يسبب الإدمان صعب للغاية. قد تكون قد ارتدت من المشروبات إلى الأدوية ، من المخدرات إلى الجنس ، من الجنس إلى الإفراط في تناول الطعام ، من الإفراط في تناول الطعام إلى الإفراط في ممارسة الرياضة. يشعر بعض الناس أن الاعتدال في الحياة فارغ للغاية وممل للغاية وطبيعي جدًا. انهم بحاجة الى فائض.
حسنا ، إذا كنت تعتقد ذلك ، فأنت أسوأ عدو لك. حتى أكثر المدمنين صلابة يمكن الاستقالة. يكتشف الكثير منهم هذا في وقت لاحق من الحياة ، بعد فقدان الأصدقاء والعائلة والوظائف وكل شيء باستثناء إدمانهم. بمجرد أن يجدوا أن الانتعاش ممكن ، تنفتح الحياة مرة أخرى وهم يحزنون السنوات الضائعة.