العوامل التي تجعل إنهاء إدمانك تحدي
لقد أدركت أنك تواجه مشكلة - أن سلوكك الإدماني يؤثر على أجزاء أخرى من حياتك - وترغب في معرفة كيفية إنهاء الإدمان. الفرص هي أنك لا تتوقع أن تصبح مدمنًا عند البدء. ربما ظننت أنك تستمتع بوقتك وقد تستقيل في أي وقت. يفاجأ العديد من الأشخاص الذين يصابون بالإدمان بمدى صعوبة العثور على محاولتهم الأولى للإقلاع عن التدخين ، وينتهي الأمر بالتساؤل: لماذا لا استطيع الانسحاب؟
والخبر السار هو أنه يمكنك الإقلاع ، على الرغم من أنها عملية معقدة. هناك العديد من العوامل ، الجسدية والعقلية والعاطفية ، التي تجعل الإقلاع أمرًا صعبًا. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يجدون العلاج مفيدًا لإرشادهم خلال عملية الإقلاع المعقدة - على الرغم من نجاح العديد من الأشخاص في الإقلاع عن التدخين بمفردهم.
يمكن أن يساعدك فهم سبب الإقلاع عن التدخين في أن يرى الجميع أن التغلب على الإدمان يمر بنفس العملية إلى حد ما. لا يعني ذلك أنك ضعيف الإرادة أو أنك تفشل أكثر من أي شخص آخر. عندما تجد نفسك تفكر أو تشعرين أو تتصرف بطريقة معينة تتعارض مع قرارك بالانسحاب ، يمكنك أن تكون أكثر تعاطفا مع نفسك ، وتواصل المحاولة.
تفاوت
التسامح والانسحاب من الأعراض الرئيسية للإدمان. هم مترابطة بقوة وهي العمليات الرئيسية التي حصلت على المدمنين في المقام الأول.
إذا لم يطور الناس التسامح والانسحاب ، فقد يجدون أنه من الأسهل بكثير أن يستقيلوا.
التسامح هو عملية جسدية ونفسية. عندما تواجه مادة أو سلوكًا مدمنًا في المرة الأولى ، فقد يكون الأمر مزعجًا أو غير سارٍ أو قد يكون خفيفًا وممتعًا. إذا كان التأثير قويًا ، فقد تشعر أنه لا يوجد خطر من أنك تريد المبالغة في ذلك.
إذا كانت خفيفة ، قد تبدو غير ضارة وبريئة.
كلما تكرر السلوك ، كلما قلت الحساسية التي لديك ، وكلما احتجت للحصول على نفس التأثير. تعمل العقاقير ، مثل الكحول والمواد الأفيونية ، على أجزاء محددة من الدماغ ، مما يؤدي إلى التسامح البدني. السلوكيات ، مثل الجنس والقمار ، تنتج مشاعر الإثارة التي تصبح أقل كثافة بمرور الوقت. مع تطور التسامح ، قد ترغب في القيام بالمزيد من المخدرات أو السلوك للحصول على نفس التأثير.
انسحاب
عندما تصبح مدمنًا ، قد تواجه الانسحاب عندما لا تتمكن من القيام بالسلوك الإدماني. قد تحدث أعراض انسحاب جسدي ، مثل الهز ، والشعور بتوعك ، و / أو اضطرابات في المعدة ، و / أو أعراض الانسحاب النفسي ، مثل الشعور بالقلق والاكتئاب . يتم إصلاح هذه بسهولة عن طريق المزيد من المادة أو السلوك الإدماني.
يمكن التغلب على الانسحاب المادي من الكحول والمخدرات بسرعة ، على الرغم من أنه يميل إلى أن يكون غير سار للغاية ويمكن أن يكون خطيرا. إذا قررت الاستقالة ، فمن الأفضل القيام بذلك تحت إشراف طبي. ناقش الانسحاب الجسدي مع طبيبك للحصول على أفضل طريقة للتعامل مع هذا الأمر. بمجرد الانتهاء من الانسحاب ، هناك عمليات نفسية أعمق تجعل من الصعب البقاء "على عربة".
كتل للانسحاب: الصراع والعار
عندما يصبح سلوكك الإدماني مفرطًا في نقطة خلق التعارض ، فإنه يكون غير متوازن مع أجزاء أخرى من حياتك. قد يحدث الصراع داخل نفسك - أنت تريد كبح جماح سلوكك بينما في الوقت نفسه ، لديك حوافز أكبر للقيام بذلك. تحدث النزاعات أيضًا مع أشخاص آخرين: سواء كانوا يريدون استقالتك أو يرغبون في الانضمام إليهم في السلوك الإدماني.
على الرغم من التزامهم بالاستقالة ، والانتقال خلال مرحلة الانسحاب ، فإن الصراعات لا تختفي ببساطة. التوقعات أعلى من أي وقت مضى. الشيء الوحيد الذي اعتمدته للتكيف مع الإجهاد - السلوك الإدماني - هو الآن خارج الحدود.
هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان أن تكون هناك طرق أخرى للتأقلم الراسخ ، من الناحية المثالية قبل الإقلاع. سوف يساعدك المعالج في هذا. بدون وضع استراتيجيات المواجهة ، من المحتمل أن تواجهك حوافز قوية للعودة إلى السلوك الإدماني "مرة أخرى". يمكن أن يساعدك دعم العلاقات على التعامل مع الصراعات وتجنبها دون استخدام سلوكك الإدماني للراحة والهروب.
التناقض ، والمشاعر المختلطة لكل من الرغبة في الاستمرار في سلوك الإدمان والرغبة في الإقلاع عن التدخين ، هو جزء من عملية الإدمان حتى في المراحل المبكرة من التجارب. في كثير من الأحيان ، يتم الشعور بهذا من حيث "الحق" و "الخطأ" ، وهي معضلة أخلاقية ، وخاصة فيما يتعلق بالسلوك الجنسي وغير القانوني. في بعض الحالات ، تكون مشاعر الذنب مناسبة ؛ في الآخرين ، ليسوا كذلك.
الذنب والتبرير
إن عدم الشعور بمشاعر الذنب هذه عندما لا يتوافق سلوكك مع معاييرك الخاصة من الصواب والخطأ يمكن أن يكون حافزًا قويًا لإجراء تغييرات. في بعض الأحيان يمكن أن تعمل ضدك ، مما يجعلك تبرر سلوكك لنفسك وللآخرين. هذا يمكن أن يعترض طريق قرار الإقلاع عن التدخين.
بعض التبريرات الشائعة هي:
- الإنكار : "إنها ليست مشكلة."
- التدهور أو تصغير: "لقد خفضت بالفعل."
- التحويل: "التلوث أكثر خطورة." "المشروبات تيد العم أكثر بكثير مما أفعله."
- التحدي: "أفضل أن أعيش حياة أقصر وأن أكون سعيدًا من الإقلاع عن التدخين وأن أكون بائسة".
- المثالية: "أنا أكثر إجتماعًا عندما أحتسي مشروبًا".
- الترشيد: "لم أسرق أبداً لتمويل عادتي" ، "لم أضرب امرأة أبداً."
- أقل من شرور اثنين: "أفضل أفعل ذلك من المستحيل العيش مع".
- التضليل: "لا يعمل السرطان في عائلتي". "لديها استخدامات طبية ، لذلك لا بأس." "الشوكولا هي العلاج الوحيد لـ PMS."
- أخذ السلوك خارج السياق: "في بعض الثقافات ، يعد تعدد الزوجات مقبولاً".
- تمجيد: "الملكة فيكتوريا اعتادت على ..." "كان للبطاركة في العهد القديم العديد من الزوجات." "شرب يسوع الخمر".
كيف يمكنك الإقلاع؟
يمكن أن يساعدك العلاج على التعامل مع مشاعر غير مريحة ومساعدتك في كشف الأفكار غير العقلانية التي تبقيك مدمنًا. الانسحاب ليس سهلاً أو سهلاً ، لكن برنامج العلاج الجيد سيساعدك على تحقيقه عندما تكون مستعدًا. على الرغم من أن العلاج سيجعل عملية الإقلاع أسهل ، إلا أنه ليس ضروريًا - العديد من الأشخاص يتوقفون عن الإدمان بمفردهم أو يستخدمون موارد المساعدة الذاتية.
> المصادر:
> الجمعية الأمريكية للطب النفسي. الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (الطبعة الخامسة) واشنطن العاصمة: الجمعية الأمريكية للطب النفسي. 2013.
> تعليب M. الشهوة والغضب والحب: فهم الإدمان الجنسي والطريق إلى الألفة الصحية. Naperville، IL: Sourcebooks. 2008.