اعداد الكلام عندما يكون لديك مخاطبة

إن التحدث أمام الجمهور هو مثل أي نشاط - فالإعداد الأفضل يساوي أداء أفضل. في الوقت نفسه ، يمكن للقلق حول التحدث في الأماكن العامة يعيقك. إحدى الطرق لتهدئة القلق هي أن تعد نفسك جيداً للتحدث علناً. عندما تكون مستعدًا بشكل أفضل ، سيزيد من ثقتك ويجعل التركيز على إيصال رسالتك أكثر سهولة.

اختر موضوعًا يثير اهتماماتك

إذا كنت قادرًا ، فاختر موضوعًا كنت متحمسًا بشأنه.

إذا لم تكن قادرًا على اختيار الموضوع ، فحاول استخدام منهج تجده ممتعًا. على سبيل المثال ، يمكنك سرد قصة شخصية من حياتك تتعلق بالموضوع ، كطريقة لتقديم كلامك. سيضمن ذلك أنك مشترك في موضوعك وتحفزك على البحث والتحضير. عندما تقدم ، سيشعر الآخرون بحماسك ويهتم بما ستقوله.

تصبح مألوفة مع المكان

من الناحية المثالية ، يجب أن تحاول زيارة قاعة المؤتمرات ، أو قاعة الدراسة ، أو القاعة ، أو قاعة الولائم التي ستقدمها قبل إلقاء خطابك. إذا كان ذلك ممكنًا ، فجرِّب التدريب مرة واحدة على الأقل في البيئة التي ستتحدث بها في النهاية. فكونك على دراية بالمكان ومعرفة المكونات السمعية والبصرية اللازمة في وقت مبكر سيعني شيئًا أقل ما يقلقك في وقت حديثك. .

اطلب الاقامة

لا ، لا أقصد غرفة في فندق هيلتون (رغم أن ذلك قد يكون لطيفًا أيضًا).

تعتبر الإقامة بمثابة تغييرات في بيئة عملك والتي تساعدك على إدارة قلقك. إذا تم تشخيص إصابتك باضطراب القلق مثل اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، فقد تكون مؤهلاً للحصول عليها من خلال قانون الأمريكيين ذوي الإعاقة (ADA).

إذا كان هناك شيء من شأنه أن يجعلك أكثر راحة أثناء الكلام أو العرض التقديمي ، فاعرف ما إذا كان تغييرًا يمكن إجراؤه.

استفسر عن المنصة ، واستخدم جرة من الماء المثلج في متناول اليد ، وجلب المعدات السمعية والبصرية ، أو حتى اختيار البقاء جالسًا إذا كان ذلك مناسبًا - أيًا ما قد يسهل عليك إدارة قلقك.

لا سيناريو ذلك

هل سبق لك أن جلست من خلال خطاب حيث قرأ شخص ما من كلمة نصي معدة للكلمة؟ إذا كنت مثلنا ، ربما لا تتذكر الكثير مما قيل. من الناحية المثالية ، يجب عليك إعداد قائمة بالنقاط الأساسية في ورقة 8.5 × 10 بوصة التي يمكنك الرجوع إليها. على الرغم من أن استخدام بطاقات cue قد يكون أمرًا مغريًا ، إلا أن التقليب عبر مجموعة بطاقات قد يكون أيضًا إلهاء لجمهورك.

الاستعداد لالمخادعون

على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يكون لديك مدمنون على حفل زفافك أو حفل الذكرى السنوية الخمسين ، إلا أن احتمال النقد أو الأسئلة الصعبة يكون مرتفعاً في بيئة الأعمال. أفضل طريقة للتعامل مع أحد أفراد الجمهور الصعب هو دفعه مجاملة أو العثور على شيء يمكنك الاتفاق عليه.

قل شيئًا مثل "شكرًا على هذا السؤال الرائع" أو "أنا أقدّر حقًا تعليقك". سيساعدك هذا على جعلك تبدو متفتح الذهن لجمهورك. إذا كنت لا تعرف كيفية الإجابة على السؤال ، اعترف بذلك وأخبر الشخص أنك ستنظر فيه. قبل العرض التقديمي الخاص بك ، حاول توقع الأسئلة الصعبة والتعليقات النقدية التي قد تنشأ وإعداد الردود في وقت مبكر.

الممارسة ، الممارسة ، الممارسة!

حتى الأشخاص الذين يشعرون بالراحة في التحدث في الأماكن العامة يتدربون على خطاباتهم عدة مرات للحصول عليها بشكل صحيح. إن ممارسة حديثك 10 أو 20 أو حتى 30 مرة سوف يمنحك الثقة في قدرتك على الأداء. إذا كان لمحادثتك حدود زمنية ، فتأكد من وقتك أثناء تشغيل التمرين وتعديل المحتوى الخاص بك حسب الحاجة لتلائم الوقت الذي لديك. سوف يساعد الكثير من الممارسة على تعزيز ثقتك بنفسك.

احصل على بعض المنظور

قد يكون ذلك صعباً على الأشخاص الذين يعانون من SAD ، حيث ينطوي على مراقبة نفسك أثناء التحدث. أثناء إحدى تمارين الممارسة ، تحدث أمام المرآة أو لديك صديق يدير شريط فيديو.

دوّن كيف تظهر. هذه طريقة جيدة لتحديد العادات العصبية.

ومع ذلك ، إذا كنت تشعر أن القيام بهذا التمرين سيجعلك أكثر توتراً ، تخطيه الآن. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي إلى تعلم كيفية التركيز على الخارج بدلاً من التركيز على أنفسهم. من الأفضل القيام بهذه الخطوة بمجرد حصولك على بعض العروض الناجحة تحت حزامك.

تخيل نفسك تنجح

أدمغتنا هي أعضاء مضحكة - فهي لا تستطيع أن تفرق بين النشاط المتخيّل وبين النشاط الحقيقي. هذا هو السبب في استخدام نخبة الرياضيين التصور لتحسين الأداء الرياضي. أثناء ممارستك لخطابك (تذكر 10 أو 20 أو حتى 30 مرة!) ، تخيل أنك تبث جمهورك بمهاراتك الخطابية المدهشة.

بمرور الوقت ، سوف تترجم ما تتخيله إلى ما أنت قادر عليه. لست متأكدا ما إذا كان هذا سيعمل حقا؟ حسنا ، دعونا ننظر في عكس ذلك. إذا كنت تتخيل إعطاء خطاب فظيع وخوف شديد - ما الذي سيعتقد أنه سيحدث؟ إن دورة القلق في SAD هي نبوءة تحقق ذاتها بقدر ما هي رد فعل لحدث ما. تعلم لتصور النجاح وجسمك سوف يحذو حذوها.

كلمة من

وفي النهاية ، فإن الاستعداد الجيد للكلمة أو العرض التقديمي يمنحك الثقة في أنك قد بذلت كل ما هو ممكن لتحقيق النجاح. امنح نفسك الأدوات والقدرة على النجاح ، وأضف بعض الاستراتيجيات لإدارة القلق ، وشاهد مدى نجاحك في ذلك. بالنسبة لأولئك الذين يتعافون من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، يجب استخدام هذه النصائح لاستكمال طرق العلاج التقليدية مثل إزالة التحسس المنتظم أو العلاج المعرفي السلوكي (CBT) .

مصدر:

Deiters DD، Stevens S، Hermann C، Gerlach AL. انتباه داخلي وخارجي في قلق الكلام. J Behav Ther Exp Psychiatry. 2013؛ 44 (2): 143-149.

> جامعة تينيسي في مارتن الاستشارة والخدمات المهنية. القلق العام .