يعتبر القلق الناطق بالعامة والمعروف أيضًا باسم glossophobia أحد أكثر المخاوف الاجتماعية شيوعًا. في حين أن بعض الناس قد يشعرون بالقلق من إلقاء خطاب أو عرض تقديمي ، إذا كان لديك اضطراب قلق اجتماعي (SAD) ، فإن القلق العام قد يسيطر على حياتك.
الأعراض
قد تقلق أسابيع أو أشهر قبل الكلام أو العرض التقديمي ، ومن المحتمل أن يكون لديك أعراض جسدية شديدة أثناء الأداء مثل ما يلي:
- اهتزاز
- إحمرار الوجه خجلا
- قلب ينبض
- مرتعش الصوت
- ضيق في التنفس
هذه الأعراض هي نتيجة للقتال أو استجابة الطيران - وهو اندفاع الأدرينالين الذي يؤهلك للخطر. عندما لا يكون هناك تهديد جسدي حقيقي ، يمكن أن تشعر وكأنك فقدت السيطرة على جسمك.
يمكن أن يكون اضطراب القلق الاجتماعي؟
قد يتم تشخيص القلق الناطق بالعامة على أنه SAD إذا كان يتداخل مع حياتك - مثل
- تغيير المقررات في الكلية لتجنب العرض الشفوي المطلوب
- تغيير الوظائف أو المهن
- رفض الترقيات بسبب التزامات التحدث أمام الجمهور
إذا كنت تعانين من أعراض القلق الشديد أثناء التحدث علنًا وقدرتك على عيش حياتك بالطريقة التي تريدها ، فقد يكون لديك SAD .
علاج او معاملة
لحسن الحظ ، يمكن التحكم في القلق العام بسهولة نسبية باستخدام طرق العلاج قصيرة الأجل مثل إزالة الحساسية المنهجية والعلاج المعرفي السلوكي (CBT) . إذا كنت تعيش مع القلق العام الذي يسبب لك ضائقة كبيرة ، اطلب من طبيبك إحالة الطبيب المعالج الذي يمكنه تقديم هذه الخدمات.
المساعدة الذاتية
بالإضافة إلى العلاج التقليدي ، هناك عدد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للتعامل مع قلق الكلام والتطور عند التحدث بشكل عام. ولكن من دون العلاج التقليدي ، من غير المحتمل أن تختفي أعراض القلق من تلقاء نفسها.
القلق العام: نصائح للتحضير لإعطاء خطاب
سواء كنت تقوم بإلقاء خطاب في حفل زفاف ، أو في مؤتمر للمساهمين ، أو في فصل دراسي في الكلية ، فهناك استراتيجيات يمكنك استخدامها لتقدم لنفسك ساقًا عندما يتعلق الأمر بإدارة القلق.
كل شيء من البيئة التي تتحدث فيها إلى الطريقة التي تحافظ فيها على تواصل بصري مع الجمهور يمكن أن يؤثر على مستوى القلق لديك أثناء التحدث أمام الجمهور.
لا ترتكب خطأ الفشل في استثمار الوقت والطاقة في الإعداد الجيد لمشاركتك في التحدث أمام الجمهور. حتى لو كان لديك SAD ، مع العلاج المناسب والوقت المستغرق في التحضير ، يمكنك تعلم كيفية تقديم خطاب أو عرض تقديمي عظيم.
كإنسان مع SAD ، من المهم أن نجمع روتينًا لإدارة القلق في يوم الكلام أو العرض التقديمي.
قم بإعداد روتين تعرف أنه سيضعك في الإطار المناسب للعقل وإعطاء جسمك القدرة على الحفاظ على حالة الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، تعرّف على كيفية مخاطبة جمهورك بطريقة تثق في الثقة وتحافظ على اهتمام الأشخاص بما تقوله.
كلمة من
إليك كيفية وضع كل ما تعلمته معًا لإدارة قلقك في التحدث أمام الجمهور.
- تعلم أن تقبل بعض القلق. حتى أن معظم الفنانين المخضرمين يجربون بعض الإثارة العصبية قبل الأداء - في الواقع ، يعتقد معظمهم أن القلق قليلاً يجعلك متحدثًا أفضل . تعلم أن تتقبل أنك ستكون دائمًا قلقًا قليلاً بشأن إلقاء خطاب ، ولكن من الطبيعي والشائع أن تشعر بهذه الطريقة.
- حدد الأهداف. بدلاً من محاولة التفكيك ، اجعله هدفاً شخصياً ليصبح متحدثًا عامًا ممتازًا. مع العلاج المناسب والكثير من الممارسات ، يمكنك أن تصبح جيدًا في التحدث أمام الجمهور. من يدري ، ربما ينتهي بك الأمر إلى الاستمتاع بها.
- ضع الأمور في نصابها. إذا وجدت في النهاية أن الخطاب العام ليس بدلتك القوية ، تذكر أنه مجرد جانب واحد من حياتك. لدينا جميعا نقاط القوة في مناطق مختلفة. بدلاً من ذلك ، اجعله مجرد هدف أن تكون أكثر راحة أمام الجمهور ، بحيث لا يمنعك القلق العام من تحقيق أهداف أخرى في الحياة.
مصادر:
> Blöte AW، Kint MJW، Miers AC، Westenberg PM. العلاقة بين القلق والقلق الاجتماعي الناطق بالكلام: مراجعة. ي القلق القلق . 2009؛ 23 (3): 305-313. دوى: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL، Skinner JF. اتقان التحدث أمام الجمهور. الطبعة الخامسة بوسطن: ألين وبيكون. 2004.
> سحب CB. الوضع الحالي للمعرفة على القلق الناطق باللغة. Curr Opin Psychiatry . 2012؛ 25 (1): 32-38. دوى: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.