إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) في الكلية ، فقد يكون من الصعب إدارة الجوانب اليومية لكونك طالبًا ، مثل تكوين صداقات جديدة وحضور الدروس.
انت لست وحدك
وفقا لدراسة استقصائية وطنية عام 2011 ، أكثر من 62 في المئة من الطلاب الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية الذين انسحبوا من الجامعة فعلوا ذلك بسبب تلك القضايا.
اضطرابات القلق هي من بين أكثر مشاكل الصحة العقلية انتشارا التي يعاني منها طلاب الجامعات اليوم.
فهم اضطراب القلق الاجتماعي
إذا كنت قد عشت القلق لفترة طويلة ، قد يكون من الصعب أن تفهم أن أعراضك مرض يمكن تشخيصه ويمكن علاجها. إذا لم تكن قد تم تشخيصها بالفعل ، فإن أفضل مكان للبدء هو القراءة عن أعراض SAD ومعايير التشخيص .
كيف سيؤثر عليك الحزن في الكلية أو الجامعة
من الاقتراب من الأساتذة إلى تكوين صداقات جديدة وبدء علاقات رومانسية ، فإن الكثير من الحياة داخل الحرم الجامعي اجتماعية. إذا تم ترك SAD دون علاج ، فقد تتأثر جميع جوانب تجربة كليتك.
الأكاديميون: قد تجد صعوبة في المشاركة في الفصل وطرح الأسئلة والحصول على المساعدة في الواجبات المدرسية والانضمام إلى مجموعات الدراسة وتقديم العروض التقديمية والمشاركة في الأساتذة.
الأنشطة الاجتماعية: قد تقل احتمالية المشاركة في النوادي والرياضة ، أو لبدء الصداقات أو العلاقات الرومانسية ، والوقوف في مواقف صعبة.
إساءة استخدام الكحول: يتعرض الطلاب الذين يعانون من قلق اجتماعي شديد لخطر متزايد لتطوير مشكلة الشرب إذا تم استخدام الكحول كاستراتيجية مواجهة.
كيف أحصل على المساعدة
SAD هو اضطراب شديد العلاج بالأدوية و / أو العلاج. إن تلقي التشخيص السليم والعلاج أمر مهم في إدارة هذا المرض.
الخط الأول من العلاج هو عادة العلاج و / أو العلاج المعرفي السلوكي (CBT) .
كطالب ، قد يكون لديك إمكانية الوصول إلى مركز للصحة العقلية في الحرم الجامعي. في كثير من الأحيان ، سيتم تزويدهم بمعالجين ، أو علماء نفس ، أو متدربين من الطلاب ، وسوف يقدمون مجموعة متنوعة من الخدمات مثل العلاج الفردي والجماعي. عادة ما يكون العلاج قصير الأجل وقد يكون مجانيًا أو متاحًا مقابل رسوم.
إذا لم يكن لدى كليتك أو جامعتك مركز للصحة العقلية ، فابحث عن مركز طبي إما داخل الحرم الجامعي أو في المجتمع المحلي واطلب إحالة إلى أخصائي الصحة العقلية.
بديل آخر هو التحقيق فيما إذا كان قسم علم النفس أو الطب النفسي في مدرستك يقدم المشورة أو الدواء كجزء من الدراسات البحثية المستمرة. في كثير من الأحيان ، يتم نشر هذه الأنواع من الدراسات على مواقع الإدارات. تكون المشاركة مجهولة بشكل عام وستقوم بتقييم الأعراض للتأكد من أن العلاج مناسب لحالتك.
التعامل مع SAD في الكلية
كطالب جامعي أو جامعي ، يمكنك القيام بأشياء إضافية بنفسك أثناء تلقي العلاج. فكر في استخدام هذه الاستراتيجيات أثناء تقدمك في العلاج والبدء في الشعور بالراحة أكثر في المواقف الاجتماعية.
بناء الصداقات
- ابتسم ، إيماءة ، أو قل مرحبا لزملاء الدراسة.
- تقديم تعليقات حول الواجبات أو الاختبارات إلى زميل مجاور ؛ كرر هذه العملية في كل فصل ، بما في ذلك تدريجياً المزيد من زملائك في الفصل حتى يصبح من الطبيعي التحدث معهم.
- كما تشعر أنك أكثر راحة ، طرح فكرة مجموعة الدراسة أو معا من أجل الترفيه.
- إذا كان التعرف على الآخرين في الصف أمرًا صعبًا ، ففكر في الانضمام إلى إحدى المنظمات الخدمية في الحرم الجامعي ؛ العمل مع الآخرين نحو هدف مشترك هو طريقة رائعة للتعرف على الناس.
- النظر في الاقتراب من الآخرين الذين يبدو خجولين أو متوترين. قد يكونون أقل ترويعا.
لغة الجسد والكلام
- الحفاظ على الاتصال البصري المتكرر مع الآخرين.
- لديك موقف مريح ولكن في حالة تأهب.
- تدرب على التحدث بصوت عالٍ باعتدال.
موضوعات المحادثة
- إعطاء المديح.
- اقرأ عن الأحداث الجارية وأخبار الحرم الجامعي.
- كن مستمعا فضوليا ، اسأل أسئلة مفتوحة تبدأ بالسبب ، كيف ، ماذا ، أو متى.
عروض الصف
معظم الناس يحصلون على الفراشات قبل التحدث أمام مجموعة. ومع ذلك ، عادة ما تهدأ العصبية الأولية عندما تبدأ في التحدث وتصبح مشتركة في موضوعها ومع الجمهور. عكس ذلك يحدث مع الناس الذين لديهم SAD. يظلون متوترين خلال حديثهم ويصبحون يركزون على أعراض القلق الخاصة بهم مثل صوت مرتعش ، جفاف الفم ، احمرار ، سرعة ضربات القلب ، ومشاعر الخوف والهلع.
ربما عليك في مرحلة ما تقديم عرض تقديمي. إذا كنت تعاني من قلق حاد في الأداء ، يمكن أن يكون العلاج السلوكي مثل إزالة التحسس النظامي مفيدًا. يمكنك أيضًا القيام بالعديد من الأشياء بنفسك للمساعدة في تقليل تأثير قلقك:
- إذا كان ذلك ممكنًا ، فاختر موضوعًا أنت شغوفًا به حقًا حتى تحصل على المتعة من مشاركة معلوماتك.
- حاول أن تجعل الجمهور يشارك في بداية العرض التقديمي ليأخذ بعض الضغط من نفسك. بعض الأنشطة التي يمكنك تضمينها في بداية حديثك تسأل رأي جمهورك حول موضوع ما ، مما يجعلهم يقتحمون مجموعات صغيرة لمناقشة قضية ما ، أو يطالبون أحد المتطوعين بمساعدتك في توضيح بعض جوانب العرض التقديمي.
استراتيجيات مواجهة نمط الحياة الإيجابية
بعض استراتيجيات التكيف الإيجابية التي يمكنك البدء باستخدامها اليوم تشمل:
تمرين: التمرين المنتظم جيد للحفاظ على العقل والجسم السليم. اختر نشاطًا ستلتزم به وتستمتع به. الذهاب للمشي أو الركض ، حاول أن فيديو اليوغا الجديد أو مجرد لعب بعض الفريسبي! قد تقوم كليتك أو جامعتك بتقديم مرافق داخل الحرم الجامعي أو دروس تمارين رياضية - مع مكافأة إضافية تتمثل في فرصة تكوين صداقات جديدة.
التغذية السليمة: يمكن للحمية النظامية للطلاب تعيث فسادا على صحتك. حاولي تناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة طوال اليوم وتجنب الكافيين والسكر كلما أمكن ذلك لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم القلق.
كلمة من
بصفتك طالبًا يعاني من اضطراب القلق الاجتماعي ، ستواجه المزيد من التحديات في الكلية أو الجامعة. ومع ذلك ، مع التشخيص السليم ، والعلاج ، واستراتيجيات المواجهة ، فإن احتمالات امتلاكك تجربة ممتعة عالية جدا. تذكر أن تأخذ كل يوم كما يأتي ، أن تضع في اعتبارها أفكارك القلق ، والتركيز على أهدافك سواء من حيث التعليم الخاص بك ، تكوين صداقات ، والنمو كفرد.
مصادر:
> جمعية القلق والاكتئاب في أمريكا. طلاب الكلية.
> جامعة تكساس في دالاس. الاعتماد على الذات: التغلب على اضطراب القلق الاجتماعي.