يساور الناس الكثير من الأسباب ، لكن الهدف المباشر هو جلب إحساس مؤقت بالإغاثة. مشكلة التسويف هي فقط. الراحة مؤقتة ، ويتم استبدالها في نهاية المطاف بالقلق من التأخر في ما تحتاجه لإنجازه.
إذا كنت تعانين من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، فمن المحتمل أن تسوء بسبب الخوف من الرفض أو الفشل.
ربما تأجلت في إجراء مكالمات هاتفية ، أو تأخير مناقشة القضايا الصعبة في العمل ، أو تخطي مواعيد المواعيد الصحية ، أو قصات الشعر ، أو أي مهمة أخرى تنطوي على التفاعل مع الأشخاص.
للأسف ، لا تعمل الحلول النموذجية للتسويف في هذه السيناريوهات.
لا يؤدي تطبيق المهام الكبيرة إلى أجزاء أصغر إلى أن يتم تطبيقه فعلاً عندما يكون كل ما عليك فعله هو إجراء مكالمة هاتفية. إذا كنت تضيع الوقت في العمل في محاولة لحل مشكلة بنفسك لأنك لا تريد أن تسأل زميلاً له سؤالاً ، فلن يساعدك أي قدر من التخطيط أو التنظيم.
فكيف يمكن أن تتعامل مع التسويف الناجم عن القلق الاجتماعي؟
أولاً ، إدراك أن الانتظار لوقت أفضل لمواجهة الآخرين ليس هو الحل. الانتظار يمكن أن يجعل الأمور أسوأ. قد تعاني العلاقات الشخصية إذا لم يتم التعامل مع المشاكل في وقت مبكر. قد تتضاعف مشكلات العمل إذا لم تطلب المساعدة. إذا لم يكن هناك سبب وجيه لتأجيل التحدث إلى شخص ما ، فمن الأفضل دائمًا القيام بذلك على الفور.
ما هي بعض الأسباب التي قد تعتقد أنه من الأفضل الانتظار؟
- الفكر: "إذا اتصلت الآن ، فربما تكون مشغولة. من الأفضل الانتظار لمدة ساعة لأن هذا ربما يكون أكثر هدوءًا من اليوم بالنسبة لها"
- حقيقة: ما لم تكن على يقين من أن شخص ما مشغول ، فلا يوجد سبب للانتظار. لا يمكنك التنبؤ بيوم شخص آخر.
- الفكر: "زميلي مشغول حقا مشغول. لا أريد أن أزعجه الآن ، سأنتظر حتى بعد الغداء"
- الحقيقة: حتى إذا كان زميلك مشغولاً الآن ، فقد يكون أكثر انشغالاً بعد الغداء. بإبلاغه الآن أنك تحتاج إلى مساعدة ، يمكنه إما الرد على الفور ، أو التخطيط لوقت للتحدث معك.
التعرف على أنماط التفكير الخاصة بك ، ومن ثم الخروج بالحجج المتنافسة حول لماذا يجب أن تمضي قدما على أي حال. في معظم الأحيان ، يكون اتخاذ إجراء الآن هو الشيء الصحيح الذي ينبغي عمله.
تقدم Nancy Schimelpfening ، خبيرة com للاكتئاب النصائح التالية للمساعدة في التعامل مع التسويف:
- قم بعمل قائمة بالمهام وتحديد أولويات ما يجب القيام به.
- كافئ نفسك لاستكمال المهام الصعبة.
- استخدام استراتيجيات الاسترخاء للتعامل مع القلق حول إكمال المهام.
هل قلقك الاجتماعي يسبب لك المماطلة؟ ماذا تأجيل القيام به الآن؟
قراءة متعمقة