أتساءل كيف نوقف المماطلة؟ كثير من الناس. لقد وجد معظمنا أنفسنا نضع الأمور جانباً ونشاهد أنفسنا فقط نفعل ذلك ، كما لو كان ذلك من وجهة نظر شخص غريب يبحث في الخارج ، على الأقل في وقت أو آخر. في حين أننا قد نتعامل مع بعض المشاريع بحماسة ، إلا أن بعض المهام تجعلنا نشعر بالشلل مع القصور الذاتي ، ونراقب نهجنا النهائي (أو نمررنا) بينما نتساءل كيف نجبر أنفسنا على المضي قدمًا.
إذا كان هذا يبدو مألوفا بشكل مألوف ، لدي مساعدة! في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تحارب التسويف ، سيكون لديك المزيد من الأدوات على جانبك. قراءة لمدة 10 نصائح حول كيفية وقف التسويف.
إبقاء الكمال في الشيك
بينما لا يأتي كل التسويف من الكمالية ، وهذا يمكن أن يكون بالتأكيد عامل. فكر في الأمر: عندما تترك الكمالية ترسخ ، يمكنك أن تجعل المشاريع كبيرة إلى درجة أنك ترهب أن تبدأ. قد تكون بعد ذلك تحت رحمة التسويف. إذا وجدت نفسك تتسول من الكمالية ، يمكنك أن تساعد نفسك من خلال تخفيف المعايير الخاصة بك. قم بالتصوير للحصول على "جيد بما فيه الكفاية" واعملي إلى "رائع" إذا كان لديك الوقت والطاقة. لا تدع هدف الكمال يمنعك من البدء!
انظر هذا المقال لمعرفة المزيد عن التغلب على الكمالية.
احصل على أشياء سريعة من الطريق
في بعض الأحيان ، قد تؤدي قائمة المهام الطويلة إلى ترهيبك إلى المماطلة. كل تلك الأشياء التي تحتاج إلى اهتمامك يمكن أن تستنزف الطاقة التي تحتاجها للبدء.
أحد النصائح المفيدة حول "كيفية إيقاف المماطلة" هي إنشاء قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى تنفيذها ، ولاحظ طول المدة التي يجب أن يستغرقها كل عنصر لإكماله. أثناء مراجعة القائمة ، خذ أي عنصر يمكن إكماله في 5 دقائق أو أقل ، وقم بذلك على الفور. هذا لا يمكن أن يؤدي إلى اختصار قائمة المهام الخاصة بك بسرعة ، بل يمكنه أيضًا تنشيطك أثناء وضع علامة على العناصر.
كما أنه يجعلك تبدأ في الاتجاه الصحيح لإنهاء الباقي.
خذ خطوات صغيرة
إن كسر المشاريع الجديرة بالمماطلة إلى خطوات أصغر هو تقنية معروفة جيدا وفعالة للمماطلة. قد يكون من الأسهل بكثير البدء في معالجة مشروع تعرف أنه يمكنك إكماله بسرعة ، وبمجرد اتخاذ بعض الخطوات الأولية في الاتجاه الصحيح ، يمكنك الاستمرار في التحرك بسهولة أكبر والاستمرار حتى تنتهي. (عندما تكمل كل خطوة ، ستشعر على الأرجح بالحيوية والحماس لإكمال المزيد). ومن أهم الأمور الأساسية جعل الخطوات قصيرة وملموسة وموجودة في جدول أعمالك. خطوات صغيرة تؤدي إلى مكاسب كبيرة!
إقرأ المزيد عن الإعداد وتحقيق الأهداف.
كافئ نفسك
عند إكمال كل خطوة من هذه الخطوات الأصغر ، يمكن أن يكون الإحساس بالرضا والإنجاز الذي تشعر به مكافأة خاصة به ، ويمكنه أن يخلق دوافعه الخاصة للانتقال إلى الخطوة التالية. ومع ذلك ، يمكنك أحيانًا الاستفادة من مكافأة إضافية. في هذه الحالات ، يمكنك دفع نفسك إلى الأمام عن طريق إرفاق مكافآت صغيرة لكل من خطواتك الصغيرة ، أو مكافأة أكبر عند إكمال عدة مكافآت. انتقل إلى فيلم ، احتفل بالمواعيد مع الأصدقاء ، افعل أشياء تستمتع بها عند إكمال مهامك. قد تكون خائفا من المهمة نفسها ، لكن العلاج على الجانب الآخر يمكن أن يحفزك على البدء!
هنا بعض طرق المرح لمكافأة نفسك وتخفيف التوتر.
هل من السهل الأشياء أولا
عندما تشعرك المهمة بأنها غامرة ، فغالبًا ما نشكك في قدرتنا على التعامل معها. إحدى الطرق لبناء الثقة بالنفس هي معالجة الأجزاء الأسهل من الوظيفة أولاً. هذا يمكن أن يعطيك دفعة بطريقتين: أولا ، عندما تكمل المهام الأسهل ، قد تبدو المهمة أقل صعوبة ، وسيكون من الأسهل إيقاف المماطلة عند إكمالها ؛ ثانيًا ، بمجرد اكتمال الأجزاء السهلة من المهمة ، ستتمكّن من القيام بعملك بشكل أقل ، لذا تبقى بقية المهمة أصغر حجمًا وقد تبدو أسهل في التعامل معها. في كلا الاتجاهين ، يمكن أن تنمو ثقتك بنفسك عن طريق أخذ الأجزاء السهلة من الوظيفة أولاً.
أو قم بأشياء صعبة أولا
إذا كنت تعرف أنك تستطيع القيام بالمهمة في متناول اليد ، ولكنك تذلل فقط عندما تفكر في العمل الذي ينطوي عليه الأمر ، قم بتجنب بعض الضغط والتعامل مع الأجزاء غير السارة أو الصعبة من الوظيفة أولاً. مثل شدّ الضمادة بسرعة ، ستحصل على الجزء الأكثر إزعاجًا من العمل بعيدًا عن الطريق ، وتخلصي نفسك من كل مشقة تبعث على الفزع وتجنّبه قبل أن تتوقف نهائيًا عن التسويف وتفعله على أي حال. لا تطيل كل هذا التوتر! الحصول على الأجزاء الصلبة من الطريق ، وبقية المهمة سيكون من الأسهل القيام به.
كن متفائلا
هناك طريقة أخرى لمكافحة الشك الذاتي التي غالباً ما تؤدي إلى المماطلة ، وهي البدء بالتفكير أكثر كمتفائل كلاسيكي: إبراز الإيجابي وتقليل الأجزاء السلبية من الوظيفة ونفسك. انظر عن كثب إلى الأسباب التي تجعلك تشعر بأنك لا تستطيع القيام بهذه المهمة ، وتحدي هذه الآراء من خلال النظر بنشاط في الأسباب التي تستطيع: نقاط قوتك ، ومواردك ، ونجاحاتك - مهام مماثلة قمت بإنجازها بنجاح في الماضي. ركز بشكل أكبر على سبب قيامك بذلك ، وأقل شيئًا عن سبب اعتقادك أنك لا تستطيع ذلك.
قراءة المزيد عن كيف تفكر مثل المتفائل
اسمحوا الإغراءات لكم الوقود
لم يسبق لي أن عرضت برنامج تلفزيوني لي كما لو كنت أقوم بالتأجيل وتجنب مشروع كبير. العروض التلفزيونية والمحادثات مع الأصدقاء ، وتناول الوجبات الخفيفة - فجأة يمكن أن تشعر هذه الأنشطة لا يقاوم! أنا متأكد من أنك يمكن أن تتصل. عندما تتساءل عن كيفية وقف المماطلة ، فإن جزءًا من الحل يحدق في وجهك: انظر إلى هذه الأشياء التي تظهر على أنها إلهات مغرية ، واستخدمها كمكافآت بدلاً من ذلك! فقط أخبر نفسك أن كل ما تفضل أن تفعله ، يمكن أن يكون مكافأتك على عمل جيد عندما تنتهي من جزء من عملك. (راجع الخطوة رقم 3 أعلاه).
استخدم طاقتك بحكمة
هل سبق لك أن لاحظت أن لديك المزيد من الطاقة في أوقات معينة من اليوم؟ (بالنسبة لي ، عادةً ما يكون ذلك في وقت متأخر من الصباح). إن معالجة تلك الأشياء التي عادة ما تقع فريسة للتسويف خلال هذه "النوافذ ذات الطاقة العالية" يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية ، يمكن أن تجعل المهمة نفسها أسهل ، ويمكن أن تساعدك على إيقاف المماطلة أكثر بكثير بسهولة. خلال الأيام القليلة المقبلة ، لاحظ أن أوقات الطاقة الأعلى هذه هي لك. ثم ترك المهام الأسهل عندما تكون مرتبكًا في نهاية اليوم ، واستخدم طاقتك في المهام الأكثر تحديًا عندما تحصل على كميات أكبر منها.