يبدو في السنوات الأخيرة مشغول أصبح القاعدة بدلا من الاستثناء لكثير من الناس. إذا كنت تشعر بأنك مشغول ومجهد وليس لديك الكثير من الوقت لتخفيف التوتر في جدولك ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالتعب والخمول أو الإرهاق والإرهاق والإجهاد المزمن.
من الواضح أن تخفيف التوتر أمر مهم ، وهذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص المشغولين. ومع ذلك ، قد يشعر أولئك منا الأكثر انشغالاً بأنهم أقل قدرة على ممارسة عادات جديدة. قد نشعر بالقلق مع الوقت الذي سيكون مطلوبا للتعرف على والعادة. سيكون هناك استثمار كبير للطاقة يشارك في العديد من العادات أيضا. نظرًا لأهمية عادات إدارة الإجهاد ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك ومستويات التوتر لديك هو العثور على بعض منها بسيطة وسريعة وبسيطة للممارسة ، ومتابعة جعلها جزءًا منتظمًا من حياتك. فيما يلي طرق للحصول على المزيد من الطاقة ، وتخفيف التوتر ، وإيجاد وقت إضافي في يومك - يجب على الأشخاص المشغولين في كل مكان!
إذا شعرت بالإرهاق بسبب الإجهاد خلال اليوم ، فقد يمنعك جدول الأعمال المزدحم من القدرة على فعل ما يريحك أكثر ، مهما كان. ومع ذلك ، هناك بعض الطرق السريعة للشعور بالتحسن من دون أخذ ساعات ليس عليك القيام بذلك. يمكن أن تساعدك استراتيجيات تخفيف الإجهاد مثل تمارين التنفس على إيقاف رد فعل إجهاد الجسم حتى تضع حدًا للإجهاد المزمن ويمكن أن تعود إلى حياتك المزدحمة.
إذا كنت أحدًا لتتناول فنجانًا من القهوة أو الكولا ، عندما تحتاج إلى طاقة إضافية ، قد تجعل نفسك أكثر تعباً على المدى الطويل! هذا جزئيا لأن الكافيين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم استجابتك للضغط و يمنعك من الشعور بالنوم المريح ليلا ، مما يخلق دورة من الحرمان المزمن من النوم. تعلم المزيد عن آثار الكافيين ومزايا الحد من تناولك ، وإيجاد طرق للحصول على المزيد من الطاقة مع أقل من الكافيين.
3 - احصل على مزيد من النوم في حياتك
بول برادبري عندما يكون جدول مواعيدك مشغولًا ، غالبًا ما يكون النوم هو أول شيء يتم تقليصه ، إما عن قصد أو افتراضيًا. هذا أمر مؤسف لأنه قد يجعلك تشعر بالخمول ويؤدي إلى أخطاء تستغرق وقتًا أطول من يومك لتصحيحها. تعرف على أهمية الحفاظ على نومك ، وكيفية الحصول على النوم الذي تحتاجه بالفعل.
Hoxton / Tom Merton / Hoxton / Getty Images إذا كنت تشعر بالخمول ، فإن القليل من التمارين الرياضية ستجعلك أكثر نشاطًا ، وليس أقل. في الوقت الذي يواجه فيه الأشخاص المزدحمون صعوبة في ممارسة التمرينات في جدول المواعيد ، هناك بعض الحيل التي يمكن أن تساعدك في الحصول على التمرين الذي تحتاجه دون قضاء ساعات في الصالة الرياضية ، مثل تقسيم التمارين إلى أجزاء أصغر وتقليص المسافات خلال يومك ، قد يكون لديك بطبيعة الحال الوقت المتاح. اقرأ المزيد للحصول على أفكار إضافية حول كيفية ملاءمة التمرين في جدول أعمال مزدحم.
Suedhang / غيتي صور يعتمد الكثير من خبرتك في التوتر على موقفك وما تقوله لنفسك عن موقفك. على سبيل المثال ، فإن تعلم كيف يشدد العرض على أنه "تحدي" بدلاً من تهديد يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من النشاط. اقرأ المزيد عن تطوير موقف يتغلب على الإجهاد خلال الأوقات المزدحمة.
Maskot / Getty Images إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لنظام جديد لإدارة الإجهاد ، فإن مساوئ الإجهاد هذه توفر أقصى تأثير للحد الأدنى من النفقات الزمنية. فالأشياء مثل أخذ الفيتامينات ولعب الموسيقى في الخلفية ، على سبيل المثال ، تتناسب بشكل جيد مع نمط الحياة الأكثر ازدحامًا ، ولكنها توفر فوائد تخفيف التوتر بشكل مثير للدهشة.
الثقافة / Photolove / صور غيتي الناس لديهم أسباب مختلفة لكونهم مشغولين ، ولكن العديد من الناس يجدون أنفسهم مشغولين بغض النظر عن ظروفهم لأنهم يجدون صعوبة في قول لا لمطالب الآخرين في وقتهم. إذا كان هذا يصف لك ، لدي خطة بسيطة مؤلفة من ثلاث خطوات للحصول على أفضل في قول نعم لجدول أكثر حرية وقول لا لمطالب الآخرين في وقتك.