إذا كنت مثل معظمنا ، قد ترغب في الحصول على مزيد من الوقت في اليوم. على الرغم من أنني لا أستطيع أن أقدم لكم يومًا مدته 25 ساعة ، يمكنني تقديم إستراتيجية لزيادة طاقتك حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من الوقت المتاح لديك - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
قال الصوت أسهل من القيام به؟ تم تصميم النصائح التالية للأشخاص المجهدين والمشغولين الذين يريدون التسلل في النشاط لزيادة طاقتهم والحصول على المزيد من ساعات اليقظة.
المشي أثناء الغداء
إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة في اليوم ، يمكنك توفير الوقت عن طريق جلب أحذية التدريب إلى المكتب والمشي خلال استراحة الغداء. من المحتمل ألا تصاب بالعرق مثلما تفعل إذا كنت تمارس تمريناً أكثر شدّة وستحصل على تمرين جيد دون أن تأخذ الكثير من الوقت من جدولك. فيما يلي مزيد من النصائح لتدريبات وقت الغداء الفعالة.
تتبع التمرين
في هذا السياق ، هناك أداة بسيطة ومريحة لممارسة التمارين في يومك: عداد الخطوات فيتبيت. إن حمل الشاشة التي تقيس عدد الخطوات التي تتخذها في يوم واحد لا يجعلك تمارس تمرينًا إضافيًا تلقائيًا ، ولكنه يساعدك على تتبع "عدد الخطوات اليومية" ، واحتفظ برأيك حول مدى حركتك الجسدي ، وهذا وحده يمكن أن يكون أداة تحفيزية لمساعدتك على التحرك أكثر. أولاً ، تعرف على مقدار ما تنفقه خلال يوم واحد دون محاولة زيادة عدد الخطوات - ثم تحقق مما إذا كان بإمكانك رفع عدد الخطوات التي تتخذها بمقدار 500 أو 1000.
يمكنك الإبداع وإيجاد طرق جديدة لعمل خطوات إضافية في يومك ، بما في ذلك الانضمام إلى مجموعات التحدي وتوقع أن يرتفع ناتج القلب بشكل طبيعي. يمكن استخدام متتبعو اللياقة البدنية بطرق أخرى لتعزيز تخفيف الضغط - لتتبع النوم وضمان حصولك على مبلغ صحي ، واستخدام الدعم الاجتماعي لمساعدتك على البقاء على هدف مع أهدافك ، ولتتبع وزنك ، على سبيل المثال - لذلك ينصح بشدة!
وهنا بعض من كبار شاشات اللياقة البدنية للاختيار من بينها.
الحصول على بعض الصف أو إنشاء روتين الصباح
ابحث عن الرياضة التي تحبها ، واحصل على الفصل. إذا وضعتها في جدولك ، فستقل احتمالية تخطي التدريبات. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك نقش الوقت بشكل رسمي على منع دفع التمرينات بجانب الطريق. (فكر في الأمر كاجتماع مكتب لا يمكنك تخطيه.) أخيرًا ، إذا كان النشاط الذي تستمتع به ، فسيبدو هذا في حد ذاته بمثابة مخفف الضغط - ستشعر أنك تقوم بشيء من أجل نفسك ، لراحة البال الخاصة بك ، والتي يمكن أن تجعل يومًا مزدحمًا للقيام بالمهام الضرورية للآخرين أكثر احتمالا وأقل إرهاقا ، أيضا.
انها فكرة رائعة للقيام اليوغا في الصباح. يمكنك التسلل في تمرين جيد وتسجيل الصفاء والمزايا الأخرى التي توفرها اليوغا في نفس الوقت. إن ممارسة اليوغا قبل الاستحمام في الصباح يمكن أن يصبح جزءًا من روتينك الذي لا يستغرق الكثير من الوقت الإضافي - بل يمكنك القيام به في ملابس النوم الخاصة بك.
تظهر الدراسات أن العديد من التدريبات المصغرة يمكن أن تكون فعالة مثل واحدة كبيرة من حيث الفوائد الصحية للقلب والأوعية الدموية الشاملة. إذا كان لديك جدول كامل ومزدحم ، فقد تجد أنه من الأسهل بكثير تقسيم التمرين إلى أجزاء أصغر. إذا كان يوم العمل الخاص بك طويلاً ، فإن فصل اليوم مع عدة تمرينات لمدة 10 دقائق يمكن أن يوقظك ويجعلك أكثر إنتاجية.
في ما يلي مصدران قد تعجبكما:
- 10 دقيقة التوقف كارديو التدريبات
- 10 دقيقة تدريب القوة التدريبات
الحد الأدنى
إذا كنت مشغولاً ، فقد تشعر أنك لا تستطيع أن تمضي وقتًا في ممارسة الرياضة . لكن الحقيقة هي أنك لا تستطيع حقاً أن تتحمل.
لن تمنحك التمرينات الرياضية مزيدًا من الطاقة لإنجاز الأشياء وتساعدك على تخفيف الضغط ، بل يمكنها أيضًا تحسين صحتك العامة بطرق مهمة . الشيء المهم الذي يجب أن تتذكره حول التمرين عندما تكون متوترًا ومشغولًا هو أن تكون فعالًا بقدر الإمكان. يمكنك أيضًا إنشاء الطاقة من خلال:
- الحصول على نوعية النوم
- ممارسة بانتظام
- قطع على الكافيين
- تطوير موقف "يمكن القيام به"