عندما نواجه الضغوطات في الحياة ، يمكننا تحمل التوتر الجسدي والنفسي ، وهذه التوترات يمكن أن تتغذى من بعضها البعض. الشعور بالتوتر الجسدي يمكن أن يزيد من التوتر النفسي والعاطفي والعكس صحيح. على العكس من ذلك ، يساعد الاسترخاء جسمك جسديًا في تخفيف الضغط النفسي ، كما يساعدك الاسترخاء على الاسترخاء جسديًا وإزالة التوتر في جسمك.
عندما لا يعود رد فعل الإجهاد الخاص بك ، يصبح من الأسهل بكثير التعامل مع التحديات بطريقة استباقية وسلمية. إن تعلم إتقان التقنيات التي تمكن كلا النوعين من الاسترخاء هو طريق فعال للغاية للتخفيف من التوتر.
إذا كنت تشعر بالتوتر وتساءلت عن كيفية الاسترخاء ، فإليك بعض الخطوات البسيطة لتحرير التوتر في جسمك وعقلك.
ندرك أنك بحاجة إلى الاسترخاء
كثير من الناس يحاولون فقط العمل من خلال إجهادهم بتجاهلهم ويأملون في أن تمر الضغوطات بسرعة ، حتى بينما تتراكم عوامل الإجهاد . وبسبب هذا ، ليس من غير المألوف أن يتم إزعاجك عن طريق الإجهاد عندما تصل إلى نقطة الشعور بالإرهاق أو للتوتر إلى الحد الذي يجعلك تتحمل ضررًا دون أن تدرك أنك بحاجة إلى العمل على إدارة بعض الإجهاد في الحياة وحياتك. من المهم معرفة متى يكون لديك الكثير من الإجهاد وتحتاج إلى الاسترخاء. خذ هذا الاختبار لمعرفة أعراض التوتر لديك وما يمكنك فعله حيالها.
استرخ جسديا
يمكن أن يؤدي الاسترخاء الجسدي لجسمك إلى تخفيف الضغط لأنه يقاطع استجابة التوتر لديك ويوقفها ، ويمكن أن يوقف دورة التغذية المرتدة السلبية حيث يستجيب عقلك للإجهاد عن طريق الإشارة إلى استجابة إجهاد جسدي. التوتر في الجسم الذي يمكن أن ينتج عن هذه الاستجابة يزيد من مستويات التوتر التي تشعر بها عاطفيا.
هناك العديد من التقنيات الفعالة لتخفيف التوتر في جسمك. فيما يلي بعض الأساليب الشائعة للإسترخاء الجسدي:
الاسترخاء عقليا وعاطفيا
خبرتك في التوتر تتضمن أفكارك وعواطفك. قد تعتقد أنك لا تستطيع التعامل مع الضغوطات التي تواجهك (الفكر) بشكل كافٍ ، وأن تختبر الخوف (الشعور) كنتيجة لذلك ، والذي يمكن أن يرافقك أو حتى تديم استجابتك للضغط النفسي. في كثير من الأحيان ، يمكن إعادة التفكير في أفكارك تساعدك على الاسترخاء عاطفيا. يمكن أن يساعدك ما يلي على فهم أفكارك بشكل أفضل وتغيير هذه الدورة أثناء تعلمك كيفية الاسترخاء وأنت تواجه ضغوطك:
- تغيير الحديث السلبي عن النفس إلى إيجابي
- تعلم كيفية إعادة صياغة أفكارك حتى تكون الطريقة التي ترى بها عوامل الإجهاد المحتملة في حياتك أكثر إيجابية وأقل إجهادًا
- معرفة ما هي تشوهاتك المعرفية ، مثل التفكير بكل شيء أو لا شيء ، التعميم ، القفز إلى الاستنتاجات ، التركيز على العبارات السلبية ، وضع العلامات ، و "يجب" ، وكذلك كيفية تصحيحها
- العمل على تطوير قدر أكبر من التفاؤل
مساعدة نفسك ابقى هادئا
بمجرد اكتشاف كيفية الاسترخاء ، يجب عليك تجربة إجهاد أقل عموما.
الخطوة التالية هي تعلم كيفية الحفاظ على حالة من الاسترخاء وتعلم كيفية الاسترخاء مرة أخرى بسرعة بعد التعامل مع الضغوطات المستقبلية. يمكن أن تساعدك إضافة ميزات أساسية إلى نمط حياتك على جمع المزيد من الموارد للتعامل مع الضغوطات التي تواجهها ، وتصبح أقل تفاعلًا مع عوامل الإجهاد هذه أيضًا. يمكن أن يساعدك ما يلي في تطوير نمط حياة يساعدك على الاسترخاء وبسهولة أكبر في إدارة ضغوط الحياة:
- بذل الجهود للعيش بأسلوب حياة منخفض الإجهاد ، مثل تعلم تمارين التنفس ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والتأمل ، والكتابة في مجلة ، وتنمية العلاقات
- تعلم كيف تكون أكثر مرونة عاطفيا