هل سبق لك أن شعرت بالتوتر أو في مزاج سيئ ، وتمنيت أن تشعر ... بسهولة أفضل؟ هل تمنيت أن تتمكن من الحصول على بعض الحيل البسيطة التي تساعدك على مزاجك؟
يعرف علماء النفس الآن أن القول المأثور القديم ، 'Fake it until make it ،' له بعض الصلاحية ويمكن استخدامه للشعور بالتحسن. يمكن أن يحملك بثقة في مزاج أكثر ثقة. الابتسام - حتى ابتسامة مزيفة - في الواقع يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة. التصرف "كما لو" ، يمكن في كثير من الأحيان تحقيق النتيجة المرجوة.
الآن ، وفقا لدراسة جديدة في علم النفس ، مجلة جمعية العلوم النفسية ، ببساطة قراءة بعض الكلمات قد تساعدك على الشعور كما تصف هذه الكلمات ، وجود آثار مشابهة للابتسامة المزيفة ، على سبيل المثال.
أجرى علماء النفس فرانشيسكو فوروني من جامعة VU أمستردام و Gün R. Semin من جامعة أوتريخت تجربتين لمعرفة ما إذا كان للغة العاطفة تأثير على نشاط عضلات الوجه. أظهرت الدراسة الأولى أن أفعال قراءة الفعل (مثل "الابتسام" أو "البكاء") تنشط العضلات المقابلة. على سبيل المثال ، أدت قراءة "الضحك" إلى تنشيط العضلة الرئيسية المستخدمة في الابتسام ، ولكنها لم تسبب أي استجابة في العضلات المسؤولة عن التغميس. من المثير للاهتمام ، عندما عرضت مع الصفات العاطفية مثل "مضحك" أو "محبط" أظهر المتطوعون أقل بكثير من تفعيل العضلات مقارنة مع ردود فعلهم على الأفعال العاطفة.
هل يمكن أن يؤثر هذا الفعل الجسدي الفطري على أحكامنا؟ ووجدت التجربة الثانية أنه حتى عندما يتم عرض الأفعال العاطفية بشكل لا متناهي ، فإنهم قادرون على التأثير على الحكم - حيث وجد المتطوعون رسومًا كرتونية أكثر تشويشًا عندما كانوا مسبوقين بشكل مبدئي بالأفعال المبتسمة أكثر مما لو كانت مسبوقة (مرة أخرى ، دون وعي) بأفعال متعلقة بالعبوس. .
ومع ذلك ، فإن هذا التأثير لم يحدث إلا في المتطوعين الذين كانوا قادرين على الابتسام - المتطوعون الذين لديهم حركة عضلية ممنوعة لم يظهروا هذه العلاقة بين الأفعال العاطفية وكيف أنهم حكموا على الرسوم الكاريكاتورية.
تكشف نتائج هذه التجارب أن قراءة الأفعال العاطفية تنشط عضلات وجه معينة ويمكن أن تؤثر على الأحكام التي نصدرها. يشير الباحثون إلى أن هذه النتائج تشير إلى أن "اللغة ليست مجرد رمزية ، بل هي أيضًا جسدية" ، بمعنى أن الكلمات التي نستهلكها يمكن أن يكون لها في الواقع تأثيرات فورية على أجسادنا ، وليس فقط عقولنا ، كما يشك معظم الناس.
لوضع هذه المعلومات الجديدة للعمل من أجلك (ومستويات التوتر لديك) ، أوصي بما يلي:
جرب التأكيدات الإيجابية
نعم ، كثير من الناس يفكرون في التأكيدات على أنها نوع من المزحة ، وصحيح أنها يمكن أن تأتي بنتائج عكسية إذا احتوت التأكيدات الخاصة بك على عبارات تعرف أنها ليست صحيحة حتى عن بعد (مثل "أنا مستقل بشكل ثري" ، عندما تكون أنت كذلك ، ويمكن أيضا أن تكون فعالة جدا في تغيير المواقف والحالات المزاجية. التزم ببيانات إيجابية مثل ، "اليوم سأضحك قليلاً" ، "اليوم سأتذكر أن أبتسم ،" أو "اليوم سأغفر بسهولة أكبر". (انظر هذه النصائح لمزيد من التأكيدات الإيجابية .)
قراءة الكتب المرح أو قصص فكاهية
حتى إذا كنت مشغولاً ، حتى لو تعرضت للقذف برسائل إلكترونية مزعجة ولا تريد مكافأة هذا السلوك ، فإن قراءة عدد قليل من الرسائل الإلكترونية الضخمة أو المرتفعة التي تهبط في صندوق الوارد الخاص بك يمكن أن تكون طريقة لطيفة لإعطاء نفسك تعزيز. أو ، إذا كنت لا تريد أن تضطر إلى التدقيق في بعض المتعطشين للوقت للعثور على الذهب ، اقرأ بعض الصفحات من كتاب مضحك في الصباح أو على مدار اليوم. سوف يعطيك المصعد
قراءة أسعار ملهمة
قراءة بعض علامات الاقتباس الملهمة - بعض من المفضلة هي "ما لا يقتلك يجعلك أقوى" ، و "كن التغيير الذي ترغب في رؤيته في العالم" - يمكن أن يرفع مزاجك ويساعدك على التركيز على القوة والإيجابية خلال يومك.
خذ الطريق مملة - انها لا تزال فعالة
إذا لم تكن هذه الأفكار الإبداعية إلى حد ما هي قطعتك من الشاي ، يمكنك دائمًا إنشاء قائمة بالأفعال الإيجابية: الابتسام والضحك والمشاركة والرفع ، وما إلى ذلك ، وقراءتها عدة مرات في اليوم ، أو عند الذهاب يحصل صعبة. على ما يبدو ، لا يزال يعمل.
موارد ذات الصلة
مصدر:
فاروني ، فرانشيسكو. سيمون ، غان. R. اللغة التي تضعك على اتصال مع مشاعرك الجسدية. العلوم النفسية ، أغسطس 2009.