كيفية منع إرهاق القرار

إنه لامتياز رائع وضاغط مخفي أن الكثير منا لديه مثل هذه المجموعة الواسعة من الفرص لاختيار ما نريد في الحياة. إن إرهاق القرار - الإرهاق الذي تختبره من اتخاذ الكثير من القرارات في يوم واحد - يمكنه أن يبني بطرق دقيقة ويخلق إجهادًا يمكن أن يتسلل إليك. من خلال تقليل عدد القرارات غير الضرورية التي يتعين عليك اتخاذها يوميًا ، يمكنك تقليل مستوى إجهاد القرار الذي تواجهه ، وتخفيض مستويات الإجهاد العام في نفس الوقت. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الأكثر فعالية في الحد من الإجهاد الناجم عن إرهاق القرار.

1 - بناء عادات في جدولك

الإبداعية RM / Kactus / غيتي صور

لديك بالفعل العديد من الأشياء التي تقوم بها كل يوم دون تفكير - مثل الخروج من السرير ، والاستحمام (أفترض) ، وتناول وجبة الإفطار. ربما لا تفكر كثيرًا في كيفية إنجاز هذه الأشياء ؛ أنت فقط تفعلها. إذا كان بإمكانك إرفاق قرارات أخرى مع روتينك المعمول به بالفعل ، مما يجعلها عادة ، فلن تضطر إلى التفكير بها أيضًا. إذا كان بإمكانك الحصول على نفس الشيء لوجبة الإفطار كل يوم ، فربما يمكنك جدولة العمل الذي ستقوم به في أي الأيام ، حيث ستحصل على تمرينك كل يوم ، وأي يوم تقوم فيه بغسيل الملابس ، وعدد كبير من الأشياء الأخرى الاختيارات التي قد تكون أو لا تكون قد أتمتة بالفعل. كل ما يمكنك عمله في الجدول الزمني الخاص بك يصبح أقل شيء عليك أن تقرر في وقت لاحق!

2 - اتخاذ قرار واتخاذ القرار هو حق واحد

Suedhang / غيتي صور

أحد الجوانب المربكة فعلاً في صنع القرار هو الشعور بأن القرار الذي اتخذته قد لا يكون هو القرار الصحيح ، وربما يجب عليك إعادة النظر فيه. التخمين الثاني لنفسك يمكن أن يخلف عددًا أكبر بكثير مما قد تدركه. بدلا من أن تضرب نفسك على اتخاذ قرار خاطئ ، فقط تقرر أن يتم الاختيار والمضي قدما. هناك إيجابيات وسلبيات مع كل قرار ، لذلك بمجرد أن يتم اختيارك ، ركز بشكل أساسي على الفوائد ، ولا تفكر حتى في السلبيات - هناك عيوب لكل موقف ، وإذا كانت السلبيات من اختيارك كانت سيئة بالفعل ، ربما كنت قد اتخذت قرار مختلف في المقام الأول.

3 - حافظ على القرارات التي تجلب لك الفرح ، قص ما تستطيع

ليس عليك التضحية بالأزياء - إلا إذا كنت تريد !. جون لوند / غيتي إيماجز

بعض الناس (مثل ستيف جوبز ومارك زوكربيرج) يرتدون نفس الزي تقريبا كل يوم. لقد اتخذوا قرارًا ببذل أقل مجهود ممكن في اختيار ما يرتدونه حتى يتمكنوا من توفير طاقة صنع القرار الخاصة بهم من أجل الاختيارات المهمة حقًا. يوصي الدكتور أوز بأن تأكل نفس وجبات الإفطار والغداء كل يوم ، وتتناوب على وجبات الطعام كل ليلة من الأسبوع ، حتى لا تضطر إلى التفكير في وجبات صحية لطهي الطعام.

بالنسبة لعشاق الموضة أو عشاق الطعام ، فإن هذه الاختيارات ستشعر بالخنق الشديد ، ولكن بالنسبة للشخص العادي ، يمكن أن تكون وسائل فعالة ومنخفضة الضغط لتقليل عدد الخيارات التي يجب على المرء أن يصنعها يومًا بعد يوم. لذا أشجعك على التفكير في الخيارات اليومية التي تقوم بها ، وإذا كنت لا تحب حقاً القيام بهذه الاختيارات (أحب حقاً أن أرتدي مزاجي كل يوم ، ولكني أشعر بالسعادة لأتمتة خطة الوجبات الخاصة بي) ، الاختيار الذي يتكرر ، والانتقال إلى الخيارات التي تهم أكثر.

4 - اختيار نموذج الدور واستخدام "أصدقاء الخبراء"

سام ادواردز / Caiaimage / غيتي إميجز

ليس عليك إعادة اختراع العجلة. هناك أشخاص هناك ، في معظم الحالات ، يفعلون ما تريد القيام به ، ويقومون به بنجاح. يمكنك أيضا مشاهدتها والتعلم. اتبع نموذج نجاحهم إذا كنت تعتقد أنه سيعمل من أجلك. كثير من الناس أكثر من سعداء لمشاركة ما يناسبهم ، وحتى يشعرون بالفخر عندما تسألهم ، لذلك إذا كنت تبدأ بشيء جديد (أو تتساءل إذا كان هناك طريقة أفضل للقيام بشيء ما) ، فابحث عن أفضل نصائح الناس وقم بتطبيق تلك التي تبدو وكأنها تعمل ، وتعديلها إذا لزم الأمر ، وتكرارها. هذا يعمل مع الدراسة ، استراتيجيات العمل ، خطط اللياقة البدنية ، وحتى إدارة الإجهاد.

5 - احصل على راحة مع "لا"

الثقافة / Photolove / صور غيتي

في بعض الأحيان يكون من الصعب تحديد ما تريد القيام به وما لا تفعله. في أوقات أخرى ، أنت تعرف ما تفعله ولا تريده ، ولكن عليك أيضًا أن تأخذ في الاعتبار عواقب قول "نعم" أو "لا" لقائمة الرغبات والاحتياجات لأي شخص آخر. خاصة بالنسبة للآباء والأمهات ، وتضاربت وتيرة صنع القرار بشكل كبير من قبل عدد أفراد الأسرة ، وحتى عدد الأصدقاء في شبكتهم ، إلى حد ما. عندما يبدأ العزوف عن رفض طلبات الآخرين ، يمكن أن يتحول أسبوع مخطط إلى أسبوع يتضمن سلسلة من القرارات الجديدة التي يجب اتخاذها بناءً على تغييرات في اللحظة الأخيرة أو جدول زمني كامل. يمكنك جعل هذا أسهل من خلال الحصول على راحة مع عملية قول لا . من الأسهل قول ذلك من القيام به ، ولكن بمجرد أن تكون لديك فكرة واضحة في رأسك عما تستطيع وما لا يمكن أن تقوله نعم ، فإن قرار ما إذا كان سيقول أو لا يصبح أسهل ، وكل شيء آخر يمكن أن يوضع بسهولة أكثر .