لقد قررت مؤخرا التوقف عن الشكوى. من غير الواقعي أن تقرر عدم الشكوى مرة أخرى ، لكنني أتحدي نفسي للتوقف لعدة أسابيع ، ومن ثم الحفاظ على وجود أقل بكثير من الشكوى بعد ذلك. لأنني ، للأسف ، يمكن استخدام دورة تنشيطية في عدم الشكوى.
لا يعني ذلك أنني (أو معظم الناس) يجلسون طوال اليوم مشيرا إلى السلبية في الحياة - بعيدا عن ذلك!
قد يسعى معظمنا بنشاط إلى ملاحظة أي شيء يجب أن نكون شاكرين له في الحياة والتحدث عنه. قد نشارك باستمرار لحظات خاصة مع أحبائك ، أو متابعة شغفنا في الحياة ، أو الكتابة عن الامتنان في مجلة ، أو الانخراط في أنشطة إيجابية أخرى. لكننا ما زلنا نجد أنفسنا نشكو أكثر مما نحتاج إليه - وأكثر من كونها صحية.
معظمنا يحتاج إلى تنفيس الإحباطات من وقت لآخر ، ونأمل أن يتم ذلك في سياق حلول العصف الذهني. نحن بحاجة إلى التحدث مع الأحباء عن المشاعر الإيجابية والسلبية. نحن بحاجة إلى البحث عن آراء أولئك الذين نثق بهم عند مواجهة خيارات أو مواقف صعبة. وهذا يمكن أن يكون إيجابيا ، لكنه يمكن أن ينطوي في كثير من الأحيان على تبادل القصص حول المشاكل. في بعض الأحيان ينزلق هذا إلى الإفراط في الشكوى أو القيل والقال - وهذا يمكن أن يكون منحدرًا زلقًا.
الاستراتيجيات لتصبح أكثر إيجابية
إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك وترغب في تجديد التزامك بالحفاظ على الأمور إيجابية قدر الإمكان ، فإن الخطة التالية للحد من الشكوى وتحقيق أقصى قدر من التفاؤل يمكن أن تعمل بشكل جيد بالنسبة لك.
الخطوة الأولى هي أن تكون مدركاً عندما تشتكي كثيراً أو تتسلل إلى الاجترار. الخطوة التالية هي تجربة شيء جديد. يمكن للاستراتيجيات المجربة التالية المساعدة في:
- الفكر توقف. هذه تقنية يوصي بها العديد من المعالجين لمجموعة متنوعة من المشكلات لأنها تعمل بشكل جيد. عندما تدخل فكرة غير مرغوب فيها رأسك ، فإنك تقاطعها حرفياً مع الصورة الذهنية لعلامة التوقف أو كلمة "توقف!" وانتقل إلى فكرة مختلفة.
- يوميات. الكتابة في مجلة يجلب العديد من الفوائد المتعلقة بالصحة والعافية. (اقرأ المزيد حول فوائد اليومية ). إن خدعة اليومية الفعالة هي الكتابة عن المشكلة ومشاعرك حولها ومن ثم تبادل الأفكار حول الحلول والاطلاع على الإيجابيات في موقفك.
- طلب الدعم. أنا أحب الدعم الاجتماعي كمسكن للضغط وأنا محظوظ لأن لدي بعض الأشخاص الداعمين والحكماء في حياتي للتحدث معه عندما أكون في الأسفل. بدلا من الشكوى لهم ، سأضحك معهم. إذا واجهت تحديًا أكبر ، فسوف أخبرهم كيف أشعر ، وأتعرف على أفكارهم (وربما عناق) ، ثم انتقل إلى مواضيع أكثر سعادة. لا يشكو الضرورة.
- تبقى ممتنة. عد بركاتي هي واحدة من الطرق المفضلة لدي للخروج من مزاج سيئ أو تبديل تركيزي بعيدا عن الأشياء المزعجة في الحياة. ومن الصعب الشكوى عندما تفكر في مدى حالفك الحظ! (اقرأ المزيد عن فوائد الامتنان وكيفية تنميته.)
- تصرف. الرغبة في الشكوى تأتي من عدم الرضا عن شيء يحدث في حياة المرء (غالباً ما يقترن بشعور بعدم القدرة على تغييره). يمكن أن تكون الشكاوى إشارة إلى أن الإجراء مطلوب. لذا ، في المرة التالية التي أشعر فيها بالشكوى ، سأركز بدلاً من ذلك على ما يمكنني فعله لتغيير ظروفي - ومن ثم (إن أمكن) فعل ذلك!
- تفاقم التفاؤل. من الأسهل بكثير التخلي عن العادات السلبية عن طريق استبدالها بعادات إيجابية. (في الواقع ، يقول العديد من الخبراء أن هذه هي الطريقة الفعالة الوحيدة للقيام بذلك!) إن استبدال الأفكار والكلمات السلبية بأخرى متفائلة يجلب الكثير من الفوائد. الأمر يستحق المحاولة ، حتى لو لم تكن تخطط للتخلي عن الشكوى في أي وقت قريب. (اقرأ المزيد عن فوائد التفاؤل واكتشف كيف يمكنك تعزيز نظرة متفائلة.)
بينما تركز أكثر على تقليل شكواك وتعظيم الامتنان والإثارة حول حياتك ، ستشعر على الأرجح بفرق في مستويات التوتر ومستوى رضائك الكلي.
سوف يلاحظ الآخرون ويعلقون إذا قمت بإجراء تغييرات مهمة. في نهاية المطاف ، حياتك هي ما تصنعه ، وهذه الاستراتيجيات يمكن أن تساعدك على جعلها أكثر هدوءًا.