من الطبيعي أن تغضب في بعض الأحيان ، ويمكن أن يكون ذلك صحيحًا في الواقع أيضًا. الغضب يخدم بعض الوظائف الهامة ، لا سيما تلك التي تنقلنا إلى العمل عندما تحتاج الأمور إلى التغيير في حياتنا. لذلك ، قد لا يكون من المرغوب فيه تحديد هدف عدم التعرض للغضب أبدًا ، حتى لو كان من الممكن الوصول إليه. إن أولئك الذين يحاولون الغياب التام للغضب غالباً ما ينتهي بهم الأمر إلى مجرد "حشو" عواطفهم ، ثم "التفجير" في أوقات غير مناسبة والتسبب في المزيد من المشاكل لأنفسهم مما لو كانوا قد عبروا عن غضبهم بطرق صحية.
هدف إدارة الغضب ذو شقين: القضاء على الغضب غير الضروري ، والتعبير عن الغضب الضروري بطرق صحية.
تساعدك النصائح والتدريبات التالية الخاصة بإدارة الغضب على تحقيق الأهداف المزدوجة لإدارة الغضب ، مما يتيح لك التمتع بعلاقات أكثر صحة وإجهاد أقل في حياتك.
دراسة معتقداتك
قد يكون هذا الأمر صعباً ، لكنه طريقة لمنع بعض مشاعرك من التحول إلى الغضب في المقام الأول - طريقة للقضاء على الغضب غير الضروري. عندما تغضب ، يمكنك في كثير من الأحيان (حتى يذهب بعض الخبراء إلى القول دائما) تتبع العاطفة مرة أخرى إلى الاعتقاد بأن ما حدث كان خطأ ، وليس من المفترض أن يحدث ، كان بسبب إهمال شخص آخر أو عدم الاهتمام ، يمكن أن يساعدك تحديد الأفكار الدقيقة المرتبطة بغضبك على التحدث عن نفسك من حالة الغضب ، أو إدراك أن كل ما يثير غضبك قد لا يؤدي بالضرورة إلى استجابة غضب.
القضاء على بعض "المشاعر الغضب"
عندما تكون على دراية بأنواع الأشياء التي تجعلك غاضبًا ، يمكنك البدء في قطع بعض هذه المشاعر من حياتك. على سبيل المثال ، إذا وجدت أنك غالبًا ما تغضب في السيارة عندما تكون في عجلة من أمرنا وبطء حركة المرور يجعلك تتأخر ، يمكنك العمل على إعادة تنظيم الجدول الزمني الخاص بك للعثور على بضع دقائق إضافية لاستيعاب حركة المرور.
يمكنك تشغيل الموسيقى في سيارتك للاسترخاء أو استخدام تقنيات إدارة الإجهاد لتهدئة وظائفك. إذا كان لديك صديق يؤدي دائمًا إلى إثارة غضبك ، فقد ترغب في إلقاء نظرة على المعتقدات التي تقف وراء غضبك مع هذا الشخص أو الحد من الاتصال بك. النقطة هي إذا كنت تعرف بالفعل ما يبدو أن الأشياء تجلب استجابة غضب ، ويمكنك قطعها من حياتك ، لماذا لا تفعل ذلك في مصلحة إدارة الغضب؟
تطوير مهارات الاتصال الفعال
يميل جزء كبير من غضبنا إلى توجيه الآخرين. يمكن لمهارات الاتصال الفعالة وتقنيات حل النزاعات أن تساعد بطريقتين: يمكن أن يساعدتنا في نقل حدودنا إلى الآخرين بحيث لا يكون من المحتمل أن نشعر بالإحباط والغضب في علاقاتنا ، ويساعدوننا على القيام بذلك بطريقة لا تثير الغضب في الآخرين.
اعتني بنفسك
إذا كان جسمك تحت الكثير من الإجهاد والتوتر ، فقد تكون أكثر عرضة للغضب في حياتك اليومية. على سبيل المثال ، الأشخاص المحرومون من النوم غالبًا ما يكونون متشابهين ؛ الشيء نفسه ينطبق على الناس الجياع. إذا كنت قادرًا على خلق توازن جيد بين العمل والحياة بحيث يكون لديك وقت كافٍ خارج العمل للحصول على نوم جيد ، وتناول وجبات صحية ، ولديك بعض الوقت للهوايات ، والإبداع ، والعلاقات ، يجب أن تجد نفسك أقل توتراً والغضب عرضة.
الحفاظ على بعض مسكنات التوتر مفيد
عندما يكون لديك أحد تلك الأيام التي تصرخ فيها إذا حدث خطأ آخر ، فإنك عادة ما تصرخ في نهاية المطاف (مجازيا أو حرفيا). الضغط الإضافي يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للغضب. لذلك ، يمكن أن تساعدك تقنيات إدارة الإجهاد التي تساعدك على هدوء العاصفة على تخفيف الغضب أو القضاء عليه في حياتك. بعض التقنيات التي تكون مفيدة بشكل خاص؟ تمارين التنفس هي واحدة من تقنياتي المفضلة. يمكن لبعض الأنفاس العميقة أن تهدئ من استجابة الإجهاد لديك وتمكنك من الشعور بتحكم أكبر في أي حالة. يمكن أن يوفر استرخاء العضلات التدريجي أيضًا بعض الفوائد السريعة ، خاصةً عند ممارستها بانتظام.
يمكن أن تكون إعادة الهيكلة المعرفية رائعة أيضًا لتخفيف التوتر بالإضافة إلى إدارة الغضب.
أما بالنسبة للممارسات الجارية ، يمكن أن يوفر التأمل بعض الفوائد الدائمة ؛ لا تشعر بالتحسن فقط عندما تقوم بممارستها ، ولكن يمكن أن تساعدك على أن تكون أقل تفاعلًا مع الإجهاد العام. ممارسة يحمل فوائد مماثلة.
الحصول على الدعم إذا كنت في حاجة إليها
في حين يمكن للغضب دفع الناس بعيدا ، يمكن أن يكون أيضا صرخة للمساعدة. إذا وجدت نفسك غاضبًا أكثر مما تريد ، فقد تحتاج إلى المزيد من المساعدة والدعم من الآخرين. على سبيل المثال ، إذا وضعك أحد المنازل الفاسدة على حافة الهاوية ، فقد يكون استخدام مساعدة التنظيف طريقة فعالة لإدارة الغضب بالنسبة لك. إذا وجدت أنك غاضب من "الأشياء الصغيرة" الثابتة ، فربما تكون مشغولاً للغاية وتغمرها ، وتحتاج إلى تقليل ضغوط أسلوب حياتك . لا تخف من أن تطلب من الآخرين المساعدة في التخلص من بعض الأعباء ، إن كانوا قادرين على ذلك.
أخيرًا ، إذا كنت تشعر أن جهود إدارة الغضب ليست فعالة كما تريد ، فقد يكون من المفيد الحصول على دعم المعالج ، الذي يمكنه مساعدتك في إلقاء نظرة أعمق على غضبك وإيجاد طرق للعمل من خلال والتعبير عنها بطرق صحية.
بسبب الآثار السلبية للغضب ، من المهم إعطاء الأولوية لإدارة الغضب إذا وجدت نفسك غاضبًا أكثر مما تريد. مع القليل من العمل ، يمكنك جعل الغضب يعمل لك (كحافز للتغيير) ، بدلاً من أن يكون ضدك (كتهديد لصحتك وسعادتك).