استراتيجيات ضغط الطفل الداخلي التي تعمل
كطفل ، جاءت بعض استراتيجيات تخفيف التوتر بشكل طبيعي. لكننا كبالغين ، ربما نكون قد نسينا كيفية تخفيف الضغط وإيجاد أنفسنا مستهلكين به. تبحث عن استراتيجيات جديدة لتخفيف التوتر ، قد ترغب في النظر إلى "الأيام القديمة الجيدة" عندما كنت تعرف كيفية الاسترخاء. اقرأ عن استراتيجيات تخفيف الإجهاد الخاصة بالبالغين المرتبطة بتسلية الطفولة القديمة ، وانقر على الروابط لمزيد من المعلومات حول كيفية دمجها في نمط حياتك اليوم.
1 - أحلام اليقظة
كطفل ، قضينا معظمنا وقتاً في صنع قصص في رؤوسنا. أحلام اليوم عن الأوقات المرحة ، أو كونها الأفضل في شيء ما ، أو مجرد الاستلقاء في حقل جميل هي أشياء يعرفها معظم الأطفال كيف يقومون بإنشائها ، ويقومون بذلك بشكل طبيعي. يمكن لطفلك الداخلي أن يبقي هذا الإبداع حياً في الوقت الذي يقلل فيه من التوتر ، ويزيد من الصحة ، ويخلق سلاماً داخلياً مع صور ومرئيات موجهة ، وكلا الأسلوبين المثبتين يمكنهما بسهولة أن يكونا جزءًا من مجرد حيل إدارة الإجهاد لأي شخص.
2 - القيلولة
كطفل صغير ، إما أن تحبهم أو تكرههم ، لكن الفرص هي أنك أخذت قيلولة. للأسف ، والكثير من البالغين ربط القيلولة مع الكسل أو عدم القيادة. ومع ذلك ، فإن الاستلقاء على كرسي مريح أو حتى وضع رأسك لأسفل على مكتبك للحصول على غفوة سريعة يجلب الاسترخاء بالإضافة إلى زيادة الإنتاجية والفوائد الصحية. لا يمكن لأي شخص أن يلائم ذلك في نمط حياته ، ولكن إذا كان بإمكانك إيجاد طريقة ، فإن عمل قيلولة في جدول مواعيدك يؤتي ثماره بالفعل. سوف يشكرك طفلك الداخلي.
3 - الحصول على العناق من أحبائهم
على الأرجح في مرحلة ما من طفولتك ، عندما واجهت أوقاتاً عصيبة ، كان العناق من الأم (أو أحد الأحباء) كافياً لجعله أفضل ، أو على الأقل يساعدك على الشعور بالأمان والهدوء. ننسى أحيانًا قوة اللمس والدعم الاجتماعي كبالغين. في المرة القادمة التي تواجه فيها الأوقات الصعبة ، لا تنسى الحصول على الدعم العاطفي من الأصدقاء. (وإذا كنت في علاقة داعمة ، لا تقلل من شأن قوة المودة البدنية .)
4 - اللعب مع الحيوانات الأليفة
عندما يلعب الأطفال مع الحيوانات ، يمكنك أن ترى الحب النقي والعاطفة التي يشاركونها. إذا كان لديك حيوان أليف أثناء طفولتك ، فمن المحتمل أنك تتذكر ذلك الحيوان كصديق ، سواء كان حيوانًا هامسترًا أو كلبًا أو حصانًا. ولكننا كبالغين ، ننسى أحيانًا التواصل مع أصدقائنا من الحيوانات. لقد ثبت أن الحيوانات الأليفة تقلل ضغط الدم بشكل أفضل من الدواء ، وتزيد من سلوكيات نمط الحياة الصحي ، وفي بعض الأحيان تعطي دعمًا اجتماعيًا أفضل من البشر! دع أصدقاءك من فروي يساعدون في جعل طفلك الداخلي سعيدًا مرة أخرى.
5 - الغناء
عندما كنا أطفالاً ، كنا نغني الكثير من الأغاني ، من The Itsy-Bitsy Spider إلى كل ما كان على الراديو ، مع القليل من الوعي الذاتي. ولكن كم مرة تغنين كشخص بالغ ، أو حتى همهمة أو صفارة؟ اعرف ما إذا كان يمكنك الحصول على المزيد من الموسيقى في حياتك والتعبير عن نفسك بصوت عالٍ أو بهدوء أو علنًا أو فقط في الحمام. لا تقلق بشأن كونك على مفتاح ، فقط تمتع نفسك. الغناء يمكن أن يكون تفريغًا رائعًا وسريعًا ومريحًا ومجانيًا يمكن لأي شخص الاستمتاع به.
6 - ألعاب اللعب
عندما كنا أطفالًا ، كنا دائمًا نلعب الألعاب. من المزالق والسلالم و Twister إلى Clue and Go Fish ، عرفنا كيف نلهو. وبصفتنا بالغين ، قد نجد أنفسنا مشغولين للغاية في ممارسة الألعاب ، ولكن لا نقلل من فوائد تخفيف العبء في لعبة سريعة من لعبة Boggle أو غيرها من الألعاب الممتعة. والآن بعد أن كبرت ، يمكن لطفلك الداخلي لعب هذه الألعاب مباشرة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك!
7 - الرسم ، الرسم ، النحت
فقط حول الجميع رسم الصور كطفل. ومع ذلك ، فإن التعبير عن ما بداخله مع الأقلام الملونة أو أقلام الرصاص أو الأصابع لا ينبغي أن يكون مجرد هواية من الأطفال وعدد قليل من المحظوظين الذين يصبحون فنانين محترفين. سواء أكنت مدمنًا مع الأقلام أثناء أخذ استراحة في العمل أو شراء بعض لوازم الفنانين والذهاب في أوقات فراغك ، يمكن أن يساعدك العمل الفني في حياتك على معالجة المشاعر والتعبير عن نفسك وتخفيف التوتر وإطالة شيء ما ، أو على الأقل شنق على الثلاجة.
8 - كتابة الملاحظات
مع تقدمنا في العمر ، احتفظ بعضنا ببعض اليوميات ، وربما استمتعنا جميعًا بكتابة الملاحظات لأصدقائنا. هذه لا تزال تقنيات جيدة لإدارة الإجهاد لممارسة الكبار. لقد أثبتت الأبحاث فوائد إدارة الصحة والسيطرة على الإجهاد ، ويمكنك البحث عن عواطفك أو تسجيل أحلامك أو الاحتفاظ بدورية الامتنان. وإذا أردت كتابة ملاحظات للأصدقاء مرة أخرى ، فيمكنك زيارة المنتدى والتواصل مع الآخرين ومشاركة أفكارك.
9 - فريق الرياضي
كلنا نتذكر الفرق الرياضية كأطفال. سواء كان الأمر يتعلق بكرة القدم أو كرة القدم أو كرة المراوغة أو الغميضة ، فإن ممارسة الألعاب النشطة في مجموعة لديها بعض الفوائد الرائعة للأطفال. كشخص بالغ ، يمكن للألعاب البدنية تقديم فوائد إدارة الصحة والسيطرة على الإجهاد ، ويمكن أن تضمن مشاركة المجموعة أنك ستستمر في ذلك. يمكنك الانضمام إلى اتحاد كرة قدم للكبار ، أو لعب كرة المضرب في صالة الألعاب الرياضية ، أو الاستمتاع بالألعاب الأخرى المتوفرة في مجتمعك. دع طفلك الداخلي يخرج ويلعب!
10 - تخيل المستقبل
هل تتذكر إجاباتك عند طرح السؤال ، "ماذا تريد أن تكون عندما تكبر؟" ، وكيف تمضي وقتك الآن؟ إذا كان لديك الكثير من الإجهاد في حياتك ، فقد ترغب في إعادة النظر في السؤال في بعض الأحيان. هل حقا تفعل ما كنت تعتقد أنه كان من المفترض أن تفعل؟ اسأل نفسك كيف ستبدو حياتك المثالية ، ومن ثم اتخاذ خطوات نحو ذلك المثالية.